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　　你的心肺功能好嗎？長跑、長程游泳、打網(wǎng)球等，都不會(huì)令你氣喘如牛，臉色鐵青，那么，你就能歸類于較“長氣”的一組，心肺功能比一般人強(qiáng)。

一、化氧氣為能量

　　心肺功能指的是人的攝氧和轉(zhuǎn)化氧氣成為能量的能力。整個(gè)過程，牽涉心臟泵血功能、肺部攝氧及交換氣體能力、血液循環(huán)系統(tǒng)攜帶氧氣至全身各部位的效率，以及肌肉使用這些氧氣的功能。

　　心肺功能良好，也反映身體主要功能都可健康運(yùn)作，從而可推斷出患慢性疾病，如心血管病、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的機(jī)會(huì)較低。

　　現(xiàn)代人做運(yùn)動(dòng)，除了鍵身之外,更多是為了消脂瘦身。另外, 也應(yīng)將鍛煉心肺功能作為運(yùn)動(dòng)目的之一。

　　如何鍛煉心肺功能,使自己更健康，預(yù)防各種疾?。?/span>

　　有氧運(yùn)動(dòng)可鍛煉心肺功能。一般來說,溫和、達(dá)最高心跳率 (即220減去自己年齡)60%~70%的運(yùn)動(dòng)量,消脂功能最好，在運(yùn)動(dòng)中的能量消耗有40%來自脂肪、60%為糖類。如果要鍛煉心肺功能，則需達(dá)到最高心跳70%以上的劇烈運(yùn)動(dòng)，而此時(shí)能量消耗90%為糖類、10%為脂肪。

　　一般人并不清楚本身的心肺功能到什么水平,因此必須進(jìn)行心肺功能測試，評(píng)估體能和身體狀況后，才開始進(jìn)行適合的運(yùn)動(dòng)，逐步鍛煉與提升心肺功能。

二、提升心肺功能

　　根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)(ACSM)建議，45歲以上男性、55歲以上女性進(jìn)行最高攝氧量測試時(shí),須有醫(yī)生在旁，以備不時(shí)之需。除了通過儀器測試攝氧量外，也可通過爬樓梯測試、來回跑,或特定距離如2.5公里或1公里跑步來評(píng)估。

　　由于人們受脂肪比例與運(yùn)動(dòng)量改變的影響，一般人的心肺功能都會(huì)隨著年齡增長輕微下降,男性每年下跌0.46個(gè)單位，女性則是0.54個(gè)單位。專家建議，都市人運(yùn)動(dòng)量較小,因此應(yīng)多進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，不斷提升心肺功能的水平，以保持身心鍵康。