1.7 高微物運初禪定
●
人來到世間受家庭和社會的影響，百般塵勞造作。內(nèi)有貪、瞋、癡三大惡性“病毒”感染和侵犯于心，外有自私、煩惱、妄念、分別、執(zhí)著之塵埃埋沒其自性真心的真如智慧，還有金錢、財富、權力、地位、名利、情樂、超逆自然享受等污染、腐蝕和魔幻其道心德性，更有污染和破壞自然環(huán)境、違背自然規(guī)律和真理、上下交互爭權奪利、爾虞我詐、不擇手段的惡性競爭、斗爭和戰(zhàn)爭。因此，造成人們身體和心理上的累累創(chuàng)傷，以及日益惡化的重重病態(tài)，純真、善良、智慧、無礙大悲的自性真心，在日益被紅塵業(yè)浪和塵勞造作所淹沒和埋沒，人類正在失去自己的本來面目，更在遠離宇宙人生的本地風光。
高級微物質(zhì)運動與禪定實修就是修心養(yǎng)性，用自性真心緣遇、修行和體驗戒、定、慧之“苦口益方”，修復、治愈人們心理和身體之創(chuàng)傷及病態(tài)，激發(fā)人體潛能，以純真心、清靜心、慈善心、真誠心、平等心和平常心處世事，順應和回歸自然，遵循自然規(guī)律和真理，逐步具得大智慧、大能力和無礙大悲心，回歸人類的本來面目，顯現(xiàn)宇宙人生的本地風光。
●
《黃帝內(nèi)經(jīng)》所倡導的重要觀點之一，就是天地人合一、人的精氣血和合、預防保健和智慧養(yǎng)生。經(jīng)絡點穴及其按摩是《黃帝內(nèi)經(jīng)》的智慧經(jīng)典，是中醫(yī)學精華之一，通過施用特殊手法，作用于人體經(jīng)絡和腧穴，用以疏通經(jīng)脈、平衡陰陽，調(diào)養(yǎng)和調(diào)和精氣血，調(diào)攝臟腑功能，既可治病，又可防病，于人體健康很有好處。且該法不費分文，更無藥源性副作用而避免“是藥三分毒”，頗具推廣價值。點穴及按摩與經(jīng)氣、經(jīng)絡、臟腑、氣血，與神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)，與時間，都有十分密切的關系，這些激發(fā)或修復性高級微物質(zhì)運動，都可以通過經(jīng)絡、血管、神經(jīng)系統(tǒng)來影響臟腑功能，調(diào)節(jié)經(jīng)絡氣血，改善血液循環(huán)和新陳代謝，增強免疫功能，激發(fā)人體潛能，從而達到防病、治病、健身、開智、增慧之目的，更有養(yǎng)生治未病之妙用。貴在堅持不懈，日久天長，自見效果。
●
日常三步點穴保健法
第一步：捏指、旋腕、曲肘、按清明。雙手互用，以捏法將指趾端的井穴先捏一遍，俗語講指趾多揉，失眠頭痛不用愁，以令神志清醒。繼而在腕關節(jié)部用揉按法配合旋腕揉按太淵、大陵、神門、陽池、合谷、腕骨等輸原穴，以調(diào)和五臟。然后屈肘沿肘關節(jié)橫紋揉按尺澤、曲澤、曲池、少海、小海、天井等合穴以通調(diào)六腑。最后揉按清明為一天陰盡陽起之始。
第二步：揉缺盆、肩井、大椎，搓腰背。接第一步，用單手揉缺盆，并配合頸項旋轉(zhuǎn)。繼而按肩井，并配合抬手運動以通達十二經(jīng)脈。再揉大椎以調(diào)動人體六經(jīng)陽氣，最后雙手握拳上下搓腰背，以加強膀胱經(jīng)陽氣的衛(wèi)外功能。
第三步：疏肝，揉氣沖、膝踝、照海。用雙掌在脅部從上往下抹至氣沖以疏解郁積之氣，并配合口呼鼻吸以泄?jié)釟?。在氣沖位用手大魚際揉按，并配合運動下肢以通暢身軀與下肢的經(jīng)脈。繼而揉按膝關節(jié)的足三里、陽陵泉、委陽、委中、曲泉、陰谷、陰陵泉之合穴以通調(diào)六腑。再按踝關節(jié)（腳眼）前后上下（內(nèi)側）的太溪、照海、商丘、三陰交；（外側）的昆侖、申脈、丘虛、懸鐘等穴。照海為一天陽盡陰起之始，如此陰陽交替以生動氣。
●
高血壓病的預防和治療
主穴：涌泉、太沖、風池。
配穴：肝陽上亢配行間、陽陵泉、曲池；肝腎陰虛配太溪、內(nèi)關、肝俞；痰濁上擾加豐隆、三陰交、足三里。
手法：四肢關節(jié)部手法；頭部三線七點法；腰背部三線七點法；涌泉用拍打法，以腳心透熱為度；在翳風與天突之間的頸內(nèi)動脈竇有反射性調(diào)節(jié)人體血壓作用，可用食、中指指腹單側運動取穴，從耳后翳風穴推至天突穴，推時患者同時活動頭項，每側推36次，以皮膚潮紅為度。
●
心絞痛的自我急救三穴
取穴手法：中沖穴位于中指指端盡處，可用大拇指指甲切按；極泉穴位于腋窩動脈應手處，取穴時用大拇指往腋窩上方直接按壓；至陽穴位于背部兩肩胛骨的下緣連線中點，取穴時按壓在第七胸椎棘突下陷中。
注意事項：急救時取穴應連續(xù)用重刺激手法，特別中沖、極泉在預感發(fā)病時，迅速自我按壓，多能預防發(fā)作。按壓的時間以癥狀消失為止。至陽穴則可背靠硬物頂壓。急時也可指示旁人幫助。亦可協(xié)助他人救于危難之中。此法有意想不到之效果。
●
心臟病的日常保健三穴
取穴手法：中沖穴手法見上篇；內(nèi)關穴位于腕橫紋上2寸，兩筋間，取穴時以指側按入兩筋間陷中；神門穴位于橫紋尺側端，尺側屈腕肌腱橈側，取穴時，微握拳狀，手掌小魚際上角有一突起圓骨，其后緣向上可捫及一條大筋，這一大筋橈側緣與掌后腕橫紋的交點即本穴。
注意事項：心律過緩的手法宜快些，心律過速的手法宜慢些。一般每分鐘按壓60～80次每日早晚各一次，每次每穴位按壓3～5分鐘，如平時若有不適，應即進行點穴保健。同時心臟病的保健三穴多配太溪穴，該穴是足少陰腎經(jīng)的原穴，配合使用可起到溝通心腎的作用，加強心腎的功能。
急救與保健三穴位不是截然分開的，可一并使用，只不過是先后與輕重之分。
●
自我經(jīng)穴按摩健身20法
(1)松靜調(diào)息：隨意盤膝而坐或自然站立（腳分前八字），含胸拔背，呼吸時深、細、勻、長。首先自然呼吸9次；其次順腹呼吸9次；最后逆腹呼吸9次。開始三種呼吸連續(xù)做，隨著功效進展可只做后兩種，再進展就只做逆腹呼吸。
（2）推頭擦風府：先兩手相摩預熱，以開啟勞宮穴，松動關節(jié)。然后兩手指（有頭痛者可用指甲）插入頭發(fā)表皮上，由前額向后推過頭頂?shù)胶蟀l(fā)際經(jīng)側部向前，重復36次。最后用右手擦風府穴6次。此法能振奮大腦中樞神經(jīng)，加強發(fā)根毛細血管的循環(huán)，有醒神健腦之功。故可祛頭風、治頭痛、解頭暈、防感冒、降血壓、黑頭發(fā)、治脫發(fā)之作用。
（3）點按頭部：雙手四指（除拇指）微曲，用指端自額前發(fā)際中點沿中線點按至后發(fā)際，隨即兩手四指分別左右外分一指距離再向上、前點按至前發(fā)際，再至中線兩手并攏向后點按至后發(fā)際，兩手外分兩指距離再向上、前點按，如此一直外分至耳際將整個頭部點按一遍，共做9遍。其功能和作用同（2）。
（4）耳功：根據(jù)耳穴法，全身臟腑、四肢百骸都與之有密切關系。故按摩耳廓可以影響整個臟腑起到防病治病、強壯身體的作用。
牽拉雙耳：以兩手拇、食指先捏住耳垂，并沿耳廓邊緣向下向后向上重復牽拉36次。此法能解除耳鳴、耳癢等。
揉捏耳穴：以兩手拇、食指分別夾取雙側耳朵，由內(nèi)至外，從上至下，進行有規(guī)律的揉捏36次。此法能調(diào)節(jié)五臟六腑功能，有強身健體作用。
搓揉雙耳：用食、中指分別夾住兩側耳朵，然后用力上下搓揉整個耳朵36次。耳赤則面紅，故此法能補腎、聰耳、明目，令面部紅潤而美容。
旋耳孔：用兩手食指分別插入耳孔如同擰螺絲一樣，前后來回轉(zhuǎn)動36次。此法因隨食指旋按，以引其氣，氣至則竅自通，故能治療耳鳴耳聾。
掩耳彈枕：以手掌緊掩雙耳（拇指置于耳垂下方，余四指置頭后），然后驟然放開，連續(xù)開閉36次。接著以置于頭后的四指交替彈擊后腦枕骨、玉枕36次，聽見“咚咚”的響聲，如打鼓，謂之鳴天鼓。此法有健腦醒神，通利耳竅，治頭暈、頭痛及鼓膜內(nèi)陷的耳鳴耳聾等。
（5）浴面：先將兩掌心擦熱，兩手靠攏由前額起向下擦至頦，然后兩手分開，從兩頰向上搓至前額，反復36次。此法可增強面部位的血液循環(huán)和神經(jīng)活動能力，使面色紅潤，減少皺紋，每日清晨做可振奮精神，心情愉快。
（6）目功：先睜眼向前直視如凸，然后眼球左轉(zhuǎn)9次，右轉(zhuǎn)9次。轉(zhuǎn)完后兩手搓熱，然后將兩眼緊閉，雙手一起熱熨眼上，左右分揉81次，再將兩手分向眼外的太陽穴揉36次。此法有明目作用，可預防各種眼疾，增進視力，治療頭暈、目眩。
（7）擦鼻：用兩手食指指面擦鼻兩側，由鼻翼的迎香穴至眼內(nèi)眥角的清明穴，往返36次；用食指側面橫擦人中穴，使其發(fā)熱為度。此法有潤肺之功?？深A防傷風感冒及各種鼻疾。
（8）項功：將兩手五指交叉并攏，指面分別貼于后枕骨處，頭部分別左右轉(zhuǎn)動36次；頭竭力向后仰，目上視，前俯后仰18次，與手力抗爭。此法可防治頸椎綜合癥?？芍委燁i痛、肩痛、頭昏目眩、頭腦不清、失眠等癥。分別用左右手面緊貼頸部用五指上下左右捏按81下，之后左右手面分別自上而下摩擦36下。
（9）肩功：兩手自然下垂，以肩關節(jié)帶動上肢，盡量向上、向后、向下向前作旋轉(zhuǎn)運動。此法可通經(jīng)絡活氣血，有消除疲勞、防治肩關節(jié)疾患的作用。
（10）托天：兩手手心向上，同時徐徐用力上舉，如舉重物，眼朝天，舉盡后隨即慢慢松下，重復36次。此法能理三焦之氣，有幫助消化，防治肩背疼痛，糾正脊柱彎曲的作用。
（11）左右開弓：兩手緊握拳頭，拳心向上，貼在側腰胯上，先將腰竭力向左轉(zhuǎn)，眼朝后方，同時右手出拳，出拳后，拳心向下，然后向右重復左的動作，左右開弓9次。此法能加強內(nèi)臟活動機能，增加臂力，強壯身體，有治療胸翳、胃脹、胃痛、肝脾不適、腰痛等作用。
（12）擦腰背按摩脊柱：（家人相互，受益者俯臥）用右手掌根魚肚部位適力自頸椎壓按至尾閭18遍，接著分別用兩掌小指側魚肚部位自上而下搓摩脊柱兩側18遍，隨即用干棉毛巾團摩擦背、腰、脊柱部位6分鐘以上，最后用兩拳指根骨節(jié)上下敲點八髎穴36下；雙手握拳，拳背緊貼腰背脊柱兩側，在雙手盡可能摸到的最高位置開始，沿第一膀胱線上至腎俞下至八髎，來回擦81次，壯者上下擦，老弱病殘者由下向上擦。此法能增強免疫功能、激發(fā)潛能、強壯腰腎、通利腰肌。可防治惡性病變、腰膝酸軟、遺精、夜尿、婦女疼經(jīng)等。
（13）揉脅肋：以兩手掌置于兩乳頭下方1寸的乳根穴，向下方經(jīng)期門、日月、歸來、氣沖揉按36次。此法對肝、脾、腎益處甚大。能疏肝理脾解郁?？芍委煾文懠膊?、胃痛腹脹、不思飲食、心情不暢等。
（14）摩腹：仰臥，用右手（或左手）拇指指端魚肚用力慢慢點按腹部再徐徐松開，一個點按三下，左右來回、自上而下點按整個腹部；雙手疊掌，勞宮穴對神厥，男左手在內(nèi)，女右手在內(nèi)，用力摩小腹左右各轉(zhuǎn)36次，上摩時配合呼氣收腹，下摩時配合吸氣挺腹；用右手掌心勞宮穴逆時針圍繞神厥按摩全腹，用左手掌心勞宮穴順時針圍繞神厥按摩全腹，每半徑圓按摩轉(zhuǎn)36次。此法能保健胃腸、增補元氣、增強體質(zhì)。治療慢性胃腸病、大便秘結、泄瀉、小便不利、前列腺炎、糖尿病等有較好療效。特別適合于老弱病殘者保健。
（15）摩膝：兩腿伸直，將兩手掌分置于膝蓋上，左右各揉36下，摩時最好能同時推動髕骨活動。此法能行氣血，健腰膝?？煞乐蜗リP節(jié)疼痛和骨質(zhì)增生。
（16）捏摩腿：（家人相互）先俯臥，用兩手四指與拇指所組成的弧形掌并排放置于大腿根部，然后自上而下用力捏拿至下端返回，如此做18來回，之后用拇、食指指端分別點按三陰交和足三里各36下；再仰臥，用上述同樣方法用力捏拿腿部18來回，之后用右手握住膝蓋（全掌緊貼腿面）施力向下推摩腿面至腳面再重復，如此左右小腿各做36次。此法可增強臟腑功能、防治腿部疾患等。
（17）伸腿彎腰：兩腿伸直，兩腳靠攏，腳跟向前伸，腳尖后仰，雙手放在腿上合適的位置，上身盡可能向前俯、眼望前方，兩膝不上弓，呼氣時向前彎，吸氣時向后松。此法能伸筋拔骨，疏通腰腿肌肉，使氣血上下暢通，調(diào)整全身血脈的運行。
（18）四肢關節(jié)功：
揉按四肢指、趾端，指甲角兩旁的穴位，各揉按9次。此法有溝通陰陽經(jīng)脈，激發(fā)經(jīng)氣、醒神寧心作用。
揉按腕踝關節(jié)：腕關節(jié)以橫紋處揉至發(fā)熱為度；踝關節(jié)以內(nèi)側腳眼上下前后的穴位揉至發(fā)熱為度。此法能通利關節(jié)，激發(fā)五臟功能。
拍打四肢肘膝關節(jié)：兩腿微彎，用雙手拍打委中部位36次；然后再輪換拍打肘關節(jié)橫紋上的曲池、尺澤、曲澤36次。此法能行氣活血祛瘀，通調(diào)腑氣。有防治心臟疾患，腰腿疾患，治愈頑固性失眠的作用。
（19）捏昆侖摩腳心：用拇、食指指端施力捏按兩腳后跟部的昆侖穴各36次；一手扳住腳背，一手按摩腳心的涌泉部位左右旋轉(zhuǎn)按摩81次（左右腳），或以足心發(fā)熱為度。此法有通背腰腿、運化臟腑、引火歸元、明目降壓、令心腎相交的作用?？芍委燁^暈、頭痛、失眠等。
（20）叩齒攪還吞津：口微閉，上下牙齒有節(jié)奏地相互叩擊36次；然后以舌尖抵上腭，隨即舌頭向左右轉(zhuǎn)動36次（保留口中津液）；最后將口內(nèi)津液如含水狀嗽口36次、然后將此津液分左中右三口慢慢咽下，意想過中丹田、上消化道、艱難地過肚臍部位，三口津液成三朵蓮花似種植于下丹田。此法能預防牙病、固齒防蛀、老來不易掉牙、生津液、防治口干、潤咽喉、防虛火、助消化、除口臭等作用，特別飯后做還能酶解食物中的污染素等毒素，可防治消化系統(tǒng)及其它多種疾病。
最好根據(jù)家庭成員的身體狀況，健身二十法全部或有選擇的實行，夫妻互助或家庭成員互助，一般保健按摩時間不少于10分鐘。一般早晨一次即可應付一日的繁忙工作，睡前一次即可消除一日的疲勞。這套方法如能持之以恒，其功效是意想不到的。工作繁忙人士也可取其重點或選擇有針對性的方法進行保健和醫(yī)療。
●
*五臟運練功法
（1）聚氣丹田（指肚臍與命門連線的前三分之一處），盤坐結定?。ɑ蜃匀蛔?、仰臥），默念臍輪咒：“嗡、咔吧迪”5分鐘，意守丹田部位。
（2）將丹田之氣用意念導引至腰部兩腎（線路是先至命門穴再分向兩腎），默念腎（水）咒：“嗡、咪呀”6遍。
（3）將腎氣引向肝部，念肝膽（木）咒：“嗡、嘻呀”8遍。
（4）將肝氣引向心臟，念心小腸（火）咒：“嗡、嗯”7遍。
（5）將心氣引向脾臟，念脾胃（土）咒：“嗡、嘛哈哈”10遍。
（6）將脾臟之氣引向肺部，念肺大腸（金）咒：“嗡、鳴嘛”9遍。
（7）將肺臟之氣引向下丹田，再念臍輪咒21遍，按腎—肝—心—脾—肺—下丹田的順序循環(huán)。
上述運練要求9個循環(huán)。最后氣歸丹田，做小周天運行三次。待氣回下丹田后，意想丹田之氣向全身發(fā)射金光三次，發(fā)射時呼氣，金光收回時吸氣，并將周圍之氣和分散在體內(nèi)之氣均順金光脹縮，最后聚于丹田，隨即搓手擦臉、輕度拍打全身收功。持之以恒，必有意想不到之益處。
●
*伸展功：仰臥，兩手舉至頭頂十指交叉，首先將交叉雙手內(nèi)旋雙掌心向外用力繃伸，同時腳尖帶腿向外用力伸出，并以帶脈為中心帶身體上下兩部分同時向外（相反方向）慢慢拉伸（此時吸氣），然后回縮（此時呼氣），接著再外伸，如此做9次；其次交叉雙手外旋掌心向外，腳尖內(nèi)收腳跟外蹬，其它與前方法相同做伸縮9次。每日睡前和起床前各做一套此功法，有意想不到的健身、預防和治療效果。
●
*龜蛇功：仰臥，雙手自然下順于左右兩側，全身放松，靜心無慮。首先做順腹式呼吸和逆腹式呼吸各9次，再意念通過百會、勞宮、神厥、涌泉及周身毛空深、慢、勻、長的呼吸3～5分鐘，猶如龜靜；其次左腿帶動左跨腰向下慢慢用力伸拉，左肩肘及胳膊向上慢慢用力伸拉，下嘴巴也隨脊柱的擺力向左慢慢擺出，同時右腿及跨腰向上慢慢用力收縮，右肩肘及胳膊向下慢慢用力收縮，接著右腿帶動右跨腰向下慢慢用力伸拉，右肩肘及胳膊向上慢慢用力伸拉，下嘴巴也隨脊柱的擺力向右慢慢出，同時左腿及跨腰向上慢慢用力收縮，左肩肘及胳膊向下慢慢用力收縮，如此左右交替帶動脊柱、頭及全身左右慢慢彎曲擺動，猶如龜行蛇動，共做36次。此功每日睡前、起床前各做一次，持之以恒，有意想不到的健身、防病、治病之效果，并能激發(fā)人的潛能。
●
*松靜功：做完龜蛇功接著做此功，周身松靜，心無雜念，舌尖微抵上腭，閉口呼吸深、慢、勻、長，意念吸氣時宇宙精氣自鼻、百會勞老宮、涌泉及周身皮膚毛孔入于丹田，呼氣時自鼻、百會、勞宮、涌泉及周身皮膚毛孔出，意念環(huán)身宇宙之氣也隨之變動。進入狀態(tài)后，吸氣時意想靜字，呼氣時意想松字，每呼氣意念松字時自頭部向下意想一部位或器官，一直意想到腳趾止。此功持之以恒，能進入無比的恬靜、舒適、輕松、愉快、無念、禪定、智慧的超凡境界，甚至行達清靜、自如、輕安、如意、自在的圓滿境界。
●
*周天功的預備功之一
雙腳平行站立，與肩等寬，雙手自然下垂，平心靜慮，呼吸自然，意守下丹田片刻。
（1）吸氣，意導會陰之氣上行至肚臍部，呼氣，意導臍部之氣下行至會陰，一呼一吸為一次，共做9次。
（2）意想丹田之氣，順時針運轉(zhuǎn)9次，再逆時針語運轉(zhuǎn)9次，不配合呼吸。
（3）吸氣時，意想氣由會陰吸入，并上行至兩腎、命門，再回到臍部與命門連線的三分之一處，呼氣時將此氣送至會陰，共做3次。
（4）意想丹田之氣，呈球狀向八方擴散，遍及全身并與宇宙相合。再從大到小，收回至丹田，形成一小球，共做3次。
以上運練，可以使丹田、命門、會陰等穴有熱感或跳動感，久練會使內(nèi)氣較為順暢地運動，并有與天地同體之感覺發(fā)生。
●
*周天功的預備功之二
兩腳分開成八形站立，兩手側平舉，然后屈肘（成90°角），掌心向前，拇指與食之端相接成圓形，其三指微曲。
首先導引下丹田之氣上行至胸部，意想其成一球形氣團，意念導引氣團下行至會陰，分成兩股沿腿內(nèi)側下行至兩腳涌泉穴，然后再回至會陰合為一球，導引此氣至尾閭沿督脈上行，經(jīng)百會、上丹田循任脈下行至心部，如此循環(huán)9次。其次當?shù)?次上行之氣至頭部時，導引頭部之氣沿身體外側之陽經(jīng)線路，下行至兩腳之涌泉穴，再導引循兩腿內(nèi)側之會陰相合，并將此氣團引至胸部，然后沿兩臂內(nèi)側循行至勞宮穴，從手臂外側回至頭部。如此重復做9次。
●
*周天功的預備功之三
站樁功，兩腳成內(nèi)八字站立，膝微曲，松腋，雙手掌相對位置高低與臍相等，距離15～20公分，不意守任何部位，大腦一片空白，微閉雙目，站15分鐘。然后將雙手變?yōu)楸驙?，意守下丹田，再?分鐘。
此功法有疏通十二經(jīng)絡、排除病氣濁氣、聚集能量之妙用，功法簡單，效果宏大，可防治衰老、腸胃病、高血壓、臟腑病患等。并對癌細胞也有較強的抑制作用。
●
*周天功的預備功之四
本功法為疏通奇經(jīng)八脈而設。奇經(jīng)八脈是指：任脈；督脈；帶脈；沖脈；陽維脈；陰維脈；陽蹻脈；陰蹻脈。由于某些特定穴位對疏通經(jīng)絡有特殊作用，所以通穴位的方法來疏通經(jīng)絡。與奇經(jīng)八脈有特殊作用關系的穴位有會陰、神厥、膻中、百會、勞宮、內(nèi)關、外井、涌泉、照海、申脈等。打通上述穴位，奇經(jīng)八脈就通暢了，按如下方法施行：
a、先聚氣下丹田，以意領氣，下降至會陰，此時呼氣，然后吸氣，引氣從會陰至尾閭，并沿督脈上行至百會；呼氣，導引百會之氣下行至會陰（沿任脈），此為通任督二脈上之百會、會陰要穴。
b、吸氣，導引會陰之氣上升至神厥（臍中），然后分為左右兩支沿帶脈至命門相合，沿脊椎上行至胸脊上部，分向兩邊肩井穴。呼氣，將氣導引循兩臂外側行至外關穴，再經(jīng)中指到勞宮穴。
c、吸氣，以意領氣，導引勞宮穴之氣，沿內(nèi)側至內(nèi)關穴，再上行至胸部乳上部之云門穴。呼氣，將云門穴之氣導引至任脈，下降至會陰。
d、吸氣，以意領氣，將會陰之氣導引至心窩處的膻中穴，呼氣將膻中穴之氣下降至會陰，并向兩腿分為二支，沿腿外側下行至申脈穴（足外踝下凹陷處），再經(jīng)腳趾到涌泉。
e、吸氣，將涌泉之氣導引沿腿內(nèi)側經(jīng)照海（足內(nèi)踝下一寸處）上行，經(jīng)會陰到氣海穴。呼氣，將氣海穴之氣導引至會陰。
由a到e是連續(xù)運行的，運練3～5遍，即可將氣聚于下丹田收功。注意呼吸要深、細、勻、長，心要平靜，屏除雜念，全身要放松。
●
*小周天運行法
站式，兩腳成八字分開，膝微曲，全身放松，兩手舉至胸側，掌心向前，拇、食指兩指端相接成圓形，其余三指微曲，呼氣并意想丹田之氣下行至會陰，然后用吸氣導引至尾閭，沿督脈（會陰沿脊椎至百會）上行至頭部百會，再用呼氣導引沿任脈（百會沿身體前中線的上、中、下丹田至會陰）下行過丹田至會陰。再吸氣向尾閭導陰，如此循環(huán)9次，呼吸要深、細、勻、長。
●
*大周天運行法
大周天運行，是道家禪定的重要功法，對疏通十二正經(jīng)，調(diào)正人體全面機能，聚集能量，序化全身，轉(zhuǎn)化機體，均有十分重要的作用。
大周天的運練涉及十二條經(jīng)絡，即手三陰手三陽，足三陰足三陽。練大周天時，并不需要弄清每一經(jīng)絡的循環(huán)具體線路，只需加意念宏觀、籠統(tǒng)地導氣沿手臂外側（手陽經(jīng)）手臂內(nèi)側（手陰經(jīng)），體、（腿）外側（足陽經(jīng)）體（腿）內(nèi)側（足陰經(jīng)）循環(huán)即可。人體內(nèi)之氣有一個習性，就是沿經(jīng)絡運行自會找到路徑，絕不會迷失，故宏觀地導引反而是最適宜的。
姿勢可坐可站也可以臥，初練時以站式為好，先寧靜身心，外絕萬緣，雙手覆于臍部片刻后自然下垂，此時意守下丹田（命門與臍連線的前三分之一處）亦可默念“嗡、咔吧迪”聚氣固氣3～5分鐘。
然后雙手在臍前攤開，掌心向上，徐徐導引丹田之氣上行至胸部，此時用吸氣；然后呼氣，同時導引胸中之氣沿兩臂內(nèi)側至指尖；接著吸氣，導引掌中之氣沿兩手臂外側上行至頭部；接上式，呼氣，導引頭部之氣沿身體外側（膀胱經(jīng)從后背及腿外側）下行循至腳掌、尖；接上式，吸氣，導引腳掌之氣沿雙腿內(nèi)側上行至胸部；然后再重復開始時的練手三陰手三陽，如此循環(huán)，每次15～20分鐘，每日練1～2次。
收功時，將氣送回下丹田，并做小周天運行三次，最后將氣固定于下丹田。
●
所謂小周天、大周天等周天功，是近代人起名氣功所用詞語，其實質(zhì)是《黃帝內(nèi)經(jīng)》所闡明，即小周天就是任脈和督脈的運轉(zhuǎn)，大周天就是六經(jīng)十二脈（手三陰和手三陽、足三陰和足三陽）的運轉(zhuǎn)，還有奇經(jīng)八脈等。宇宙陰陽平衡方成大千世界，人身是個小宇宙，人身陰陽平衡方成健康人生，關于人身陰陽平衡、陰陽經(jīng)脈及其平衡、健康及其成因、衰老和疾病及其成因、預防保健及其治未病、疾病醫(yī)治等，《黃帝內(nèi)經(jīng)》都闡明的很詳細。智慧者自應看破神秘，勿受迷惑，勇于修學、實踐和體驗，致力于人類的預防保健、治未病和健康事業(yè)。
所以，很多疾病都是人類自私、煩惱、妄念、執(zhí)著、分別之愚惡塵勞造作所致，都是定慧喪失、客心塵俗、爭斗害殺、惡性競爭和超逆自然享受的惡性產(chǎn)物，故醫(yī)治疾病只是人類很無奈的臨事便宜之計，病來如猛虎，治病如抽絲，故智善者應該修心養(yǎng)性和養(yǎng)生治未病。
●
血脈、氣脈和經(jīng)脈是人體生命的根基和源泉，血脈、氣脈和經(jīng)脈陰陽平橫，運化自然通暢，定慧靜凈，三脈相互容通和合，人身才能健康。精、氣、神則是人的高級微物質(zhì)及其運動，通過以氣煉精、以精化神，精、氣、神高度融合和統(tǒng)一，逐步升華到與自然和諧、與宇宙通化，開發(fā)人體潛能，最終達到禪定智慧的最高境界。這些，佛、道、儒、《黃帝內(nèi)經(jīng)》、《易經(jīng)》等經(jīng)典的精華和靈魂，都告訴了我們答案，只待我們禪悟定慧，去修行體驗。末法眾生，自私、煩惱、妄念、執(zhí)著、分別深重而幻化，心境患于愚惡，竟爭、斗爭和戰(zhàn)爭放縱而彌漫，須當布施、持戒、忍辱、精進、禪定和智慧。
●
動靜自在歌
清靜自如是凈土，高山流水對誰彈。
悟空縱鬧天宮覆，如來反手五指山。
電閃雷鳴長空蕩，曲江池水為誰眠。
萬般事物性狀動，宇宙虛空定慧顯。
六日西來滿天雪，惟有梅花伴雪蓮。
乾坤得運艮八宮，惜日荒野悄遍蘭。
巽風冷暖孕夏雨，青竹坐定四佛山。
九地眠土復萬物，菊香蕩漾花果田。
妙音能聞總去尋，行者精進智慧園
平心靜氣時禪定，本地風光自然現(xiàn)。
●
物體的體位運動以及物體內(nèi)部的微物質(zhì)運動，即可產(chǎn)生人們?nèi)庋?/span>（凡眼）看不見的“神奇”電能和宇宙能量；茫茫“宇宙因果大相續(xù)流”之自然規(guī)律的作用，物體的體位運動及其物體內(nèi)部的微物質(zhì)運動，形成了變化著的“神奇”的宇宙體系。可見，宇宙時空物體的體位運動、物體內(nèi)部的微物質(zhì)運動及其物質(zhì)之間的化合運動等等，所產(chǎn)生的能量是廣大的、神奇的、奧妙的，是凡人俗識所不可思議的。否則，包括我們地球在內(nèi)的諸多世界的宇宙體系及眾生生命將不復存在！
●
有利于人體生命健康和養(yǎng)生治未病的運動很多，這里不再贅述。在日常生活中，都憑人的智慧，合理利用生命時間，根據(jù)自己身體的狀況，去發(fā)現(xiàn)、選擇、修行和體驗，堅持不懈，持之以恒，必有益處。
人不能愚昧地為自己的錯誤、荒廢和墜落找理由，只要以定慧戰(zhàn)勝自己人性的弱點，就可以主宰自己生命的時間，每天用一小時左右的時間，練習太極，或散步，或進行一些高級有氧運動，持之以恒，就可以成就健康的身體。健康和平安，不但是自己最最無比的財富和幸福，而且也是家庭和社會最最無比的財
