【【基本概念】】
有句話說得好“腎是女人健康與美麗的發(fā)動機，女人的年齡就刻在自己的腰部兩側(cè)”，的確，女人的生長、發(fā)育、生殖、衰老各階段的生理過程與腎氣盛衰緊密相關，女人特有的生理現(xiàn)象，經(jīng)、帶、孕、產(chǎn)、乳等也與腎中精氣關系密切。幼年：七歲“腎氣盛，齒更發(fā)長”。如果先天不足，腎氣不充盛，則發(fā)育遲緩；青年：二七“天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時下，故能有子”。天癸是腎臟分泌的一種類似于激素的精微物質(zhì)。如果腎氣不足，天癸不至，則月經(jīng)也不會到來，更不能正常受孕；直至壯年、中年，腎氣始終起調(diào)節(jié)生殖生長機能的作用；到了七七“天癸竭，地道不通，故形壞而無子”?？梢?，腎無論是從腎氣角度調(diào)理陰陽來講，還是從天癸控制女性的生長發(fā)育以及內(nèi)分泌調(diào)節(jié)和生育能力來講，都是女性的重要臟器之一。
由于女性年齡的變化改變著她們生理的變化，所以她們各個年齡段都有補腎的側(cè)重差異。如：20歲女人補腎要點：養(yǎng)肝明目，滋陰補腎；30歲女人補腎要點：滋陰潤燥，調(diào)整月經(jīng)；40歲女人補腎要點：健脾固腎，強身健體；50歲左右，因女性更年期的影響，補腎要點要因人而異。
【【女性腎虛的原因】】
一、先天稟賦不足：
先天稟賦薄弱，由于父母體弱多病，精血虧虛時懷孕；或酒后房事懷孕；或年過五十精氣大減之時懷孕；或男女雙方早婚時懷孕；或生育過多，精血過度耗損；或妊娠期中失于調(diào)養(yǎng)，胎氣不足等都可導致腎的精氣虧虛成為腎虛證形成的重要原因；其次，如果腎藏精功能失常就會導致女子出現(xiàn)閉經(jīng)不孕、習慣性流產(chǎn)等。
二、后天因素引起：
1、情志失調(diào)：
情志活動必須以內(nèi)臟精氣化為物質(zhì)基礎，所以“七情”（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）失調(diào)、喜怒無常、情志過激、悲傷過度等是造成腎虛的因素之一；現(xiàn)代女性承受著前所未有的競爭壓力，生活沒有規(guī)律，又是情緒最不穩(wěn)定的一個群體，自然免疫力也受影響，腎臟可能因此而逐步出現(xiàn)虧損，易出現(xiàn)失眠、食欲減退、乏力、煩躁、脾氣暴躁、神經(jīng)衰弱等腎虛證狀。
2、飲食方面：
有些女性往往注重體形，在選擇上過于偏食，容易造成營養(yǎng)不良，同時現(xiàn)代人享用快餐食品較多，營養(yǎng)結(jié)構(gòu)不太合理、熱量太高，腎臟過熱，另有些女性還熱衷煙酒，這都會對腎臟等功能造成影響。
3、現(xiàn)代污染：
環(huán)境污染、空氣污染、食品污染、核磁輻射、噪音等使許多毒素淤積在人體內(nèi)，威脅健康。另由于女性尿道比較寬、直，直接通向膀胱，容易引起感染，如果感染得不到控制，也會逆向?qū)е履I炎，影響腎臟的生理功能而導致腎虛。
4、腎精自衰：
女人過中年以后，人體腎精自然衰少，這是生長壯老已的自然規(guī)律，但自衰的早遲程度、快慢，又取決于素體的強弱和平時調(diào)攝是否得當，如素體本虛之人，加上煙酒過度和房勞，生活無規(guī)律，勢必加快腎精自衰的過程。
5、濫用藥物：
例如慶大霉素、丁胺卡那、復方新諾明等等，可直接損傷人體的腎臟。有的女性為了美容、美體亂服藥品和保健品，都有可能對腎臟造成傷害。
6、他病及腎：
人體各臟腑之間，不僅在生理上具有相互資生、相互制約的關系，而且病理上常相互影響。腎為先天之本，元陰元陽封藏之所，五臟六腑皆賴腎精濡養(yǎng)，同時五臟之病病久必窮及腎臟。如從肝病及腎來說，肝藏血，腎藏精，肝腎同源，精血互生，故肝血不足也可引起腎精虧損的病證；從心腎來說，心氣久虛不能下通于腎，腎失心氣之助，可致腎志失藏，腎精失固，腎氣亦虛等等。這些都是他病及腎的病理所在。所以許多疾病末期常補腎來治療。例如哮喘后期的治療，往往不治肺，不平喘，而去補腎固精，就是這個道理。
【【女性腎虛自測】】
1．照鏡子會發(fā)現(xiàn)頭發(fā)沒有光澤，面色灰暗，眼圈發(fā)黑，臉上出現(xiàn)魚尾紋、眼袋、黃褐斑等；
2、早上起床經(jīng)常有頭發(fā)絲掉落；牙齒開始松動；
3、常常感到情緒抑郁和煩悶，無精打采，干什么事都沒有激情；
4、記憶力下降，丟三落四，反應遲鈍；
5、沒有食欲，即使口味適合自己的菜，也變得味同嚼蠟；
6、經(jīng)常失眠，即使睡著了，又常處在做夢狀態(tài)，睡眠質(zhì)量糟糕；
7、晚上經(jīng)常去廁所，白天也有尿頻、尿急現(xiàn)象；
8、感覺免疫力在下降，很容易罹患感冒；
9、性能力下降，對性生活沒有什么欲望，甚至厭煩；
10、容易疲勞，干點活就腰酸腿軟，渾身乏力；
11、明顯感到乳房沒有以前堅挺，肌肉松弛；
12、月經(jīng)開始出現(xiàn)紊亂，血量要么多，要么少，同時小腹脹痛；
【【女性腎虛的主要癥狀】】
腎臟主要的生理功能是藏精和主宰身體的陰陽之氣，腎虛會使機體老化。中醫(yī)理論認為，人是由精和氣組成，精是人體生命中活動的基本物質(zhì)，腎中所藏的精是促進人體生長、發(fā)育和生殖的重要物質(zhì)。至于腎氣，則有主持和調(diào)節(jié)人體津液代謝，以及幫助肺的正常呼吸的重要作用。因此，如果腎虛的話，人體以上的功能都會變差，容易出現(xiàn)加速人體衰老的影響，
1、更年期提前騷擾
中醫(yī)認為虛證的本質(zhì)就是衰老。腎為先天之本，腎虛的人衰老速度較快，提早出現(xiàn)更年期癥狀是自然的，像記憶力減退、注意力不集中、情緒不穩(wěn)定、月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)、性欲低下、煩躁、焦慮、多疑等更年期癥狀也會相對重些。
2、發(fā)無光澤、脫發(fā)增多
中醫(yī)認為，腎在體合骨，生髓，通腦，其華在發(fā)，在竅為耳及二陰，在志為恐，在液為唾。女性中年脫發(fā)多為腎陰虛，同時還伴有虛火內(nèi)憂，讓人煩躁；晚上陰氣無法內(nèi)收則導致失眠、多夢、健忘。再加上陰虛精虧導致骨骼失養(yǎng)，所以還會常感到腰膝酸軟。腎開竅于耳，虛則耳鳴，主腦髓，腦髓不充則頭暈昏聵。
3、莫名其妙地發(fā)胖
食量沒有增大，生活一切如常，可體重卻在不停上升。即使你每天運動個把小時，效果也不盡理想，這樣你發(fā)胖的罪魁禍首之一可能就是腎虛。
中醫(yī)認為肥胖的基本原因是痰、濕、滯，更進一步說是由于氣虛。所以，腎氣虛的女性常有發(fā)胖趨勢。現(xiàn)代醫(yī)學認為腎虛的人內(nèi)分泌功能減弱，腎上腺皮質(zhì)激素(促進脂肪分解，抑制合成)的分泌減少，基礎代謝率水平降低，造成對體內(nèi)能量消耗減少，導致發(fā)胖。
4、性欲冷淡、宮寒不孕
“腎藏精”。女性生殖系統(tǒng)是在精氣的呵護下逐漸發(fā)育成熟的。腎陽不足，導致腎氣不化，卵巢功能低下，故此性欲低下。另一個表現(xiàn)就是宮寒不孕或習慣性流產(chǎn)。
5、月經(jīng)不調(diào)、尿頻尿急
中醫(yī)認為腎氣充盛才能使氣血和調(diào)，沖脈任脈功能正常才能使月經(jīng)周期正常循環(huán)，因此腎氣不足是月經(jīng)不調(diào)的一個重要因素。腎虛還會影響女性的泌尿系統(tǒng)，最明顯的特征就是“量少次多”。中醫(yī)學認為，當身體素質(zhì)下降時，腎氣出現(xiàn)虛虧，膀胱會表現(xiàn)出氣化無力，膀胱平滑肌的肌纖維張力就會出現(xiàn)下降，使得膀胱的伸縮性降低，腎關不固，就像大門關不嚴，所以會出現(xiàn)尿頻和尿失禁現(xiàn)象。
6、怕冷、四肢發(fā)涼
中醫(yī)認為這些都是與腎陽虛有關。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞·百病始生篇》記載，腎陽不足即生寒?，F(xiàn)代醫(yī)學的解釋腎虛的人均有副交感神經(jīng)偏亢進的現(xiàn)象，導致心跳減慢、血壓下降，基礎體溫較低，所以腎虛的女性常常會怕冷。
7、面色無華、眼瞼浮腫
這是腎虛的信號，說明腎臟不能夠借助尿液的生成及時排出身體內(nèi)的毒素，功能正在減退中。腎主水，腎虛則水液代謝不利，導致水腫（多發(fā)在下肢、眼皮），眼瞼是最容易被發(fā)現(xiàn)的部位。至于黑眼圈、面色蒼白無光則是由于腎虛導致了血液循環(huán)出現(xiàn)問題，這種情況多半為腎陽虛，還會伴有腰膝酸冷、精神疲憊、渾身乏力、不孕、性欲減退、便不成形或尿頻等癥狀。
8、腰酸痛、骨質(zhì)疏松
中醫(yī)認為“腰為腎之府”，腎虛則可反應為腰酸痛，其特點為勞累后隱隱作痛。腎又主骨，腎虛易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。
【【女性腎虛的飲食調(diào)理】】
中醫(yī)認為，腎的精氣從作用來說可分為腎陰、腎陽兩方面，腎陰與腎陽相互依存、相互制約，維持人體的動態(tài)平衡。當這一平衡遭到破壞后，就會出現(xiàn)腎虛，即腎陰、腎陽偏衰或偏盛的病理變化，如腎陰偏衰不能制陽，就出現(xiàn)陰虛陽亢的病變，即腎陰虛；腎陽偏衰則為腎陽虛。自然，腎虛的飲食調(diào)理也跟據(jù)腎陰虛或腎陽虛而有所區(qū)別。
中醫(yī)認為，黑色食物有助提高與腎、膀胱和骨骼關系密切的新陳代謝和生殖系統(tǒng)功能。可調(diào)節(jié)人體生理功能，刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進唾液分泌，有促進胃腸消化與增強造血功能，對延緩衰老也有一定功效。 代表食物：黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、蝦、貝類等。
任何食物的滋補效果如何，要看這個食物的屬性，性平、性微溫的食物，一年四季對身體都有補益的作用，同理，對腎虛（陰虛、陽虛）也有益，但攝入時，還要考慮食物間的搭配。如腎偏陽虛的人進行飲食滋補，選偏寒性食物時，可通過搭配溫熱的生姜，辣椒、胡椒、花椒等來中和其偏性。
1、腎陰虛
女性因為陰虛生內(nèi)熱會出現(xiàn)一系列的心神不安、煩躁失眠、頭暈耳鳴、心悸易怒、口干舌燥、烘熱自汗、月經(jīng)紊亂（經(jīng)少或閉經(jīng)）、便秘等陰虛火旺之象，所以飲食上要多選擇些益氣和血、養(yǎng)心安神、滋陰補虛的食物
可選的補品：海參、燕窩、靈芝草、鴿肉、龜肉、甲魚、烏骨雞……
可選的食物：鴨肉、黑芝麻、核桃、黑大豆、百合、木耳、葡萄、桑椹、藕、銀耳、豬皮、豬蹄、蚌肉、綠
豆、 烏賊魚、蓮子、枸杞子、山藥、蔬菜水果等.
2、腎陽虛
女性腎陽虛多表現(xiàn)出“寒”的癥狀，如渾身發(fā)冷、腰膝酸痛、月經(jīng)紊亂、身體浮腫小腹脹痛、宮寒不
孕或流產(chǎn)、小便清長、白帶稀薄等。所以在飲食上要選擇些溫補腎陽的食物。
可選的補品：冬蟲草、鹿茸、海狗腎、海馬……
可選的食物：羊肉、狗肉、牛肉、韭菜、辣椒、蔥、姜、龍眼、蝦、刀豆……
總結(jié)：
不管是腎陽虛還是腎陰虛，在進行飲食調(diào)理時，要掌握一個共同的原則，“均衡膳食、營養(yǎng)合理”，有偏重性但不為過，方法要靈活，烹飪手段要合理，腎陰虛的女性要多采用蒸、煮、燉方式，另外根據(jù)中醫(yī)“藥食同源”的原理和自己的身體狀況，可適當加入些中藥材更好，或是熬粥，或是煲湯。如韭菜粥、炒核桃仁、喝大棗山藥粥、泡枸杞茶喝等。
【【女性腎虛的中藥調(diào)理】】
中醫(yī)認為“腎為先天之本”，主要生理功能是“藏精、納氣、主水”，為全身陰陽之根本，因此治療中還要做到“善補陰者，陽中求陰；善補陽者，陰中求陽”。
下例中藥材是女性補腎的可選：
山藥（具有補肺、健脾作用外，還能益腎填精）、
干貝（能補腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之）、
栗子（除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，腎虛腰痛者最宜食用）、
紅參（性偏溫，氣虛兼陽虛的人可食用）、
鹿茸（鹿茸性情溫熱，可以大補腎陽）、
蟲草（平補肝腎、雙補陰陽，微溫而不燥）、
枸杞子（具有補腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛，久服能益壽延年）、
何首烏（補肝腎、益精血的作用，腎虛之人頭發(fā)早白，或腰膝軟弱、筋骨酸痛，或男子遺精、女子帶下者食
之皆宜）、
西洋參（偏涼性，除了可以補氣，還可以補陰）、
方藥：
人參養(yǎng)榮湯：人參、黃芪、白術(shù)、茯苓、遠志、陳皮、五味子、當歸、白芍、熟地黃、枸杞子、甘草等。
1、腎陰虛
可選的中藥材（多是甘寒藥）：石斛、何首烏、龜甲、當歸、玉竹、山茱萸、枸杞子、女貞子、百合、桑寄生、西洋參、山藥、何首烏、枸杞子、芡實、金銀花、決明子……
注：六味地黃丸：既補腎健脾，又有平肝的作用。方中藥物三補三瀉，如熟地、山萸肉、山藥，補腎健脾為三
補；茯苓、澤瀉、丹皮利水滲濕、平肝之火為三瀉。
如果腎陰虛出現(xiàn)頭暈，耳鳴、潮熱、盜汗的癥狀時加上知母、黃柏就叫做知柏地黃丸。
如果出現(xiàn)夜晚口干、渴欲飲水的腎陰虛癥時就加上麥冬、五味子叫麥味地黃丸。
如果出現(xiàn)頭暈目眩，視物昏花的現(xiàn)象時就加上枸杞子、菊花又名杞菊地黃丸。
2、腎陽虛
中醫(yī)理論認為腎陽不足即生寒。
補陽藥多是熱性藥，如附子、肉桂、鹿茸、淫羊霍、肉苡蓉、巴戟天……
金貴腎氣丸是補腎陽的良好成藥。
【【女性腎虛的日常保健】】
1、女性大多易情緒化，保持樂觀的心態(tài)和良好的情緒對腎臟的維護很重要。這就要求女性多注重修身養(yǎng)性，培
養(yǎng)多方面的情趣（繪畫、音樂、看書、讀報、寫作等），良好充實的生活有助于女性自身免疫力的提高和五
臟的和諧。
2、保證充足的睡眠（最好睡滿7小時），這對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。改掉睡前飲水的習慣，
喝點蜂蜜和酸奶，會讓你第二天臉色更好。
3、培養(yǎng)好的生活習慣，如勞逸結(jié)合，體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精，因此一定
要量力而行，勞作有度；吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎作用，不妨經(jīng)常試試；飲食上要科學合理，營養(yǎng)
全面，控制鹽量，多食蔬菜水果，少喝酒、少食辛辣食品和濃咖啡、濃茶等刺激性食物；盡量避免服用對腎
臟有傷害的藥物；注意腰部的保暖和運動；注意個人衛(wèi)生，防止尿路感染；
4、適當?shù)倪\動療法：
1）做強腎操：兩足平行，足距同肩寬，目光平視，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開，腳跟提
起，連續(xù)呼吸9次不落地。
2）搓擦腰眼：兩手搓熱后緊按腰部，用力搓30次?！把鼮槟I之府”搓擦腰眼可疏通筋脈，增強腎臟功能。
3）揉按丹田：兩手搓熱，在腹部丹田處按摩30-50次。丹田乃人之真氣、真精凝聚之所，為人體生命之本。
此法常用之，可增強人體的免疫功能，提高人體的抵抗力，從而達到強腎固本目的；
4）太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質(zhì)虛弱的中老年人鍛煉。腰為腎之府，經(jīng)
常活動腰部，能使氣血通暢，從而起到補腎的作用。
5）刺激腳心：中醫(yī)認為，腳心的涌泉穴是腎經(jīng)的井穴，經(jīng)常按摩涌泉穴（300下），可益精補腎，舒肝明
目，清心寧神，可促進睡眠，強身健體，防止早衰。對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、頭痛有一定療效
6）縮肛運動：任何時間和地方，都可以全身放松，自然地呼吸：呼氣時做縮肛動作，吸氣時放松，連續(xù)做
30次左右。這個運動大有益處，可以預防年老時不自主地遺尿。
