運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)（Exercise is Medicine）作為一種學(xué)術(shù)理念和健康促進(jìn)項(xiàng)目在2007年11月由美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)和美國醫(yī)學(xué)會(huì)正式提出。2016年6月在我國正式啟動(dòng)。毋庸置疑的是，運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和治療疾病不可缺少的一部分，是一種有效的低成本干預(yù)策略，投入不是很大，獲益成倍增加。越來越多的人意識(shí)到運(yùn)動(dòng)的重要性和必要性，但往往被各種各樣的運(yùn)動(dòng)損傷及運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)嚇的退縮了。因此，本文將為各位熱愛運(yùn)動(dòng)的小伙伴們介紹一種最健康的運(yùn)動(dòng)方式。
世界衛(wèi)生組織認(rèn)定：世界上最好的運(yùn)動(dòng)是走路。這里的走路不是遛彎，而是健步走。千萬別小看“走路”這件邁開雙腿就能做的簡單事。不少專家都鼎力推薦，目前已經(jīng)成為全球最流行的保健運(yùn)動(dòng)。世界衛(wèi)生組織將走路定為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)“并非空穴來風(fēng)。近年來的研究表明，走路對(duì)健康有諸多好處，主要包括大腦、心臟、骨骼、減重、糖尿病、高血壓等方面。
每位看這篇文章的讀者都要切記：質(zhì)量比數(shù)量更重要。 閑庭信步、低頭走路、背著手溜達(dá)、把手揣在兜里、兩臂緊貼在身邊…雖然都在走路，這些并不是正確的走路方式，對(duì)健康的功效也不大。正確的走路方式是：抬頭挺胸。抬頭、挺胸、收腹、眼睛平視前方、軀干自然挺直、身體重心稍向前移、上肢與下肢配合協(xié)調(diào)、步伐適中、兩腳落地有節(jié)奏感。此外，美國《預(yù)防》雜志有文章指出，走路時(shí)把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉(zhuǎn)移注意力、放松精神的作用。
什么叫做最健康的運(yùn)動(dòng)？又是跳繩又是慢跑的！我真服了你們了！能不能不要誤人子弟！說話說錯(cuò)了不犯法嗎？
跳繩和跑步對(duì)于肥胖的人簡直是摧殘！用腦子想想肥胖的人跳起來落下，膝蓋和脊椎需要多承受多大的力量？你讓瘦子扛著一桶大桶水跳試試？還有的說跳繩三十分鐘消耗多少卡路里，你他媽連著跳三十分鐘試試
沒有最健康的運(yùn)動(dòng)，只有適不適合你的！我推薦的運(yùn)動(dòng)特別是肥胖的人最好就是游泳！游泳是所有運(yùn)動(dòng)中唯一不傷害身體的運(yùn)動(dòng)！在水里，人的各個(gè)方面的壓力會(huì)大大減少！如果你學(xué)習(xí)的標(biāo)準(zhǔn)的游泳姿勢(shì)會(huì)讓你收益終身！無論對(duì)皮膚還是對(duì)身體的各個(gè)關(guān)節(jié)還是減肥都是非常好的！
推薦的第二個(gè)運(yùn)動(dòng)就是快走，管住嘴邁開腿不是說說的！學(xué)習(xí)正確的快走，對(duì)人的膝蓋傷害很小！對(duì)人的好處很多很多！
第三個(gè)就是打坐，無論打坐還是練毛筆字！都是練心！人只有心情好了！才會(huì)身體健康！你看古往今來有幾個(gè)武將是長壽的？運(yùn)動(dòng)要適可而止，不要過量！心情好才是真的好！當(dāng)然很多只有運(yùn)動(dòng)起來才會(huì)快樂起來，我就是！
跑步也是很好的運(yùn)動(dòng)！體重過量的人去買雙亞瑟士吧！我只是建議！
騎自行車……優(yōu)點(diǎn)就不說了！第一傷害前列腺，第二容易出車禍！我就是那個(gè)騎自行車把人撞的當(dāng)場昏死過去的人！腦震蕩，顴骨骨折…
平時(shí)做做俯臥撐，平板支撐，深蹲，瑜伽這些都是非常好的運(yùn)動(dòng)！運(yùn)動(dòng)是全面的適合你的！比如腰椎不好的人就不能做仰臥起坐這類運(yùn)動(dòng)！膝蓋不好的就要養(yǎng)大于跑！
總之，沒有最好的運(yùn)動(dòng)，只有適不適合你的！再一個(gè)看你出于什么目的來運(yùn)動(dòng)！如果只是為了鍛煉身體的話，切記不可過勞！凡事，物極必反！大汗淋漓是很爽，但汗多傷血，血多傷身！平常人最好每個(gè)星期有一次至兩三次的劇烈運(yùn)動(dòng)最好！使心臟跳動(dòng)超過多少下我忘了！這樣每周一兩次對(duì)心臟好，但次數(shù)別超過三次！
最好的生活不是花天酒地！是每天良好的作息規(guī)律！良好的飲食習(xí)慣！運(yùn)動(dòng)微微出汗即可！運(yùn)動(dòng)員的平均壽命是55周歲！百歲老人基因很重要，但一定都會(huì)有一顆平穩(wěn)平凡愉快的心態(tài)！
游泳是全宇宙最健康的運(yùn)動(dòng)。不傷膝蓋，不傷關(guān)節(jié)。還能提高肺活量。而且還是最好的減肥運(yùn)動(dòng)！游了一個(gè)月瘦了6.7斤，只要堅(jiān)持，就能有效果！之前爬山徒步膝蓋受傷了，現(xiàn)在改游泳，效果不錯(cuò)。
全世界有大半人口是華人華僑炎黃子孫。所以炎黃子孫覺得健康的運(yùn)動(dòng)，都入列。
靜為躁君。一動(dòng)不如一靜。
第一名：拜天地日月星辰山川河流四方。（這個(gè)對(duì)運(yùn)勢(shì)是最好的，誰做誰知道。）
第二名：采茶、采花蕊、集晨露。（采茶的女人，但凡持戒，必然氣血充盛，容色豐艷，是靠脂粉堆疊的庸脂俗粉遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上的。）
第三名：傳統(tǒng)節(jié)日，施行禮樂。（一切傳統(tǒng)節(jié)日都是為了調(diào)節(jié)人體陰陽。）
第四名：太極拳、易筋經(jīng)、五禽戲配合氣功練習(xí)。速度要穩(wěn)定而緩慢沉穩(wěn)。（這個(gè)只對(duì)修行人作用顯著。）
第五名：爬山、跨門檻、屈膝、跪拜、行步高抬腳。（步步高升，于仕途有利。）
第六名：沉心叩首。（說可以保平安。這個(gè)暫時(shí)沒什么感覺。）
第七名：眼保操、體操、按摩、干沐浴，配合氣功。（這些都是體外輔助導(dǎo)引。）
第八名：做一切巧奪天工的事。繪畫天生之物、譜曲天生五音、雕刻天生…，總之臨摹任意一天生事物。修煉出巧。
不推薦跑步蹦噠各種劇烈運(yùn)動(dòng)。長壽滴人長壽滴烏龜大象通通都不鬧騰。
公認(rèn)的健康運(yùn)動(dòng)不敢說，但是只要是戶外有氧的運(yùn)動(dòng)都是健康運(yùn)動(dòng)。
個(gè)人喜歡戶外徒步和登山。當(dāng)然也喜歡騎行和慢跑。游泳說實(shí)話就是麻煩！打羽毛球必須兩人以上！同樣的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)也都差不多，一個(gè)人玩不了。
一個(gè)人可以帶上寵物和相機(jī)走進(jìn)大自然中。也可以穿戴登山裝備攀越雪山。這樣的活動(dòng)，才是現(xiàn)代人健康的生活方式，走進(jìn)大自然，了解大自然，幫助大自然。
運(yùn)動(dòng)無時(shí)不在，環(huán)保意識(shí)增強(qiáng)，走路上班就是又環(huán)保又鍛煉的好辦法。騎行也是一個(gè)比較好的鍛煉途徑。慢跑最好是下班后的時(shí)刻。登山一定要注意路線和基本裝備。
提到這個(gè)問題，似乎應(yīng)該很好回答，就是最適宜所有的人，不以損傷身體，不以年齡限制，不需要特別技巧為前提的最健康運(yùn)動(dòng)，人人適用的就是步行。根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)，適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度，長期堅(jiān)持，會(huì)有提高心肺功能等健身的作用。
步行就是有很多種的分類：散步，徒步，快步走，慢步跑，短跑，長跑，馬拉松等等區(qū)別，不管哪種方式，步行運(yùn)動(dòng)的第一功能就是強(qiáng)身健體，增強(qiáng)體質(zhì)，增加抵抗疾病等作用，重要的在于堅(jiān)持，選擇適合自己的方式！
但是現(xiàn)在似乎步行已經(jīng)成了萬能藥，兼治百病或者預(yù)防百?。菏裁垂谛牟。裁葱难艿鹊?，無一而足。是不是很夸張，是的，僅僅有良好的促進(jìn)作用，不要上升到治療的程度。
再比如：慢步跑或者快步走的有氧運(yùn)動(dòng)，可以做到燃脂減肥。這僅僅是良好的促進(jìn)燃脂的機(jī)會(huì)，效果可謂千差萬別，原因在于強(qiáng)度，方式，方法，以及個(gè)人適用性不同。理論上有作用，實(shí)際上個(gè)人如果不能長期堅(jiān)持，保持一定的強(qiáng)度，僅僅一頓飯的熱量就可以彌補(bǔ)一周的鍛煉效果。
最健康的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是快走慢跑。
快走慢跑力度適中，適合人群廣，對(duì)身體不會(huì)造成傷害，且簡便易行。既適合年輕人，也適合中老年人。
它對(duì)呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，血液循環(huán)系統(tǒng)，神經(jīng)系統(tǒng)，以及胳膊腿腳、筋骨等都有益處?？深A(yù)防多種疾病，是一種最為理想的健身運(yùn)動(dòng)。
游泳??！
所有的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)耗損關(guān)節(jié)，當(dāng)然不運(yùn)動(dòng)，損耗得更快，還不僅僅是關(guān)節(jié)。
游泳由于浮力，把關(guān)節(jié)損耗降到最低。
故很多康復(fù)運(yùn)動(dòng)就是游泳，比如膝關(guān)節(jié)康復(fù)。
就比如說，進(jìn)入老齡化社會(huì)，平衡功能障礙，肌肉減少是老年人容易發(fā)生跌倒的高危因素，因此什么樣的運(yùn)動(dòng)適合老年人，首推太極拳。
美國老年醫(yī)學(xué)會(huì)，英國老年醫(yī)學(xué)會(huì)將肌力、步態(tài)及平衡功能訓(xùn)練（如太極拳）做為老年人跌倒預(yù)防干預(yù)的A級(jí)推薦。
太極拳作為一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作連續(xù)、緩慢，有特定的關(guān)節(jié)角度，身體旋轉(zhuǎn)、伴隨重心的左右轉(zhuǎn)移，不同的足部支撐方式和步法，提高肢體協(xié)調(diào)能力和神經(jīng)肌肉反應(yīng)能力，增強(qiáng)大腦功能，因此長期練習(xí)太極拳對(duì)老人來說，能夠增加機(jī)體的協(xié)調(diào)能力，減少跌倒發(fā)生概率。
對(duì)中青年人來說，健康的運(yùn)動(dòng)方法有很多，依照自己的興趣選擇最適合自己的即為最好。
常見的運(yùn)動(dòng)類型：有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑，游泳，自行車，羽毛球，網(wǎng)球等等。是提高心肺功能，減脂的重要手段。
抗阻運(yùn)動(dòng)如啞鈴、沙包、彈力帶等。是增加肌肉力量和質(zhì)量，強(qiáng)壯骨骼和關(guān)節(jié)，預(yù)防慢性病的良方。
增強(qiáng)骨質(zhì)運(yùn)動(dòng)如舉重、伏地挺身、仰臥起坐、引體向上等。
對(duì)兒童少年，戶外玩耍就是最健康的運(yùn)動(dòng)了，寫到這兒，想起我兒時(shí)樓前屋后一呼即應(yīng)，熙熙攘攘，熱熱鬧鬧的一群玩伴。今日再難瞧見，安靜的小區(qū)隱隱傳來的是鋼琴聲，朋友圈亮出來的是孩子們各種綜合才藝獲獎(jiǎng)的身影。玩什么時(shí)候已成為了奢侈品……
作者：張鹍
國家二級(jí)公共營養(yǎng)師，國家注冊(cè)營養(yǎng)技師，九維健康學(xué)院一級(jí)講師，頭條號(hào)鹍航原創(chuàng)作者
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