腰椎間盤突出是臨床上較為常見的腰部疾患之一，是骨傷科的常見病、多發(fā)病。多由急性扭傷、慢性勞損、過度負(fù)重，以及腰椎穿刺、長期振動等原因引起，因此要預(yù)防腰間盤突出癥，需要注意六招。
1、改善腰部姿勢，避免扭傷
搬運重物時，各肌肉、關(guān)節(jié)運動協(xié)調(diào)配合；拾物時以下蹲代替彎腰，避免大幅度地屈伸腰部；避免在腰部側(cè)彎、扭轉(zhuǎn)姿勢下用力；睡硬板床，可以減少椎間盤承受的壓力。
2、定期放松腰肌，緩解肌肉勞損
預(yù)防腰椎間盤突出，要注意適當(dāng)休息，不要過于勞累。如每工作1小時應(yīng)適當(dāng)?shù)幕顒友?，或做體操，減輕腰部的疲勞。
3、及時治愈腰痛，減少發(fā)病誘發(fā)因素
平時經(jīng)常腰痛的患者，應(yīng)查明腰痛的原因，及時治療，減少腰椎間盤的發(fā)病率。
4、加強腰、腹部肌肉鍛煉，增加對腰間盤的保護(hù)
加強腰部和腹部肌肉鍛煉，可增加腰椎的穩(wěn)定性，減輕腰椎負(fù)荷，對椎間盤有保護(hù)作用。
5、注意腰部保暖，促進(jìn)血液循化
注意腰部保暖，可用熱敷散或熱水袋外敷。
6、注意飲食，加強營養(yǎng)，提高機體免疫力
平時的飲食上，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經(jīng)常吃，也有利于鈣的補充，注意營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。
