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在辦公室里對(duì)于減肚子這個(gè)話題幾乎每天都有同事會(huì)提出來(lái)自己最近肚子上又長(zhǎng)了多少脂肪啦。特別是夏天更是一個(gè)長(zhǎng)久的談資。今天我們就為大家分享減肚子中最難減掉的部位小肚子上的脂肪鍛煉方法。很多不胖或堅(jiān)持減肥鍛煉好幾個(gè)月了身上腹部脂肪已經(jīng)減得顯現(xiàn)腹肌馬甲線了但是小腹還是有一層厚厚的脂肪留在那里給你賭氣。

小肚子在我們下腹日常久坐后就會(huì)開(kāi)始堆積脂肪，減肥訓(xùn)練中對(duì)于下腹訓(xùn)練往往是很少的。我們很多精力是要去做有氧訓(xùn)練全身性減肥。在一個(gè)全身脂肪多的情況下想來(lái)有效減掉小肚子上的脂肪是沒(méi)有多大意義的。

當(dāng)我們要想有效減掉小肚子上脂肪時(shí)，保持高效率的運(yùn)動(dòng)減脂。對(duì)于減脂飲食也要苛刻下日常低脂多攝入蛋白質(zhì)飲食蔬菜，突破期間碳水化合物（主食）要減半，吃的油脂類，糖類也要降低。

對(duì)于下腹訓(xùn)練動(dòng)作有很多這里為大家分享一組，徒手鍛煉動(dòng)作共5個(gè)動(dòng)作，建議每周保持4次以上訓(xùn)練，就能很快幫你減掉小肚子上的脂肪。練出完美的腹肌馬甲線來(lái)。

動(dòng)作一：逆順時(shí)針10次一組 2組 每組間隔休息30秒

動(dòng)作二：左右10次一組 2組 每組間隔休息30秒

動(dòng)作三：15次一組 2組 每組間隔休息30秒

動(dòng)作四：15次一組 2組 每組間隔休息30秒

動(dòng)作五：10次一組 2組 每組間隔休息30秒