每天清晨，小區(qū)里、公園里隨處可見晨練的老年人，他們有的用后背撞樹，有的倒著走，有的用力拍打身體，有的吊嗓子，這些健身“土法”在老年人中廣為流傳，但是如果缺乏對運(yùn)動性質(zhì)、自身身體狀況的了解，選擇了錯誤的晨練方式，長期堅(jiān)持練習(xí)，不僅無法達(dá)到預(yù)期的鍛煉效果，還可能對身體造成傷害。今年入夏以來，哈醫(yī)大四院就收治了20余例因健身“土法”而受傷的老年人。
方式一：撞樹每天撞1200下老漢血壓驟升暈倒
案例：72歲的佟老漢身體也算健康，可自從兩年前患上骨質(zhì)疏松后，右側(cè)髖骨經(jīng)常疼痛難耐。一次在公園遛鳥，佟老漢發(fā)現(xiàn)很多老年人在撞樹，一問才知道，撞樹有緩解疼痛的作用，便也嘗試了一下。佟老漢驚訝地發(fā)現(xiàn)，髖骨的疼痛感可以得到2-3個小時的緩解。他很快就迷上了這種簡易的健身方法，每天早晚要撞樹兩次，數(shù)量從最初的每次100下，增加到了每次600下，一天下來足有1200下之多。雖然他有時感到一點(diǎn)頭暈，但他總以為是自己體力差的緣故，堅(jiān)持鍛煉就會好轉(zhuǎn)?？缮现芮宄?，佟老漢鍛煉了半個多小時后，突然眼前一黑，暈倒在樹下。
醫(yī)生提醒：哈醫(yī)大四院神經(jīng)內(nèi)科四病房主任宋榮蓉表示，佟老漢只是血壓驟升昏倒，并無大礙，很快恢復(fù)了意識。撞樹可局部按摩僵硬的肌肉組織，尤其對長期伏案工作者，可預(yù)防頸椎病。不過，老人鍛煉時要把握撞擊的力度和部位，且患有骨質(zhì)疏松的患者并不適合，因抗沖擊能力較低，如果撞樹持續(xù)時間長、力度過重，會導(dǎo)致血壓驟然升高，可能引發(fā)昏倒。
方式二：倒走光顧走沒留神老太踩石子閃了腰
案例：每到清晨和傍晚，公園里總會有很多老年人“倒著走”。69歲的王老太覺得這種健身方式不錯，專門讓女兒買了運(yùn)動鞋，加入“倒著走”的隊(duì)伍中。起初，王老太很緊張，生怕撞了人或被絆倒，可是漸漸地，她適應(yīng)了，覺得整個人都舒展開了，心情舒暢、身體輕松很多。王老太逐漸加大了強(qiáng)度，走得越來越快，時間也越來越長。但沒想到，一次鍛煉中，王老太正哼著歌，一不小心踩到了石板路上松動的石子，摔倒后閃了腰，因此在家修養(yǎng)了好長一段時間，也從此告別了“倒著走”。
醫(yī)生提醒：哈醫(yī)大四院骨科五病房廉永云教授表示，“倒著走”確實(shí)能鍛煉腰椎、頸椎等部位，對腰腿病有顯著療效，還可以增強(qiáng)平衡能力，防治腦萎縮。不過，廉永云強(qiáng)調(diào)，醫(yī)院每年夏天都會接診多位“倒著走”摔倒受傷患者。老人“倒著走”時一定要選擇平整路面，且周圍人比較少，行走時雙手先從后方扶住腰部，保持平衡，一條腿向后邁、下蹲、收回，再邁另一條腿、下蹲、收回，總結(jié)就是直立、彎曲、蹬地、收回四個動作。腰痛、關(guān)節(jié)炎患者每天倒走練習(xí)2到3次，每次100到200步為宜，且中間需休息2分鐘，每四五步可回頭一次防止頭暈。
方式三：拍打被重拍一小時老漢心病加重入院
案例：68歲的杜老漢患心衰4年多了，兩個月前他興奮地向老伴兒炫耀新學(xué)會的“經(jīng)絡(luò)拍打”保健法，“聽說每天用力拍打胳膊、手腕、后背、鎖骨，可以治療心血管疾病，現(xiàn)在小區(qū)里很多老人都在練呢?！倍爬蠞h一邊講，一邊演示，雖然拍打得有點(diǎn)疼，但他想，只要能治病，疼點(diǎn)算什么。
每天清晨，杜老漢就到公園里拍打自己，起初只能拍打15分鐘，然后疼得受不了了。漸漸適應(yīng)之后，杜老漢每天要鍛煉半小時以上，哪怕胳膊后背滿是淤傷。上周，一位在公園認(rèn)識的“拍友”給杜老漢重重的“舒筋活絡(luò)”了一下，拍打了將近一個小時，杜老漢隨即頻繁咳嗽、咳痰，還氣促、胸悶，后被緊急送醫(yī)。
醫(yī)生提醒：經(jīng)過檢查，哈醫(yī)大四院心血管內(nèi)科三病房張明宇教授說，杜老漢癥狀的根源，就是“經(jīng)絡(luò)拍打”保健法。張明宇介紹，如果拍打的位置、力度、頻率不對，很容易導(dǎo)致皮膚破潰，一旦感染則可能加重老人的心血管疾病。而正確的動作是，拍打胳膊時，左臂垂直放松，右手五指并攏，掌指關(guān)節(jié)微屈成虛掌，從上到下或從下向上反復(fù)進(jìn)行拍打，用力適中而有節(jié)奏，拍打后迅速提起，可刺激局部肌肉組織，改善代謝，從而疏通筋骨，緩解四肢酸痛、抽筋等。
方式四：吊嗓子和同伴飆高音女子患上聲帶息肉
案例：哈市宋女士今年退休后，堅(jiān)持每天早晨到江邊公園里“吊嗓子”，覺得既方便，還能鍛煉肺活量。一周前，宋女士在與同伴“飆高音”時導(dǎo)致聲音沙啞。隨后幾天，她又不聽家人勸阻，依然每天“吊嗓子”，漸漸地，宋女士感到發(fā)音困難，咳出白痰，呼吸困難。8月3日，經(jīng)醫(yī)生檢查，宋女士患上聲帶息肉，需手術(shù)摘除。
醫(yī)生提醒：哈醫(yī)大四院耳鼻喉科徐平主任指出，聲帶息肉大多因發(fā)聲不當(dāng)或過度發(fā)聲所致。通過聲嘶力竭來吊嗓子，不但容易聲帶水腫、出血，還可能因缺氧眼前一黑，出現(xiàn)意外。早晨是嗓子最放松也是最脆弱的時候，如果突然緊張起來，往往會給嗓子造成負(fù)擔(dān)，輕者發(fā)音無力，重者不能說話甚至呼吸困難。因此，如果不是專業(yè)歌唱演員，建議老年朋友不要選擇這種晨練方式。
生活報記者：曲顯昊 張潔
