1、牛奶
牛奶中富含制造骨骼的營養(yǎng)物質(zhì)——鈣，而且容易被處于成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高，但是身體缺乏鈣質(zhì)肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。
每天喝3 杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質(zhì)。
2、雞蛋
雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多姐妹都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì)，非常有利于身體的成長。有些姐妹擔(dān)心蛋黃中含有的膽固醇對身體不好，但是處于成長期的姐妹不用擔(dān)心膽固醇值，每天吃1-2 個雞蛋是比較合適的。
3、黑大豆
大豆是公認(rèn)的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高，是有利于成長的好食品。做米飯時(shí)加進(jìn)去，或者磨成豆?jié){喝都可以。
4、沙丁魚
沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對身體成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。如果當(dāng)菜吃銀魚感覺吃的量有限的話，可以磨成銀魚粉喝牛奶時(shí)一起喝。
5、菠菜
菠菜中富含鐵和鈣。很多姐妹都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細(xì)絲炒飯，或者加在紫菜包飯里面。
6、橘子
富含維生素c，有助于鈣的吸收。但是橘子是秋冬的應(yīng)季水果，所以根據(jù)不同的季節(jié)可以選擇草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他應(yīng)季水果。這樣可以很好地?cái)z取維生素。
7、胡蘿卜
富含維生素a，能幫助蛋白質(zhì)的合成。姐妹一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿卜汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時(shí)可以把胡蘿卜切成細(xì)絲一起炒，這樣不僅可以調(diào)味兒，營養(yǎng)也更豐富。
推薦：增高營養(yǎng)食譜
上面介紹了7種可以助長高的食物，下面再來推薦兩款增高食譜，一起長得更高更快。
1、牡蠣肉湯
材料：新鮮牡蠣肉 100克，生姜絲少許。
制作：將牡蠣肉用清水洗凈，放入沙鍋內(nèi)，加上生姜絲少許，加適量清水，用中火煨成濃湯，再加入少量味料，待溫飲湯吃肉。
2、嫩豆腐醬湯
材料：嫩豆腐、貝類、雞蛋。
制作：洗凈貝類，用鹽水泡，再用沸水焯一下，水留著做湯。炒熟蒜末，把上一步的湯倒進(jìn)去。水開后放貝類，加一點(diǎn)鹽調(diào)味。加入適量嫩豆腐。熄火前打入雞蛋。
補(bǔ)充所需要的營養(yǎng)物質(zhì)增高才是最佳的方法哦。
