⒈認真選擇碳水化合物
糖尿病患者應選擇那些在體內(nèi)消化吸收慢的碳水化合物，如全谷、新鮮蔬菜水果、豆類、堅果等，它們不會使餐后血糖迅速升高，能夠平穩(wěn)地為機體供能。不論選擇哪種碳水化合物，都要保證每餐攝入合適的量。
⒉有必要時減輕體重
如果您的體重超標，就應該逐漸減輕體重。即便只是減掉5公斤體重，也能大大降低糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生風險。體重的減輕不僅能夠帶來血糖、血壓和血脂的改善，而且可以讓您更加精力充沛。
⒊保證充足的睡眠
缺乏睡眠不僅會直接升高血糖，還會“引誘”人攝入過量的食物，間接導致體重增加，最終增加心血管疾病、腎病等并發(fā)癥的發(fā)生風險。因此，每晚應保證7~8小時的睡眠。如果存在睡眠呼吸暫停，及早進行治療。
⒋增加運動鍛煉
運動的好處太多，它可以幫助改善血糖、血壓和血脂，緩解壓力，減輕體重和降低心血管風險，還有助于減少降糖藥的用量。
⒌每天監(jiān)測血糖
不要認為每天監(jiān)測血糖是件枯燥的工作，它能夠幫助您避免糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生或延緩其惡化。監(jiān)測血糖還可以幫助了解飲食和運動對血糖的影響以及當前的治療方案是否有效。
⒍學會應對應激
得了糖尿病，不論是來自身體上還是來自心理上的應激都會導致血糖升高。為此，您需要學習一些放松的方法來應對應激，如瑜伽、冥想。
⒎對鹽說No
減少飲食中鹽的攝入量，這可以幫助降低血壓和保護腎臟。單純減少做飯時的用鹽量是不夠的，有研究顯示更多的鹽隱藏在了加工食品中，因此應少吃方便食品，盡量選擇新鮮食材，烹調(diào)時可以用醋、香料等調(diào)味品來代替食鹽。
⒏護理好皮膚創(chuàng)傷
糖尿病會增加傷口感染的風險，并延緩傷口的愈合，因此即便是輕微的擦傷或劃傷，也應該盡快處理。每天檢查雙足是否存在水皰、破損、潰瘍或紅腫，適當使用保濕品預防皮膚龜裂。
⒐保護心血管
心血管疾病是糖尿病并發(fā)癥中最常見也最致命的并發(fā)癥之一，您必須控制好ABC，保護自己的心血管。
A：糖化血紅蛋白（A
B：血壓(Blood pressure)，目標是＜130／80毫米汞柱。
C：膽固醇(Cholesterol)，目標是低密度脂蛋白膽固醇（LDL—C）＜2.5mmol／L，高密度脂蛋白膽固醇（HDL—C）＞1.0mmol／L，甘油三酯（TG）＜1.5mmol／L。
⒑立即戒煙
吸煙的糖尿病患者發(fā)生心血管并發(fā)癥的風險要比不吸煙的糖尿病患者高出3倍。戒煙不僅對您的心肺有好處，還能降低血壓，減少中風、神經(jīng)病變和腎臟病變的風險。
⒒多選健康食物，避免暴食
糖尿病患者必須牢記飲食的基本原則，如多食用那些健康食物，像漿果、深綠色蔬菜、魚類等。拒絕飽和脂肪酸和反式脂肪，優(yōu)選單或多不飽和脂肪酸，如橄欖油等等。
⒓定期復查
每年至少應去醫(yī)院復診2~4次，如果采用胰島素治療或血糖控制不理想，需要更多次的復診。每年至少做一次系統(tǒng)體檢，篩查眼病、神經(jīng)病變、腎病或其他并發(fā)癥；每年還應看兩次口腔科醫(yī)生。不論去哪一科看病，都要主動告訴醫(yī)生“我有糖尿病”。
摘自 《糖尿病天地》 2010年第9期 林樂乙／文
