對(duì)于辦公族來說，整天面對(duì)電腦、手機(jī)，伏案工作，時(shí)間長(zhǎng)了很容易造成肌肉酸痛，肩頸堵塞。分享8個(gè)瑜伽體式，放松緊張的肌肉，疏通肩頸經(jīng)絡(luò)，有效緩解肩頸不適。
1、反祈禱式
- 簡(jiǎn)易坐，脊柱立直向上
- 雙手向后，掌心相對(duì)，手掌合十
- 掌跟互推，指尖向上，雙肩向后
- 保持5-8個(gè)呼吸，還原
2、牛面式手臂
- 英雄跪或簡(jiǎn)易坐，脊柱立直
- 吸氣右手上舉，屈肘向后
- 左手向后向下，屈肘抓右手
- 肩胛骨向中線收，手指靠近
- 保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)
3、鷹式手臂
- 金剛跪或簡(jiǎn)易坐，手臂側(cè)平舉
- 右手在上左手在下，大臂交疊
- 小臂豎直向上，相互纏繞
- 掌心相對(duì)，大拇指指向鼻尖
- 大臂向上抬，指尖向上拎高
- 保持3-5個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)
4、貓牛式
- 四角跪姿，小腿腳背貼地
- 吸氣抬頭，塌腰，卷尾骨向上
- 呼氣低頭拱背，眼睛看向肚臍方向
- 注意一節(jié)一節(jié)、有控制的活動(dòng)脊柱
- 配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)5-8組
5、小狗式
- 從四角跪姿，手臂向前伸直
- 胸腔向下找地面，腋窩伸展開
- 額頭點(diǎn)地，保持5-8個(gè)呼吸
6、眼鏡蛇式
- 俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側(cè)
- 雙腳打開與髖同寬，吸氣延展脊柱
- 胸腔打開上提，慢慢的伸直手臂
- 眼睛平視前方，保持5-8個(gè)呼吸
7、蝗蟲式
- 俯臥，雙手放身體兩側(cè)
- 呼氣，抬雙腿、提胸腔向上
- 雙手掌心朝上，手臂伸直向后
- 大腿收緊上提，腳尖向遠(yuǎn)延伸
- 保持5-8個(gè)呼吸，還原俯臥
8、小橋式
- 仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部
- 雙腳分開與髖同寬，吸氣準(zhǔn)備
- 呼氣抬髖部向上，胸腔找向鎖骨
- 雙肩內(nèi)收，保持5-8個(gè)呼吸，還原
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