癌細(xì)胞的自述：防癌抗癌過程中，最害怕你做這6件事！

作為癌細(xì)胞的“我”，一提到大家都會(huì)害怕，甚至聞之色變，但其實(shí)我一開始也是正常的細(xì)胞，直到有一天，我不知怎么的逐漸脫離了正常軌道，開始出現(xiàn)分裂，從1個(gè)變成2個(gè)，2個(gè)變成4個(gè)，沒完沒了地就這樣倍增了。

我一直瘋狂的增長，直到累積到了10億個(gè)以上，我才能被醫(yī)院里B超、CT、核磁的醫(yī)療設(shè)備發(fā)現(xiàn)。但大多數(shù)人由于沒有及時(shí)體檢、也沒感受到身體任何的不適，所以未能第一時(shí)間發(fā)現(xiàn)我的存在。

我也不斷地繼續(xù)生長，等到五年、十年甚至幾十年后，我變成了一個(gè)大大的腫塊，在身體里“翻云覆雨”才讓人類意識(shí)到了我的存在，而這時(shí)候的我往往已經(jīng)變壞成了“惡性腫瘤”。

其實(shí)這一切并不是我所希望的，至于為何落得這般境地，還得歸咎于你自身的錯(cuò)誤，正是你不良的生活習(xí)慣造就了我的出現(xiàn)。長時(shí)間的熬夜、長期食用不健康的食物、吸煙酗酒、缺乏運(yùn)動(dòng)、不進(jìn)行定期檢查、不良心理等因素都是造成癌細(xì)胞產(chǎn)生的原因。

所謂一物降一物，世間萬物相生相克，那么癌細(xì)胞就沒有怕的東西嗎？當(dāng)然有，它們就隱藏在我們的日常生活中，只可惜被很多人忽略了。

癌細(xì)胞最怕的事情一

怕你健康飲食

不管是對(duì)普通人還是對(duì)于癌癥患者來說，“吃得對(duì)，吃得好”都十分重要，不僅要避免攝入不良的致癌食物，還需要保持豐富的營養(yǎng)，保障身體機(jī)能。

那么，要怎么吃才是好的呢？總體來講，腫瘤患者應(yīng)該掌握五大營養(yǎng)原則。

健康飲食五原則

①注意膳食平衡：膳食平衡是維持機(jī)體免疫力的基礎(chǔ)，普通食物是機(jī)體營養(yǎng)素的最好來源，對(duì)于存在營養(yǎng)不良等臨床情況的患者應(yīng)進(jìn)行個(gè)體化的營養(yǎng)治療

②食物多樣化、搭配合理化：要保證攝取均衡全面的營養(yǎng)，每天食物多樣化是必需的，即按照中國居民平衡膳食寶塔展示的五大類食物的比例進(jìn)行搭配

③少量多餐、吃清淡易消化的食物：對(duì)于放、化療及手術(shù)后的患者，由于消化功能減弱，增加進(jìn)餐次數(shù)可以達(dá)到減輕消化道負(fù)擔(dān)，同時(shí)增加食物攝入量的目的。

④不宜過多忌口：忌口應(yīng)根據(jù)病情、病性和不同患者的個(gè)體特點(diǎn)來決定，不提倡過多的忌口。一般患者需限制或禁忌的食物有油炸、煙熏燒烤、辛辣刺激、油膩生硬的食物等。

⑤多選擇具有抗癌功效的食物，多吃蔬菜與水果類（如蘆筍、胡蘿卜、菠菜、番茄、薯類、獼猴桃等）、大豆及其制品類、食用菌、堅(jiān)果、海藻類、苡仁、牛奶、雞蛋等食物。

癌細(xì)胞最怕的事情二

怕你身材太好

越瘦的人得上癌癥的機(jī)會(huì)越小，這是全球21位科學(xué)家基于對(duì)患癌人群和健康人群歷經(jīng)5年研究后提出的十大防癌建議中的第一條內(nèi)容。

英國研究人員曾對(duì)524萬人進(jìn)行了長達(dá)7年半的追蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，BMI與子宮癌、甲狀腺癌、腎癌、膽囊癌等17種癌癥都有顯著的相關(guān)性。身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）等于體重（公斤）除以身高（米）的平方。

河南省腫瘤醫(yī)院健康管理中心護(hù)士長郭俐君說，肥胖可能是引發(fā)乳腺癌、結(jié)直腸癌等癌癥的高危因素之一，成年人的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）最好控制在18.5-23.9；男性腰圍最好控制在85厘米以內(nèi)，女性腰圍控制在80厘米以內(nèi)。

癌細(xì)胞最怕的事情三

怕你睡眠充足

睡眠障礙不僅會(huì)導(dǎo)致機(jī)體免疫功能下降，影響生活質(zhì)量，而且也是導(dǎo)致治療效果不理想、治療中斷的常見原因。睡眠障礙，降低患者對(duì)治療的依從性，導(dǎo)致神經(jīng)-內(nèi)分泌的異常，免疫抑制性細(xì)胞因子增加，促進(jìn)腫瘤轉(zhuǎn)移。

改善睡眠質(zhì)量對(duì)患者們具有重要的意義。睡眠時(shí)間保持在8小時(shí)左右為宜，晚上的入睡時(shí)間最好在23：00點(diǎn)之前，早上起床時(shí)間盡量在8：00點(diǎn)之前，做到早睡早起。

癌細(xì)胞最怕的事情四

怕你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

已有越來越多的研究和證據(jù)表明，運(yùn)動(dòng)可以降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)，控制疾病進(jìn)展，提高抗癌治療效果，并且改善身體和心理的功能。美國癌癥研究協(xié)會(huì)（AACR）2018年會(huì)上公布，相比久坐不愛動(dòng)的癌癥患者，那些在治療前和治療后積極鍛煉的患者死亡風(fēng)險(xiǎn)可降低40%。[1]

研究者在常見的癌癥中（膀胱、乳腺、頭頸部、腎、肝、肺、卵巢、胰腺、前列腺、皮膚和胃、結(jié)腸直腸、食道及子宮內(nèi)膜腫瘤以及血液系統(tǒng)惡性腫瘤）發(fā)現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)和死亡率之間的關(guān)系。更重要的是，在考慮性別、腫瘤分期、吸煙史、體重指數(shù)之后，結(jié)論仍然成立。

大家可以每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)20-30分鐘，有規(guī)律地進(jìn)行適合自己身體的運(yùn)動(dòng)，可選擇運(yùn)動(dòng)有快走、跳舞、瑜伽、高爾夫、跑步、游泳、太極拳、庭院和花園維護(hù)等等。但是要注意不要過度勞累，保持合理的運(yùn)動(dòng)量。

癌細(xì)胞最怕的事情五

怕你保持好心情

美國亞特蘭大疾病控制中心研究發(fā)現(xiàn)，90％的疾病都和情緒有關(guān)。也就是說，大多數(shù)身體上的病，都是情緒里的毒。我們感到快樂時(shí)，大腦會(huì)釋放出“多巴胺”這種物質(zhì)，研究發(fā)現(xiàn)，多巴胺能夠抑制血管內(nèi)皮因子誘發(fā)的腫瘤內(nèi)血管生成，進(jìn)而抑制腫瘤細(xì)胞的繁殖和生長。

發(fā)表在《The Journal of Clinical Investigation》上的一項(xiàng)研究就表明，慢性情緒壓力促進(jìn)乳腺癌的生長和擴(kuò)散。[2]

事實(shí)上，那些長生存期的病人，都有著一顆強(qiáng)大的內(nèi)心，能夠及時(shí)調(diào)整好自己的情緒，對(duì)防癌抗癌都有很大的幫助。大家可以時(shí)不時(shí)宣泄一下自己的情緒，和家人、朋友傾訴，或者對(duì)著遠(yuǎn)方吶喊；也可以學(xué)會(huì)培養(yǎng)自己的興趣愛好，在疲憊或不開心的時(shí)候做一些自己喜歡的事情，舒緩壞情緒。

癌細(xì)胞最怕的事情六

怕你定期體檢和復(fù)查

防癌體檢與一般體檢不同，不同的癌癥高危人群，有不同體檢方式可以選擇。比如肺癌，可以選擇胸部低劑量螺旋CT；乳腺癌：鉬靶+超聲；肝癌：超聲+血清甲胎球蛋白檢測；結(jié)直腸癌和胃癌、食管癌：腸鏡和胃鏡。

對(duì)于大部分癌癥來講，一般50歲以上就可以進(jìn)行常規(guī)防癌體檢。

對(duì)于癌癥患者來說，癌癥患者在治療后的任何階段都容易面臨著復(fù)發(fā)轉(zhuǎn)移的風(fēng)險(xiǎn)，及時(shí)盡早地發(fā)現(xiàn)復(fù)發(fā)轉(zhuǎn)移情況，能夠防止病情進(jìn)一步發(fā)生惡化，更好地控制癌細(xì)胞進(jìn)展。因而，需要患者進(jìn)行定期復(fù)查，而復(fù)查的時(shí)間一般建議是術(shù)后2年內(nèi)3個(gè)月復(fù)查一次，3~5年至少~6個(gè)月復(fù)查一次，而5年以上也需至少12個(gè)月復(fù)查一次。

同時(shí)，患者還需要注意進(jìn)行自查，注意觀察原病灶部位有無新生腫塊或結(jié)節(jié)，有無疼痛感，有無身體的不良癥狀，如乏力、食欲不振、體重減輕、貧血等，一旦出現(xiàn)嚴(yán)重的不良癥狀，也需要及時(shí)去醫(yī)院檢查。

參考文獻(xiàn)

[1] https://www.medscape.com/viewarticle/895564

[2] Cui B, Luo Y, Tian P, et al. Stress-induced epinephrine enhances lactate dehydrogenase A and promotes breast cancer stem-like cells[J]. The Journal of clinical investigation, 2019, 129(3).

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