1、舉啞鈴運(yùn)動，可令胸部肌肉結(jié)實(shí)，持之以恒能有效達(dá)致豐胸的功效。
2、擴(kuò)胸運(yùn)動-－兩腿分開，雙手握緊啞鈴，上半身向前，而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前，抬起時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣。
3、結(jié)實(shí)胸腹運(yùn)動-頸和腰同時(shí)保持挺直，再把雙手伸直后，集中力量在腹部，一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。
4、強(qiáng)化胸部運(yùn)動-－上半身向前，一只手握啞鈴，另一手按于膝蓋上以支撐身體;把啞鈴舉到胸前，然后垂下，左右手輪換做10次。
5、下斜推舉－-雙手各舉5磅啞鈴，注意推上時(shí)要呼氣，手肘關(guān)節(jié)則保持微曲，推至最高時(shí)保持約1秒;放下時(shí)手肘要保持90度角，可連續(xù)做12次左右。
6、胸前推舉-－以手臂的三頭肌發(fā)力，初學(xué)時(shí)應(yīng)舉10磅左右的啞鈴，并注意背部肌肉要鎖緊。
7、器械運(yùn)動-做這節(jié)機(jī)械擴(kuò)胸運(yùn)動時(shí)，要注意雙手的開合動作要慢，不能拉得太開，伸張至180度便可，否則容易拉傷胸肌。
8、游泳-－水壓能對胸部起到按摩的功效，對胸部發(fā)育有一定的促進(jìn)作用。
完美婷韻五大特點(diǎn)，豐胸美胸同時(shí)，給女人更多的呵護(hù)
1、內(nèi)調(diào)外補(bǔ)、立體起效
2、綠色自然、無毒無害
3、塑胸美型，魅力倍升
4、效果持久，絕不反彈
5、豐胸美胸、養(yǎng)顏美容
收身運(yùn)動可在屋企做，只要持之以恒，便可達(dá)致理想的收身效果。若配合有氧運(yùn)動，更可擁有健美的身材。簡易收身運(yùn)動與健美中心的分別是，當(dāng)我們無暇到健美中心鍛練肌肉時(shí)，便可在家做簡易的動作，活動肌肉，每日或隔日做，效果并不比器械差。
簡易收身會針對上身、腹部、手臂、腿部。設(shè)備方面，最好有一對三磅至五磅啞鈴，有時(shí)還需要在地上鋪上毛巾或軟墊，及用以平衡身體的木棒或家俬。
運(yùn)動量：
每個動作由起始至完結(jié)，為一次，通常要連續(xù)做十次至二十次，每連續(xù)做十次至二十次為一組，做完一組動作后可休息半分鐘至一分鐘，然后做第二組，通常做兩至三組。
一、胸部—啞鈴臥飛鳥
1.身體平臥在軟墊上，雙腳屈曲，腳掌貼地;
2.兩手各持一只啞鈴，并申直平放，與身軀成九十度，手臂申直時(shí)可略曲;
3.起始動作，慢慢將兩手向上舉，直至兩個啞鈴緊貼在腹部的上半空，手臂保持挺直，維持約兩秒;
4.慢慢放下至起始動作;
5.啞鈴向上舉時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。
6.約做三組，每組十次。
二、胸部—啞鈴臥推舉
1.身體平臥在軟墊上，雙腳屈曲，腳掌貼地;
2.兩手各持一只啞鈴，兩手手?與手臂成九十度，啞鈴與膊頭平衡;
3.將啞鈴向上推舉至腹部上半空，將兩啞鈴緊貼，維持約兩秒;
4.慢慢放下至起始動作;
5.啞鈴向上舉時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。
6.約做三組，每組十次。
三、胸部—斜坐啞鈴飛鳥
1.身體坐在斜背椅子上，背脊緊貼椅背;
2.兩手各持一只啞鈴，并申直平放，與身軀成九十度，手臂申直時(shí)可略曲;
3.起始動作，慢慢將兩手向上舉，直至兩個啞鈴緊貼在腹部的上半空，手臂保持挺直，維持約兩秒;
4.慢慢放下至起始動作;
5.啞鈴向上舉時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。
6.約做三組，每組十次。
