隨著年齡的增長(zhǎng)，人體內(nèi)的鈣質(zhì)會(huì)逐漸流失，一旦出現(xiàn)骨質(zhì)流失過(guò)快或合成異常時(shí)，患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)明顯增加。由于骨頭的脆性增大，受到外傷時(shí)很容易出現(xiàn)骨折。骨質(zhì)疏松癥大多是在“無(wú)聲無(wú)息”中發(fā)生，許多老年人在突發(fā)骨折前從未意識(shí)到自己已經(jīng)存在骨質(zhì)疏松，直至骨折后才如夢(mèng)初醒。中年女性和絕經(jīng)后女性、老年男性、兒童，以及缺少運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)期飲酒和喜好碳酸飲料的人，都是骨質(zhì)疏松癥的高發(fā)人群。
希望通過(guò)補(bǔ)鈣預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的人群，除了吃鈣片外，還應(yīng)結(jié)合日常飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到更好的效果。具體來(lái)說(shuō)，有以下幾點(diǎn)需要注意：
⒈多吃富含鈣質(zhì)的食品，如奶制品、豆制品、海產(chǎn)品、果蔬等。從食物中攝取鈣質(zhì)是最有效的辦法，更有利于人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。
⒉選擇低鹽飲食，以免影響鈣質(zhì)的吸收。
⒊補(bǔ)鈣的同時(shí)，還要每天多曬太陽(yáng)。多曬太陽(yáng)也可以增加骨密度質(zhì)量，充足的陽(yáng)光可促進(jìn)維生素D在人體內(nèi)的合成，而維生素D能影響鈣、磷的吸收和貯存，提高鈣的吸收率。
⒋適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持鍛煉身體也能改善骨骼的營(yíng)養(yǎng)狀況，從而提高骨密度。
除了補(bǔ)鈣之外，怎樣才能及時(shí)發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥的蹤跡？專家的建議是，45歲以上的女性和50歲以上的男性都應(yīng)定期檢查骨密度。骨密度全稱“骨骼礦物質(zhì)密度”，是骨骼質(zhì)量的重要標(biāo)志，反映骨質(zhì)疏松程度。骨密度高低可作為預(yù)測(cè)骨折幾率的重要依據(jù)。若通過(guò)骨密度檢測(cè)發(fā)現(xiàn)骨密度值低于正常值，吃鈣片只能補(bǔ)充鈣的流失，卻無(wú)法使骨密度增加，因此骨質(zhì)疏松癥患者需要在?？漆t(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行系統(tǒng)治療。
摘自《食品與藥品》 2012年第12期
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