夏天的時(shí)間總是過得很快，轉(zhuǎn)眼七月就溜過去大半。這時(shí)候的天空最好看，云朵很大，像拳頭一樣突出來，這是別的季節(jié)沒有的，特別有力量。

蛙聲，蟬鳴，鳥叫聲，聲貝也放得很大，扯開了嗓子叫著，不管是清晨，還是傍晚，只要有這些聲音，就覺得熱熱鬧鬧的。

夏天的白天長(zhǎng)了許多，我們?cè)谙奶炖锏娜兆右部梢愿鼜娜菀恍?/p>

我們要和小朋友一起，如何好好的度過夏天呢？

《黃帝內(nèi)經(jīng)》已經(jīng)給我們點(diǎn)出了很好的養(yǎng)護(hù)原則，里面是這樣說的：

夏三月，此謂蕃秀。天地氣交，萬物華實(shí)。夜臥早起，無厭于日；使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外。此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。

這段話是說，在夏天的三個(gè)月，是萬物繁榮美麗的季節(jié)。天地之氣完全交會(huì)，植物大都開花結(jié)果。

為了適應(yīng)這樣的自然環(huán)境，我們要晚睡早起，不用過于厭煩烈日。夏天最好不要在心中積蓄壞情緒，要找到適合的出口抒發(fā)。

如果在夏天對(duì)外界的事物和人產(chǎn)生愛意，這正是迎合了夏天的節(jié)奏，更利于養(yǎng)生了。

也就是說，在漫漫長(zhǎng)夏里，最重要的4件事情，它們分別是“夜臥早起”，無厭于日“ 、 ”動(dòng)以瀉汗“ 與 ”所愛在外“。

夜臥早起

古人提醒我們的第一條原則，就是夜臥早起。

夏天的三個(gè)月，太陽落得晚一些，日出得早。孩子體質(zhì)清靈，身體的陽氣順應(yīng)天地變化，我們可以睡得晚一些，也要早早的起床，得到大自然的眷顧。

這里的晚睡，并不是讓大家熬夜，是相對(duì)其他季節(jié)說的。媽媽可以比平常晚一小時(shí)帶孩子上床，或者再多講兩個(gè)睡前故事。

而早起指的是太陽出來后的一個(gè)小時(shí)，大概是七八點(diǎn)鐘的樣子。這時(shí)候起床，陽光溫柔不刺眼，窗外的鳥叫得正清脆，也最適合曬曬太陽，出去散散步了。

無厭于日——帶孩子曬太陽，補(bǔ)充體內(nèi)陽氣

另外，在夏天，可不要討厭太陽，也要適當(dāng)?shù)臅褚粫耜柟?。要相信這是大自然給我們饋贈(zèng)的禮物，讓我們的身體得到自我修復(fù)的能量。

家鄉(xiāng)就有一個(gè)說法，夏天要曬背，可以祛除陳年舊疾。經(jīng)過了冬天的封藏，春天的生發(fā)，身體的氣血也來到了一年中最“開”的時(shí)候。

這時(shí)候曬一曬太陽，相當(dāng)是一種天灸。能直接迅速的給我們的身體補(bǔ)充陽氣，有些身體上的小毛病有時(shí)候不知不覺就自愈了。

曬太陽，也是很有講究的?？梢运阎?，趁著太陽不是很大，早上七、八點(diǎn)的時(shí)候，和小朋友一起在窗戶邊上曬曬背。

曬背既可以幫助身體更好的生發(fā)這一天的陽氣，也可以幫助虛寒體質(zhì)的寶寶驅(qū)散體內(nèi)寒氣。

這是因?yàn)楹蟊秤幸粭l重要的經(jīng)絡(luò)督脈流過，它又被叫做陽脈之海，總管著一身的陽氣。后背在陽光照射下，經(jīng)絡(luò)氣血開始運(yùn)行活躍，不一會(huì)兒全身就會(huì)變得暖暖的。

媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)，寶寶剛起床的時(shí)候可能還是一副又困又懶的樣子，但是在太陽底下曬個(gè)幾分鐘，小朋友精神頭就很好。

動(dòng)以泄汗—幫助孩子體內(nèi)氣血運(yùn)行、排濕散熱

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到的第三條養(yǎng)護(hù)原則，是“使氣外泄”。

是說夏天的時(shí)候身體的毛孔正處于打開的狀態(tài)，一定要盡可能地舒展身體，讓氣機(jī)順暢，汗液順利的散出來，身體就會(huì)舒服了。

使氣外泄，最主要的就是動(dòng)以泄汗，通過運(yùn)動(dòng)，或者吃一點(diǎn)辛味的食物等主動(dòng)幫助身體排汗。

很多家長(zhǎng)不喜歡孩子出汗，覺得黏黏膩膩的不干凈。其實(shí)，出汗正是孩子身體氣血運(yùn)行、排濕散熱的一個(gè)途徑。

如果經(jīng)常待在空調(diào)房間里，可以讓自己和小朋友動(dòng)起來。適度運(yùn)動(dòng)，適度出汗，有助于氣血流通，把體內(nèi)的邪氣、污濁的東西往外排掉。

不僅身體上的，還有所有的不開心，所有的負(fù)面能量都可以通過運(yùn)動(dòng)，統(tǒng)統(tǒng)的消化掉，讓身心充滿力量。

跑步——開心又利于健康

夏天最適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是清晨。洗漱過后，帶小朋友到公園里做一些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)，或者一起牽手散散步也可以的，讓身體慢慢舒展開來。

早晨是陽氣生發(fā)的時(shí)候，做一些運(yùn)動(dòng)可以幫助陽氣生發(fā)。特別是體內(nèi)有寒、陽氣比較虛的朋友，早晨起床時(shí)會(huì)打噴嚏，做下運(yùn)動(dòng)可以幫忙熱熱身。

然后和孩子一起，做一些簡(jiǎn)單的雙人活動(dòng)，比如羽毛球，跳繩這類帶有彈跳，需要調(diào)動(dòng)全身的運(yùn)動(dòng)。身體動(dòng)起來了，也開心了，一般情況下，開心的孩子，身體也是健健康康的。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不適宜太長(zhǎng)，一兩個(gè)小時(shí)左右。讓身體微微出汗，也不會(huì)覺得累是最好的。

保持在一個(gè)剛剛好的狀態(tài)，因?yàn)檫^量的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致大量的流汗，這其實(shí)是在消耗我們身體內(nèi)的能量。

紫蘇飲，調(diào)動(dòng)身體主動(dòng)發(fā)汗排寒

除了運(yùn)動(dòng)，喝一杯溫溫?zé)釤岬淖咸K飲，也可以幫助寶寶實(shí)現(xiàn)“動(dòng)汗”驅(qū)寒。里面用到的食材，整體偏溫性，可以很好的調(diào)動(dòng)身體主動(dòng)發(fā)汗。

紫蘇味道辛香濃郁，這股香味性味偏溫且十分擅長(zhǎng)發(fā)散，很擅長(zhǎng)幫助寶寶調(diào)理驅(qū)散夏天里積攢的寒氣。

如果孩子經(jīng)常呆在空調(diào)房不怎么出門，或者吃了點(diǎn)寒涼的食物。這時(shí)候煮一杯紫蘇飲來喝，寶寶咕咚咕咚喝下去，脾胃就會(huì)變得暖暖的很舒坦。

再加上一小塊陳皮，幾片生姜，同樣性味溫和。生姜驅(qū)寒，陳皮幫忙理氣，相當(dāng)于給寒氣的排出打通了管道，這樣一來，寒氣的驅(qū)散就更順暢了。

- 食材 -

紫蘇葉 | 3片

陳皮 | 1小塊

生姜| 3片

- 步驟 -

①紫蘇葉洗凈后和陳皮，姜片一起放入鍋中，加入500毫升水，大火煮開轉(zhuǎn)小火再煮10分鐘

②鍋中放入少許冰糖調(diào)味，再煮1分鐘冰糖融化即可出鍋。

紫蘇飲煮的幾分鐘里，它濃郁的香味就已經(jīng)飄散在廚房的各個(gè)角落。

里面還帶有陳皮澀中帶甜的清香，以及一絲淡淡的姜的辛香，湯色黃橙橙的透著光亮，光是顏色寶寶看著都很喜歡了。

所愛在外

《黃帝內(nèi)經(jīng)》的夏天養(yǎng)護(hù)原則里，最后也是最溫柔的一條，是“所愛在外”。是說我們要把我們的愛意釋放出來，被更多的人和物感知到。

孩子的心中，最是充滿愛意和好奇的。趁著夏天花花草草都在長(zhǎng)大，帶孩子出去走走。

看看哪些枝頭結(jié)上了小果子，池塘里的水下雨了有沒有滿上來，還有里面的荷花，是不是開得更大朵了。

和孩子一起，去附近的森林公園散散步，一起牽著手慢慢悠悠的溜達(dá)，或者跑跑跳跳，都是很好的。

心情舒暢，也更容易接收大自然的美意。森林里的清新空氣，比起空調(diào)房的冷氣，呼吸起來只覺得更舒暢開闊。對(duì)寶寶的肺也是很好的滋養(yǎng)。

我們說所愛在外，釋放愛意，是在這些小小的事情上，和孩子一起體驗(yàn)經(jīng)歷，一起分享彼此的發(fā)現(xiàn)和喜悅。