在小區(qū)的清晨，陽光剛剛灑下，鄰居們就活力滿滿地跳起廣場舞，老吳卻還在溫暖被窩里呼呼大睡。老吳今年62歲，退休后過上了“睡到自然醒”的悠閑日子?？舌従永侠蠲看闻雒?，都忍不住念叨：“老吳啊，天天睡懶覺可不行，趕緊起來活動活動，小心睡出病來！”老吳心里雖不服氣，可聽多了這話，還是有點忐忑，最后決定去醫(yī)院做個體檢。結(jié)果讓人驚喜，他身體各項指標都很正常，心血管更是健康，沒有常見的三高問題。這就讓人納悶了，睡懶覺真的像大家說的那么不好嗎？與此同時，網(wǎng)絡(luò)上關(guān)于早起好還是晚起好的爭論也甚囂塵上，甚至有“過早起床會增加死亡風險”的說法，這到底是怎么回事呢？
## 哈佛研究：早起真的更傷身？
一直以來，早起都被視為健康生活的標配。大家普遍認為，早起能提高工作效率，還能強身健體。但現(xiàn)實情況可能并非如此簡單。哈佛大學的一項研究，就像一顆投入平靜湖面的石子，激起了千層浪。研究人員精心挑選了32名受試者，將他們分成兩組。一組是早睡組，晚上11點準時上床睡覺，凌晨3點就得從睡夢中被喚醒；另一組是熬夜組，凌晨3點才入睡，早上7點起床。兩組的睡眠時間都被嚴格控制在4個小時。
結(jié)果令人大跌眼鏡。同樣睡4個小時，早睡組的人明顯表現(xiàn)出更多孤獨、憂慮等負面情緒。這是為什么呢？研究人員解釋，過早起床會突然中斷睡眠，尤其是后半夜人體正處于深度睡眠階段，此時被打斷，就容易產(chǎn)生睡眠惰性。想象一下，你正沉浸在一場美夢中，突然被刺耳的鬧鐘驚醒，腦袋昏昏沉沉，意識混亂，認知功能下降，情緒也變得低落。這種情況在老年人身上更為突出，本質(zhì)上其實就是一種睡眠剝奪。
鄭州大學第三附屬醫(yī)院神經(jīng)外科副主任醫(yī)師楊繼學指出，早起并不等同于“過早起床”。太早起床和熬夜一樣，都會打破睡眠時間的穩(wěn)定，導(dǎo)致睡眠剝奪。急性睡眠剝奪會讓人頭暈?zāi)垦?、注意力難以集中，還容易煩躁不安。長期睡眠剝奪更是危害重重，會使免疫功能失調(diào)，肥胖、心腦血管疾病、癡呆以及消化道疾病的患病風險都會大大增加。所以，無論是過早起床還是熬夜，都不是健康的行為，關(guān)鍵在于擁有完整且充足的睡眠，一般建議7 - 9個小時的睡眠時長。也就是說，每個人都有自己獨特的睡眠規(guī)律，最佳早起時間沒有固定標準，重要的是睡夠時長。如果你習慣晚上10點睡覺，那么早上5、6點起床也是合適的。
## 老年人不“過早起床”的四大好處
很多中老年人年紀大了，生物鐘好像被調(diào)快了，凌晨三四點或者五六點就自然醒了。要是前一晚睡夠了7、8個小時，早起倒也無妨。但要是本身就有失眠、晚睡等問題，第二天還早早起床，那可就容易影響健康了。所以，對老年人來說，適當“晚起”，身體往往能收獲不少好處。
### 免疫力提升
睡眠可是免疫系統(tǒng)自我修復(fù)的黃金時間。老年人的深度睡眠時間本就隨著年齡增長而減少，如果長期早起導(dǎo)致睡眠不足，免疫細胞的活性就會受到抑制。有研究表明，每天能睡足7小時的老人，呼吸道感染的風險比睡眠不足6小時的老人低40%。充足的睡眠就像給免疫系統(tǒng)注入了一劑強心針，讓它能更好地抵御外界病菌的入侵。
### 心血管疾病風險降低
早晨是心腦血管疾病的高發(fā)時段，這個時候血壓、心率等指標會比其他時間明顯升高。如果過早起床，身體還沒從睡眠狀態(tài)中完全緩過來，各項機能還沒準備好，就會給心腦血管增加額外負擔，心血管事件發(fā)生的幾率也會隨之上升。特別是那些早上猛地從床上坐起的老年人，風險更高。而適當晚起，能讓身體的各項指標在相對平穩(wěn)的狀態(tài)下逐漸蘇醒，對降低心血管疾病的發(fā)生風險很有幫助。
### 情緒和精神狀態(tài)改善
老年人本身睡眠時間就少，如果還過早起床，精神狀態(tài)和心理健康都會受到影響。身體會感到疲勞、困倦，注意力難以集中，白天整個人都沒精打采的。嚴重的話，甚至可能因為精神恍惚而發(fā)生摔倒、碰撞等意外事故。而充足的睡眠能讓老年人神清氣爽，情緒穩(wěn)定，更好地享受退休后的悠閑時光。
### 皮膚狀態(tài)變好
睡眠不足會破壞皮膚的水分平衡，讓皮膚變得干燥粗糙，膚質(zhì)大打折扣。同時，體內(nèi)會產(chǎn)生更多的自由基，這些自由基在體內(nèi)大量累積，會讓皮膚失去彈性，皺紋也會過早出現(xiàn)，加速衰老的進程。適當晚起，保證充足睡眠，能讓皮膚得到充分的休息和修復(fù)，看起來更加年輕有光澤。
## 老年人睡不好，試試這四招
很多老年人其實不是自己想早起，而是生物鐘到點了，怎么也睡不著。針對不同的睡眠障礙，有什么解決辦法呢？
### 早上醒得早
有些老人晚上正常時間入睡，可凌晨3 - 4點就會準時醒來，導(dǎo)致睡眠時長不足。這種情況，可以在睡前洗個熱水澡或者泡個腳，讓身體放松下來。同時，保持臥室昏暗的光線和適宜的溫度，為睡眠營造良好環(huán)境。白天的時候，多去戶外曬曬太陽，讓身體分泌更多褪黑素，這有助于提高夜間睡眠質(zhì)量。想象一下，在溫暖的陽光下漫步，身體吸收著陽光的能量，到了晚上，就能甜甜地入睡了。
### 半夜容易醒
睡著后中途容易醒來，且每次醒來時間超過5分鐘，這也很影響睡眠質(zhì)量。對于這類老人，睡前要注意不要過多喝水，更要避免喝咖啡、酒精等容易影響睡眠的飲品。如果只是偶爾出現(xiàn)這種情況，可以起床看會兒書，或者進行簡單的冥想，讓自己重新進入放松狀態(tài)，促進睡眠。比如，在安靜的房間里，坐在舒適的椅子上，閉上眼睛，專注于自己的呼吸，讓思緒平靜下來。
### 晚上入睡難
晚上躺下超過半小時還毫無困意，這可太讓人著急了。建議把晚餐時間提前，最好在6 - 7點吃完，而且不要吃得過飽。睡前一小時不要運動，也不要玩手機，更不要把手機帶上床。每天盡量在同一時間睡覺、起床，慢慢地讓身體養(yǎng)成規(guī)律的生物鐘。比如，每天晚上10點準時躺在床上，早上6點按時起床，堅持一段時間，身體就會適應(yīng)這個節(jié)奏。
### 睡眠質(zhì)量差
一直處于淺睡眠狀態(tài)，白天昏昏沉沉，這也很苦惱?？梢园咽覂?nèi)溫度控制在16 - 24攝氏度，創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境。如果這樣還是無法改善睡眠質(zhì)量，那就不要猶豫，去睡眠中心就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。醫(yī)生會通過專業(yè)的檢查和診斷，為你制定個性化的治療方案，幫你找回高質(zhì)量的睡眠。
睡眠對健康至關(guān)重要，尤其是老年人。過早起床不一定是好事，大家要正確看待睡眠問題，不要盲目追求早起，找到適合自己的睡眠方式，才能擁有健康美好的生活。
【本內(nèi)容為故事類醫(yī)療健康科普文章，文中除了健康科普內(nèi)容所出現(xiàn)的任何人名、地名、事件均為藝術(shù)加工，并非有意冒犯或貶低任何個人、團體或組織。如有雷同，純屬巧合，請理性閱讀?！?/div>
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