嫉妒心理過強(qiáng)，對于一個(gè)人自身的心理健康損害極大，同時(shí)，它也會導(dǎo)致一系列的身體疾病。了解嫉妒的前世今生，成長自身的人格，對于自己的身心健康都非常有意義。
在七宗罪里，嫉妒位列其中。生活中，嫉妒也是一種很常見的心理情緒。有人把嫉妒描繪成毒蛇，它的存在，很容易使人喪失理智，攻擊別人，但同時(shí)，對自己的傷害更大。一個(gè)常年浸泡在嫉妒毒液中的人，很難保持平和、愉悅的心情，更不要提幸?？鞓返纳?。
有一句話叫做“朋友不濟(jì)，你難過，朋友發(fā)達(dá)，你更難過”，這就是嫉妒心無時(shí)不刻的發(fā)作帶給我們的困擾。如果想要單純的依靠講道理，告訴自己嫉妒無用，傷人害己，毫無意義等，其實(shí)對于消除嫉妒并無價(jià)值，因?yàn)橛屑刀市牡娜?，并非是因?yàn)椴欢@個(gè)道理，而是懂，卻做不到。
前幾天，我的一個(gè)朋友問我有沒有注意到一個(gè)共同認(rèn)識的人又買了房子，我說好像是有這么回事。過了半晌，她說：她挺有錢的。我說：是的，她的確挺有錢。又過了半晌，她終于說：我有點(diǎn)嫉妒她，嫉妒她為什么過那么好，那么有錢。接著，她還告訴我，前幾天她去一家公司，得知那個(gè)老板一年七位數(shù)的收入，也“氣得要死”，“恨不得他趕緊生意失敗”。
事實(shí)上，嫉妒心幾乎是人類的天性。但在生活中，肯承認(rèn)自己的嫉妒心的人，卻寥寥無幾。因?yàn)樵谌藗兊恼J(rèn)知里，嫉妒是一種非?？蓯u的、不光彩的心理，所以，它常被深埋于心底。但是深埋不等于消失，那些嫉妒心強(qiáng)烈的人，常常被其折磨，飽受困擾。這讓我想起瓊瑤小說里常說的一句話：“嫉妒使我發(fā)狂”。
所以，今天這篇文章，我們就來談一談關(guān)于嫉妒的話題。
其實(shí)大多數(shù)人都或多或少的有一些嫉妒心理，區(qū)別在于“是否影響自己是社會功能”，當(dāng)嫉妒心過于旺盛的時(shí)候，就會對自己進(jìn)行反噬，使自己深陷漩渦之中不能自拔。所以，想要完善自己的人格，就要首先了解關(guān)于嫉妒的前世今生。
嫉妒是一個(gè)意義寬泛的負(fù)性詞匯，它包含的內(nèi)涵非常廣泛。它是指人們為競爭一定的權(quán)益，對相應(yīng)的幸運(yùn)者或潛在的幸運(yùn)者懷有的一種冷漠、貶低、排斥、甚至是敵視的心理狀態(tài)。
它是一種包含焦慮、恐懼、悲哀、猜疑、羞恥、自咎、消沉、憎惡、敵意、怨恨、報(bào)復(fù)等一系列不愉快的心理狀態(tài)的復(fù)雜的心理。
以上這些詞匯觸目驚心，可以說，它精準(zhǔn)的描繪了一幅關(guān)于嫉妒的畫像。
嫉妒是一種復(fù)雜的心理情緒，所以，想要解除嫉妒的困擾，就要從心理入手。對它進(jìn)行仔細(xì)的拆分。
嫉妒心理的發(fā)生，首先源于比較。事實(shí)上，“比較心理”是人們經(jīng)常使用的心理機(jī)制。
我有一個(gè)一起學(xué)心理的同學(xué)，她就經(jīng)常處在無意識的比較心理之中，有一次她談到學(xué)習(xí)焦慮的困惑，就表示“既有對知識吸收不完的焦慮，也有對失去自己佼佼者地位的焦慮”。在接下來關(guān)于嫉妒的應(yīng)對中，我們要重點(diǎn)談一下比較性心理是怎么產(chǎn)生的。
比較分為兩類，一類是自己和自己的比較，在心理健康水平較低的人群中，這種比較也常會滋生負(fù)面情緒，比如認(rèn)為自己不行、無用、進(jìn)步不大等等，但是當(dāng)這種比較性心理用于和他人的比較時(shí)，就很容易滋生出嫉妒心理。
值得注意的是，嫉妒不會產(chǎn)生于自己和自己不同層次的人的比較，例如，我絕對不會嫉妒張曼玉，因?yàn)閷τ趯蛹壝黠@優(yōu)于自己的人，我們更常懷有崇拜、羨慕、敬仰等態(tài)度，但是對于和自己同層次的人，則會比較產(chǎn)生嫉妒心理。
這里面有兩個(gè)核心詞匯，一的比較，二是競爭。前者來自于我們內(nèi)心的比較，是一種主觀的看法，而后者既可能來自于真實(shí)的客觀事實(shí)，也可能來自于自己的心理層面。
比如我的那個(gè)學(xué)心理的同學(xué)，她的比較和競爭，來自于和她同層次的同學(xué)，她希望在同學(xué)之中保持佼佼者的地位。文章最初提到的朋友也是如此，她的比較和競爭，同樣來自于同樣層次的朋友（我們共同的朋友）。
另外，嫉妒一般都產(chǎn)生于同領(lǐng)域的競爭。因?yàn)橛懈偁庩P(guān)系，或者說，有“自認(rèn)為”的競爭關(guān)系，所以，才會對同領(lǐng)域的他人產(chǎn)生嫉妒心理。
比如歷史上最著名的“既生瑜何生亮”，周瑜只會嫉妒和他同領(lǐng)域、同層級的諸葛亮，但是卻不會嫉妒劉備和曹操。同理，白雪公主的后媽，之所以會嫉妒白雪公主，是因?yàn)樵凇懊烂病边@個(gè)領(lǐng)域，她落后于白雪公主。
人只有在自己具有優(yōu)越感，并被別人超越才會產(chǎn)生嫉妒，如果不具有優(yōu)越感，則他會表現(xiàn)為自卑和羨慕，而不會有任何的嫉妒。例如，小孩看到別人的父母抱他們自己的孩子時(shí)會產(chǎn)生羨慕心理，但不會嫉妒?？墒钱?dāng)他看到自己的父母抱著別人的孩子時(shí)，他就會很憤怒了。這正是因?yàn)樗趧e人的父母面前不具有任何優(yōu)越感，但在自己的父母面前卻具有絕對的優(yōu)越感。這同時(shí)也是小孩身上最明顯的嫉妒心理。
但值得一提的是，這種優(yōu)越感并不一定是現(xiàn)實(shí)中絕對的客觀存在，也有很大可能是自己想象出來的。比如說，很多人都有一種“憑什么”的心理，這種“憑什么”就是一種嫉妒心理的變形。它的潛臺詞是：憑什么ta可以這么有錢？Ta（在某些方面）明明還不如我，憑什么ta可以過的比我好？
這種對于自戀受損的保護(hù)心理，是很多“憑什么”的主要來源。除了對自戀的保護(hù)，在它背后，還有一些不合理認(rèn)知。我們在后面會詳細(xì)闡述。
為什么在同樣的環(huán)境下，面臨強(qiáng)度相同的競爭，不同的人嫉妒心卻不一樣呢？這個(gè)問題的答案，就在于每個(gè)人的自我價(jià)值感不同。
一般來說，自我價(jià)值感比較低的人，其嫉妒心比較嚴(yán)重。這基本上是成正比的關(guān)系。所以，接下來就要談一談關(guān)于自我價(jià)值感（自尊水平）的話題了。
我們每個(gè)人都先天具有一種強(qiáng)烈的自我為尊的意識，希望自己是最重要的，是最強(qiáng)的，是不容置疑的第一號人物。換言之，每個(gè)人天生都希望自己有價(jià)值，希望自己是被認(rèn)可和接納的。這個(gè)認(rèn)可和接納，在生命的最初，一般來自于自己的養(yǎng)育者（父母）。
當(dāng)父母經(jīng)常給予孩子接納、鼓勵(lì)、贊許的態(tài)度時(shí)，孩子就會相應(yīng)的認(rèn)為自己是有價(jià)值的，也就獲得了相應(yīng)的高自尊人格。反之，則會產(chǎn)生挫敗感，形成低自尊人格。
大部分身上存在的對自己對不接納，來自于內(nèi)化了父母對自己對評判。在家庭中，很多父母希望采用“我挑出你的錯(cuò)，你就改好了”的方式教育孩子，所以相比較看見孩子的優(yōu)點(diǎn)、努力，父母更看重孩子的“缺點(diǎn)”。無形當(dāng)中，在生活中就會給予孩子比較多的否定。這種挑剔和否定，會讓孩子從內(nèi)心深處產(chǎn)生自卑心理，他們會認(rèn)為，只有自己表現(xiàn)的好（有價(jià)值），父母才會愛自己。
于是，這樣的孩子就形成了低自尊人格，內(nèi)心深處的自我價(jià)值感很低，在潛意識里認(rèn)為自己不如別人。但是，人又有維護(hù)自己價(jià)值的本能（自戀），所以內(nèi)心的沖突就產(chǎn)生了。嫉妒就是表現(xiàn)內(nèi)心沖突的一種形式。
可以說，凡是嫉妒心比較重的人，在內(nèi)心深處都有對自己的價(jià)值不肯定，他們普遍缺少對自己完整而客觀的評價(jià)，他們評價(jià)自己的體系，多半和外界相連，比如成績、容貌、掙錢多少等等。而這些外在的內(nèi)容，必然涉及“比較”，所以，嫉妒心就此而來。
值得一提的是，嫉妒是一個(gè)表層的心理狀態(tài)，但是其深層的心理則是“恐懼”——恐懼被人超越，因?yàn)槟菢?，就意味著自己沒有價(jià)值。
一位知名教育學(xué)者曾經(jīng)舉過這樣的例子。她的孩子上高中時(shí)，總結(jié)過一份易錯(cuò)單詞表，孩子感覺這個(gè)表很有價(jià)值，所以就讓父母給班上每一位同學(xué)都復(fù)印了一份——孩子表現(xiàn)出來的行為，就是一個(gè)高自尊人格的典型表現(xiàn)——ta既不會因?yàn)閱卧~表是自己辛苦總結(jié)的，將“勝利果實(shí)”分享給別人有不甘心，也不會擔(dān)心別人掌握了自己的“獨(dú)門秘籍”而超過自己。
說了嫉妒的來源，也就意味著我們對嫉妒有了比較清晰的認(rèn)知，接下來，就涉及如何改變這種給自己帶來困擾的心理狀態(tài)的問題了。
可以從以下幾個(gè)方面入手。
首先我們要知道，嫉妒是一種合理的情緒，它和憤怒、焦慮等情緒一樣，是人類正常出現(xiàn)的一種情緒。更何況，嫉妒的存在本身，既有合理的一面，也有積極的一面。所以我們產(chǎn)生了嫉妒的時(shí)候，不需要去自責(zé)?？梢?span style="-webkit-tap-highlight-color: transparent;box-sizing: border-box;font-weight: 700;">嘗試接納自己的嫉妒，而不去評判它。
從進(jìn)化心理學(xué)的角度來講，嫉妒是一種本能，嫉妒這種情緒本能不僅僅存在于人身上，也存在于動物之間。從進(jìn)化論的角度來看，當(dāng)我們的生存資源有限的時(shí)候，就會產(chǎn)生競爭，而競爭中產(chǎn)生的嫉妒容易讓我們認(rèn)識到自己在殘酷的社會中所處的位置，從而幫助我們調(diào)整生存的策略，以便更好的活下去。這個(gè)時(shí)候能嫉妒就很可能會轉(zhuǎn)化為一種動機(jī)，能夠促使人們通過模仿，觀察，學(xué)習(xí)和自我提升等方式，來嘗試接近或者達(dá)到對方的成功狀態(tài)。
所以，和對任何負(fù)面情緒一樣，我們只有從內(nèi)心接納它，才能真正的改變它。
嫉妒的產(chǎn)生，常常源于我們的自戀被打破。這里面所說的自戀，是一種不健康的自戀，它和自卑是雙胞胎。
每個(gè)人在生命的最初都是全能自戀的，隨著心智的成熟，這種全能自戀會逐步被簡單的自戀所取代。但是對于大部分心智不夠成熟的人來說，其年齡雖然增長，但是心智卻依舊停留在早期的水平。
于是就有了自戀經(jīng)常被損害的狀況。比如說當(dāng)出現(xiàn)競爭的時(shí)候，別人比我成績好，我的自戀就受損了?；蛘邉e人比我有錢，我沒錢就意味著我是失敗者，這樣就損害了我的自戀。
一個(gè)人對自己的自戀覺察的越清晰，就越能獲得更好的成長。
當(dāng)我們又一次產(chǎn)生嫉妒心理的時(shí)候，可以先告訴自己：這是因?yàn)槲夷前l(fā)育不完全的自戀又受傷了，僅此而已。更何況，這背后其實(shí)還要很多不合理的認(rèn)知在支撐著我們的自戀。
我們的自戀是怎么被打破的？這其中包含了很多不合理認(rèn)知。
第一，“人”的價(jià)值和“事”的價(jià)值混淆。
說一個(gè)我最常使用的例子。
A在市場買了一個(gè)西瓜，老公看到后說：這西瓜你買貴了。我今天在某市場看到的西瓜，比你這個(gè)更好，價(jià)格還便宜。A大怒：你光說不練算什么本事？我買了西瓜，你還挑剔！
在這個(gè)故事里，A之所以勃然大怒，是因?yàn)樵跐撘庾R里，她對老公語言的解讀是“我買的西瓜不好”=“我這個(gè)人不好”=“我這個(gè)人沒有價(jià)值”。
這是一個(gè)自我價(jià)值感的自動化思維鏈條。我們?yōu)槭裁磿a(chǎn)生嫉妒心理？是因?yàn)樵诤退吮容^的時(shí)候，我們往往更關(guān)注自己不如別人的地方，所以就會產(chǎn)生“我是不好的，無價(jià)值的”的錯(cuò)誤認(rèn)知。這種錯(cuò)誤認(rèn)知，會給自己帶來嚴(yán)重的挫敗感，這種挫敗感嚴(yán)重打擊了自己的自戀，于是就會產(chǎn)生攻擊別人的想法，于是，嫉妒應(yīng)運(yùn)而生。
而事實(shí)上，我們的自我價(jià)值會因?yàn)閯e人的評價(jià)而增減嗎？其實(shí)并不會，這只是我們主觀的錯(cuò)覺。
在家庭教育中，父母對孩子的影響潛移默化。“你這么不聽話，不喜歡你了”，“你考這么點(diǎn)分，真丟人”，“你身上這么臟，真是不讓人省心”…..類似這樣的批評指責(zé)無處不在，這無形當(dāng)中給孩子傳達(dá)了一個(gè)信息：你（這個(gè)人）是不好的，是不被父母喜愛的，也是沒價(jià)值的。
所以，這種家庭里出來的孩子，很多人都很容易混淆人和事，他們習(xí)慣夸大自己某個(gè)方面的不足，產(chǎn)生“我這個(gè)人不行”的自卑（對內(nèi)攻擊）或嫉妒（向外攻擊）的錯(cuò)誤認(rèn)知。
第二， 無法用“發(fā)展和全面”的眼光看問題。
事物是發(fā)展的，即使是自己在某方面不足，從生命的長河上看，也不一定代表最后的結(jié)果，更不能因?yàn)檫@一時(shí)、一事的不足，而否定自己整個(gè)人。
比如龜兔賽跑的故事，在最初烏龜就是比兔子慢很多，但是最終獲勝的卻是烏龜。一事、一時(shí)的不如別人，不代表一輩子不如。
同樣，這一方面不如別人，也不代表全部的方面都不如別人。
但是自尊水平比較低的人，他們無法使用發(fā)展和全面的眼光審視自己的價(jià)值，那些嫉妒心強(qiáng)的人，習(xí)慣于盯著別人有的，但自己暫時(shí)沒有的資源，這樣無形當(dāng)中就夸大了自己的短板，歪曲了他人的優(yōu)勢。
當(dāng)清楚了自己嫉妒心理背后原來隱藏著這么多不合理信念，接下來，就應(yīng)該把重點(diǎn)放在構(gòu)建自己的自我價(jià)值之上了。
這當(dāng)然是一個(gè)漫長的過程。
我們的自我價(jià)值的基礎(chǔ)，主要來自于原生家庭父母的養(yǎng)育方式，但是當(dāng)我們成人之后，依然可以重新以正確的方式“養(yǎng)育”自己，找到對自我價(jià)值客觀的評定。
我們可以問問自己：是否真的像自己想象的那么不堪？在競爭中處于劣勢且永遠(yuǎn)無法翻身？我們還可問問自己：自己的價(jià)值是否只能體現(xiàn)在“贏過”別人之上，如果贏不了別人，就意味著我們一無是處了嗎？我們還可以經(jīng)常問自己：我們的長處是什么，優(yōu)勢是什么？有什么別人不具備的品質(zhì)？
當(dāng)自己對這些問題反復(fù)揣摩的時(shí)候，就意味著我們逐漸開始對自己有了更加接近真實(shí)的自我評價(jià)。
我們的低自尊，往往來自于曾經(jīng)父母“有條件的愛”，但是在今天，我們可以全心全意的愛自己，這個(gè)愛，包括對自己全然的接納、理解、尊重、傾聽內(nèi)在的渴望....我們就像養(yǎng)育孩子一樣重新養(yǎng)育自己的精神胚胎，因?yàn)闆]有人比我們自己更加了解自己，更知道自己的需求和渴望了。
當(dāng)我們能夠“看見”自己、接納自己的時(shí)候，自己就開始療愈自己，療愈自己曾經(jīng)的創(chuàng)傷，重新構(gòu)建自己的自我價(jià)值體系。
到那時(shí)候，嫉妒這種心理，就會逐漸遠(yuǎn)去。
這當(dāng)然是一個(gè)漫長的過程，從“向外比”轉(zhuǎn)向“向內(nèi)觀”，是一個(gè)覺察的過程，需要切實(shí)的努力。但是卻是能夠從根本上幫助自己的路。
寫在最后：
嫉妒并不可恥，雖然它是“不能言說的秘密”，但是我們只要接納它、了解它，就能逐漸改變它。改變嫉妒心理的過程，也是我們自身人格不斷發(fā)展，心智不斷成熟的過程。一個(gè)人的一生，從某種意義上講，就是不斷成長的過程。上學(xué)有截止，但是成長無止境。
愿每個(gè)人都在自我成長的道路上不斷前行。
