完美主義者最經(jīng)常產(chǎn)生的焦慮就是“負(fù)罪感”，他們?yōu)檫_(dá)到某個(gè)完美目標(biāo)而著急，但是總找不到恰當(dāng)?shù)?、最好的辦法。如果你恰好是一個(gè)完美主義信徒，那么經(jīng)常產(chǎn)生的矛盾心態(tài)會(huì)讓你容易自責(zé)。你會(huì)苛刻地要求自己，進(jìn)而達(dá)到過(guò)分的地步，你在過(guò)分的警慎和突如其來(lái)的魯莽輕率中搖擺不定。
在這種折磨之下，你就不可避免地陷入到了極端的緊張和焦慮之中，并且伴隨著一次又一次強(qiáng)烈的自憐自艾。你一邊覺(jué)得自己是“完美”的、無(wú)所不能的，一邊又認(rèn)為自己運(yùn)氣不好、懷才不遇，或者總是“遭小人暗算”。
邊暴食邊負(fù)罪的完美主義胖子
就拿減肥來(lái)說(shuō)，不管在美國(guó)還是中國(guó)，幾乎到處都是關(guān)于如何控制飲食的知識(shí)，但不幸的是，我們依然越來(lái)越胖。比如美國(guó)的肥胖人數(shù)從1980年的 47%上升到了現(xiàn)在的65%還要多。在這種情況下，過(guò)于強(qiáng)調(diào)瘦身反而成為了一些人的心理負(fù)擔(dān)，很多人因此而產(chǎn)生了逆反情緒或者干脆放棄。事實(shí)是，如果你對(duì)于減肥產(chǎn)生了焦慮和挫敗感，那么結(jié)果就是你吃得更多了。這真是奇怪的心理，可“邊暴食邊負(fù)罪”的行為確實(shí)出現(xiàn)在了完美主義者的身上。這類(lèi)人對(duì)于體形過(guò)分在意，結(jié)果就是他們對(duì)于食物生出一種又愛(ài)又恨的復(fù)雜情緒。
當(dāng)他們面對(duì)美食時(shí)，就永久性地失去了從前那種單純的向往和享受，取而代之的是擔(dān)心、自責(zé)、焦慮以及其他更多復(fù)雜感受的情緒混合體。他會(huì)一邊吃一邊內(nèi)疚，絲毫感受不到食物的美好，而且會(huì)一再地痛恨自己為什么又經(jīng)不住美食的誘惑。
試想一下，在一天晚上，你一邊痛苦、懊喪地說(shuō)：“我為什么要這樣，我不該這樣??！因?yàn)槲以跍p肥！”一邊就著牛肉喝了點(diǎn)兒紅酒，這會(huì)是多么滑稽的事情呢？但是反過(guò)來(lái)，如果你有一天吃了同樣的美食，但由于堅(jiān)持鍛煉，身材已經(jīng)恢復(fù)正常，你就能贊嘆自信地說(shuō)：“哇，食物真美好，運(yùn)動(dòng)的感覺(jué)真棒，我對(duì)自己的生活很滿意?！?div style="height:15px;">
對(duì)減肥中的完美主義者而言，這兩種情緒完全不同，導(dǎo)致的結(jié)果當(dāng)然也是不同的。前者讓你不但沒(méi)有好好地享受食物，還制造了更多的負(fù)疚情緒，這在本質(zhì)上就是一種挫敗感。而后者則表明，如果你能恰如其分地展示出自己的意志力，采取正確的辦法，則是一種“雙贏”的開(kāi)始，你就進(jìn)入到了“情緒促進(jìn)健康”的良性循環(huán)。
負(fù)罪者的心理潛臺(tái)詞
負(fù)罪者通常會(huì)在心里想：我堅(jiān)信自己可以把這件事做成功，但我現(xiàn)在已經(jīng)有行動(dòng)障礙了。這就是說(shuō)，有負(fù)罪感的人十分清楚自己面臨的是一種怎樣的局面，但他對(duì)于外在的形象仍然要求很高，其完美主義傾向絲毫沒(méi)有衰減。
就像一個(gè)胖子，體重的上升已經(jīng)給他的心情造成了嚴(yán)重的影響，他已經(jīng)有了輕微或者稍重的飲食障礙，可他仍然會(huì)刻意放松自己對(duì)飲食的控制。他的潛臺(tái)詞就是：我不能讓別人指點(diǎn)，哪怕我繼續(xù)胖下去，也不愿意讓人指責(zé)我在美食面前的心理障礙。這也正是許多人一邊減肥一邊卻又肆無(wú)忌憚地吃喝的原因。
發(fā)現(xiàn)“心理享受點(diǎn)”我們每個(gè)人都有四個(gè)心理享受點(diǎn)，它們分別是：輕松、自由、快樂(lè)和享受。怎樣才能發(fā)現(xiàn)并且抓住它們？比如，你在吃東西的時(shí)候，可以把注意力放在食物上，而不是你的體形上。你不要整天焦慮要不要吃這塊牛排，要不要喝那杯紅酒，你只需要看著食物，品著香味，盡情地享受美味就好了。
當(dāng)你享受完美食之后，就馬上對(duì)自己說(shuō)：“嘿，我吃得正好，我對(duì)此很滿意，接下來(lái)，我該做運(yùn)動(dòng)了！”
“心理享受點(diǎn)”會(huì)幫助你實(shí)現(xiàn)簡(jiǎn)單的生活，這意味著有一些事情對(duì)你來(lái)說(shuō)是有意義的，你樂(lè)意去做它們。為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，你需要合理安排自己的工作，比如制定更清晰的日程，壓縮工作時(shí)間，并讓你每天的時(shí)間過(guò)得從容起來(lái)，而不是時(shí)刻都有“松懈一分鐘都是犯罪”的強(qiáng)烈體驗(yàn)。
第一步：把工作時(shí)間減少10%。只需要規(guī)劃一下日程安排，就能做到每天提前一個(gè)小時(shí)收工下班。
第二步：你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的工作時(shí)間減少了一個(gè)小時(shí)，但是，工作量卻沒(méi)有因此減少。并且實(shí)質(zhì)上，你的工作量會(huì)有所增加，因?yàn)樾侍岣吡恕?div style="height:15px;">
第三步：再減少一個(gè)小時(shí)，進(jìn)行循序的推進(jìn)。隔一段時(shí)間后再進(jìn)行檢查，更神奇的事情發(fā)生了，因?yàn)楣ぷ髁糠堑珱](méi)減少，反而增加了。
這就是心理享受點(diǎn)的強(qiáng)大“威力”。從此，你進(jìn)入到了一個(gè)相信自己能夠在今天完成所有事情的良性軌道。這是一個(gè)健康的循環(huán)，你的壓力和焦慮便由此減輕了，直到它們完全消失。
感悟：完美主義者的最大特點(diǎn)是追求完美，而這種欲望是建立在認(rèn)為事事都不滿意、不完美的基礎(chǔ)之上的，因而他們就陷入了深深的矛盾之中要知道世上本就無(wú)十全十美的東西，完美主義者卻具有一股與生俱來(lái)的沖動(dòng)，他們將這股精力投注到那些與他們生活息息相關(guān)的事情上面，努力去改善它們，盡量使其完美，樂(lè)此不疲，但是，往往半途而廢，雖然他們都是自動(dòng)自發(fā)的。也許開(kāi)始工作時(shí)有一股永不罷休的勁頭，但后來(lái)都會(huì)衰減，原因就在于在工作過(guò)程中，不完美此起彼伏，他們根本顧及不了那么多，最后那股穩(wěn)做不輟的沖動(dòng)只有認(rèn)輸。文/單眼老表
