現(xiàn)在，很多單位把每年一度的健康體檢作為給員工的福利，體現(xiàn)了單位對(duì)員工的關(guān)懷，增強(qiáng)了員工的歸屬感。
人們也開(kāi)始養(yǎng)成習(xí)慣每年給自己安排一次體檢，或者把體檢作為孝敬老人的一個(gè)很好的方式。
問(wèn)題是
然而體檢報(bào)告到手的那一刻，似乎這項(xiàng)工作已經(jīng)大功告成。
健康體檢中檢出的很多問(wèn)題沒(méi)有得到應(yīng)有的重視。比如體重超標(biāo)、脂肪肝、以及血糖偏高等等。
人們似乎見(jiàn)怪不怪，只要醫(yī)生沒(méi)給戴上“脂肪性肝炎”、“糖尿病”、“高血壓”、“痛風(fēng)”等疾病的帽子，就聽(tīng)之任之。
殊不知，這些沒(méi)有達(dá)到疾病診斷標(biāo)準(zhǔn)的異常指標(biāo)，往往提示身體健康狀況發(fā)生了變化。如果捕捉到這些信息并加以及時(shí)的干預(yù)則可以起到預(yù)防疾病發(fā)生的作用（即所謂的一級(jí)預(yù)防）。而如果繼續(xù)放任自流則可以在數(shù)年后正式成為：“糖尿病病人”、“高血壓病人”、“痛風(fēng)病人”，甚至在一些特定條件下發(fā)生心血管意外事件。
下面本文以健康體檢中常見(jiàn)的脂肪肝為例，進(jìn)行說(shuō)明：
非酒精性脂肪性肝?。∟AFLD）基本知識(shí)
脂肪肝——簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是肝臟里面的脂肪過(guò)多了，甚至多到可以影響肝臟的功能！
正常肝內(nèi)脂肪占肝重3%—4%，若肝內(nèi)脂肪含量超過(guò)5%即為輕度脂肪肝，超過(guò)10%為中度脂肪肝，超過(guò)25%為重度脂肪肝。按照致病因素脂肪肝可分為酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝兩大類。本文指脂肪肝均指：非酒精性脂肪性肝?。∟AFLD）。
準(zhǔn)確地說(shuō)非酒精性脂肪性肝?。∟AFLD）是一種與胰島素抵抗(IR)和遺傳易感密切相關(guān)的代謝應(yīng)激性肝損傷。
目前包括中國(guó)在內(nèi)的亞洲多數(shù)國(guó)家NAFLD患病率處于中上水平（＞25%）。而肥胖人群中NAFLD的患病率高達(dá)60%~90%。
南京美年大健康體檢中心對(duì)某單位健康體檢統(tǒng)計(jì)顯示：脂肪肝檢出率在1/3以上。平均每3個(gè)人就有差不多1個(gè)人被查出脂肪肝。大概這就是大家對(duì)脂肪肝“見(jiàn)怪不怪”的原因吧。
人們常有“法不責(zé)眾”的心理，認(rèn)為既然這么多人有脂肪肝，那也不是啥大事。不過(guò)脂肪肝可不是這么想的，它下手狠著呢：
B 超是（脂肪肝）臨床應(yīng)用范圍最廣泛的影像學(xué)診斷工具（對(duì)輕度脂肪肝診斷的敏感性低，特異性不是很高，因?yàn)閺浡愿卫w維化和早期肝硬化時(shí)也可觀察到脂肪肝的典型特征）
南京美年大健康體檢中心FibroTouch無(wú)創(chuàng)肝纖維化診斷儀是影像引導(dǎo)的肝纖維化和脂肪肝程度的集成檢測(cè)系統(tǒng)，通過(guò)瞬時(shí)彈性成像技術(shù)，通過(guò)測(cè)量剪切波在肝臟中的傳播速度來(lái)測(cè)量肝臟的硬度，從而評(píng)估出肝臟中存在的纖維數(shù)量的多少，也就是纖維化的程度。它最大的特點(diǎn)就是無(wú)創(chuàng)性、準(zhǔn)確性、費(fèi)用低，避免了肝穿組織活檢（脂肪肝定量評(píng)估）帶來(lái)的痛苦。
脂肪肝的主要危害
脂肪肝（NAFLD）的疾病譜包括非酒精性肝脂肪變即單純性脂肪肝→非酒精性脂肪性肝炎（NASH）→肝硬化→肝細(xì)胞癌（HCC）。
脂肪肝（NAFLD）不僅可以導(dǎo)致肝病殘疾和死亡，還與代謝綜合征（MetS）、2型糖尿病(T2DM)、動(dòng)脈硬化性心血管疾病以及結(jié)直腸腫瘤等的高發(fā)密切相關(guān)。
研究顯示，脂肪肝（NAFLD）患者有50%可發(fā)展為2型糖尿病(T2DM)。所以說(shuō)：脂肪肝是糖尿病的直通車！
脂肪肝為什么會(huì)影響血糖的穩(wěn)定
脂肪肝（NAFLD）、2型糖尿病一個(gè)是消化系統(tǒng)疾病，一個(gè)是內(nèi)分泌疾病。這兩個(gè)怎么扯上關(guān)系的呢？
我們都知道，要維持血糖的穩(wěn)定需要胰島素等激素的調(diào)節(jié)。然而胰島素、胰高血糖素等激素對(duì)血糖的調(diào)節(jié)很大程度上是通過(guò)肝臟實(shí)現(xiàn)的。肝臟在葡萄糖代謝中起非常重要的作用，是維系血糖水平穩(wěn)定的關(guān)鍵組織之一。
饑餓等血糖降低的情況下：
肝臟通過(guò)糖原分解和糖異生這兩種方式來(lái)產(chǎn)出葡萄糖，從而將血糖維持在合適的范圍，避免發(fā)生低血糖。
進(jìn)餐等血糖升高的情況下：
肝臟將血中的葡萄糖合成為肝糖原儲(chǔ)存起來(lái)。從而避免血糖過(guò)度升高。
一旦發(fā)生脂肪肝等，肝臟功能受損必然會(huì)使得肝臟調(diào)節(jié)血糖的能力受損，使得血糖變得不穩(wěn)定。甚至最終發(fā)展為糖尿病。
脂肪肝和糖尿病有個(gè)共同的媽！
不僅脂肪肝（NAFLD）患者有50%可發(fā)展為2型糖尿?。辉?型糖尿病患者中，有70%的患者合并非酒精性脂肪性肝病。脂肪肝和糖尿病真像一母所生的兩個(gè)兄弟呀（注意，這個(gè)媽媽可不止生了這兩個(gè)。他的其他兄弟包括：肥胖、高血壓、高血脂 等等）
媽媽是誰(shuí)？媽媽是胰島素抵抗（IR）
胰島素是體內(nèi)唯一能降低血糖的激素，能夠促進(jìn)肝臟肌肉等對(duì)葡萄糖的利用，為機(jī)體供給能量。同時(shí)促進(jìn)脂肪與蛋白質(zhì)的合成。相當(dāng)于血糖調(diào)節(jié)的信號(hào)兵。
“胰島素抵抗”就是胰島素這個(gè)信號(hào)兵的“降低血糖”的信號(hào)要么傳達(dá)不下去（聽(tīng)不到），要么傳達(dá)到了肝臟肌肉等組織器官?zèng)]有被好好執(zhí)行（聽(tīng)了不執(zhí)行）血糖沒(méi)有能夠有效地降到正常范圍，相當(dāng)于胰島素的作用打折扣了！
這時(shí)候司令部往往會(huì)派更多的信號(hào)兵（胰島β細(xì)胞分泌更多的胰島素）下去傳達(dá)“降低血糖”的命令。所以，這個(gè)階段如果檢測(cè)血液的胰島素水平比往往正常人高！
爸爸是誰(shuí)？爸爸是：遺傳基因、你的生活方式、環(huán)境……
他們有個(gè)共同的家：代謝綜合征
代謝綜合征（MetS）是高血糖（糖尿病或糖調(diào)節(jié)受損）、肥胖、血脂異常（高甘油三酯血癥或低高密度脂蛋白膽固醇血癥）及高血壓等聚集發(fā)病、嚴(yán)重影響人類健康的一組臨床癥候群。
代謝綜合征甚至被稱為“死亡五重奏”，聽(tīng)著名字就夠嚇人的！
（1）腹型肥胖（即中心型肥胖）：腰圍男性≥90 cm，女性≥85 cm
（2）高血糖：空腹血糖≥6.1 mmol/L或糖負(fù)荷后2 h血糖≥7.8 mmol/L和（或）已確診為糖尿病并治療者
（3）高血壓：血壓≥130/85 mmHg及（或）已確認(rèn)為高血壓并治療者
（4）空腹TG≥1.70 mmol/L
（5）空腹HDL-C<1.04 mmol/L
以上具備三項(xiàng)或更多項(xiàng)即可認(rèn)為是代謝綜合征。
雖然該定義沒(méi)有將脂肪肝直接納入進(jìn)去，但目前學(xué)界普遍認(rèn)為NAFLD是代謝綜合征在肝臟的表現(xiàn)。
關(guān)鍵的關(guān)鍵是，不知不覺(jué)中他們把家安在了那些對(duì)體檢異常數(shù)據(jù)見(jiàn)怪不怪的人們身體里，并且不斷的添磚加瓦，直到有一天身體無(wú)法承載這個(gè)魑魅魍魎之家……突然發(fā)生諸如腦卒中、心梗等等心腦血管意外事件。有的人甚至連去醫(yī)院搶救一下的機(jī)會(huì)都沒(méi)有！
脂肪肝的營(yíng)養(yǎng)干預(yù)原則
首先：減肥！
一年內(nèi)減重3%~5%可以逆轉(zhuǎn)單純性脂肪肝，體重下降7%~10%能顯著降低肝功酶水平并改善NASH，體重下降10%以上并維持1年才能逆轉(zhuǎn)肝纖維化。
4、控制脂肪和膽固醇的攝入。脂肪供能比例控制在25%為宜。全日脂肪總量（包括烹調(diào)油）供給不超過(guò)40g。禁用油炸、油煎食物，限制肥肉、蛋黃、奶油、魚(yú)子、蟹黃、動(dòng)物腦髓和內(nèi)臟的攝入。
5、充足的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。B族維生素和維生素E有促進(jìn)脂肪和糖代謝的作用。膳食纖維對(duì)調(diào)節(jié)血脂、血糖水平也有良好的作用，可選擇新鮮的蔬菜、菌藻類、鮮豆類、水果、粗糧等。
6、戒酒，以減少對(duì)肝臟的損害。
也許對(duì)普通的體檢者而言，以上的營(yíng)養(yǎng)原則太過(guò)籠統(tǒng)，
那么咱說(shuō)點(diǎn)具體的：
脂肪肝的飲食技巧
1、少吃甜食，尤其是添加果糖(果葡糖漿）的甜食?。?！
果糖廣泛存在于水果、蜂蜜等食物之中，蜂蜜中果糖含量最高,占總糖的 5 0%。果糖和葡萄糖是同分異構(gòu)體，也是一種單糖。（所謂同分異構(gòu)體，就是說(shuō)兩者的分子式即化學(xué)成分相同，但空間結(jié)構(gòu)不同。好比你的左手和右手）。果糖大部分則以蔗糖形式存在（一分子蔗糖由一個(gè)葡萄糖和一個(gè)果糖組成）。
果糖的血糖生成指數(shù)（GI）僅23，不易引起血糖升高，曾經(jīng)被認(rèn)為是一種“健康的糖”而受到糖尿病人的喜愛(ài)。
但果糖代謝不受ATP的負(fù)反饋調(diào)節(jié)，也不受胰島素、瘦素的調(diào)節(jié)。進(jìn)餐后無(wú)明顯的飽腹感。肝臟是果糖代謝的主要部位， 果糖分解代謝過(guò)程中產(chǎn)生的中間產(chǎn)物大部分堆積在肝臟。這些中間代謝產(chǎn)物是脂質(zhì)從頭合成的原料。（簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)：果糖及其代謝產(chǎn)物的主要在肝臟堆積，并且容易更容易轉(zhuǎn)化為脂肪！果糖比其葡萄糖更容易促進(jìn)脂肪肝的發(fā)生和進(jìn)展）
果糖的攝入引發(fā)物質(zhì)代謝應(yīng)激，可導(dǎo)致氧化應(yīng)激、炎性反應(yīng)，干擾組織或器官功能，導(dǎo)致胰島素、炎性因子、脂聯(lián)素和內(nèi)毒素等物質(zhì)的異常產(chǎn)生。
可見(jiàn)果糖與脂肪肝（NAFLD）關(guān)系多么密切。
高果糖飲食甚至已經(jīng)被作為誘導(dǎo)建立脂肪肝大鼠模型的重要途徑。
世界衛(wèi)生組織的態(tài)度
世界衛(wèi)生組織（WHO）在2015年新制定的《成人和兒童糖攝入量指南》中建議：成人和兒童游離糖（free sugars）攝入量應(yīng)減至攝入總能量的10%以內(nèi)（大約50克）。如能進(jìn)一步將其降至低于攝入總能量的5%（大約25克），會(huì)對(duì)健康帶來(lái)更多好處。
指南中所提及的“游離糖”，并不包括新鮮水果和蔬菜中的內(nèi)源性糖。也不包括谷類和薯類中的淀粉。
游離糖是指由生產(chǎn)商、廚師或消費(fèi)者在食品中添加的單糖和雙糖以及天然存在于蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中的糖分。我們喝的含糖飲料中的糖，制作糕點(diǎn)時(shí)加的糖，烹調(diào)時(shí)加的糖等這都屬于游離糖。
所以如果體檢查出脂肪肝，務(wù)必注意盡量不吃甜食，尤其是添加果糖（果葡糖漿）的甜食！
如果不想得脂肪肝，就別寄希望于蜂蜜給你保健養(yǎng)生了！
上圖為上海市消保委對(duì)上海市內(nèi)一些奶茶含糖量的檢測(cè)數(shù)據(jù)
2、少吃含飽和脂肪酸和反式脂肪酸的食物。
飽和脂肪酸的危害大家已經(jīng)比較熟知，現(xiàn)在很少有人用動(dòng)物油作為烹調(diào)油。（不過(guò)餐館里的菜只所以特別香，往往和用豬油烹調(diào)有關(guān)）
植物油在精煉和反復(fù)煎炸過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生一定量的反式脂肪酸(TFA)。
反式脂肪酸對(duì)肥胖的促進(jìn)是脂肪總體平均效應(yīng)的7倍，是飽和脂肪的3至4倍。通俗地說(shuō)，反式脂肪酸比我們大家不喜歡的飽和脂肪酸（肥肉，葷油）更壞！
研究證據(jù)顯示．反式脂肪酸（TFA）可促進(jìn)機(jī)體炎癥。誘導(dǎo)單純性脂肪肝向非酒精性脂肪性肝炎發(fā)展,甚至誘導(dǎo)胰島素抵抗（IR）
世界衛(wèi)生組織（WHO）就成人和兒童飽和脂肪酸和反式脂肪酸攝入的指南征求意見(jiàn)稿中提出：成人和兒童減少飽和脂肪攝入不超過(guò)總能量需求的10%，反式脂肪不超過(guò)總能量的1%（約2克）。如有需要，使用多不飽和脂肪酸作為替代能量的來(lái)源。
下圖為上海市消保委對(duì)上海市內(nèi)一些奶茶反式脂肪酸的檢測(cè)數(shù)據(jù)
喝一杯就達(dá)到2克上限的2-3倍。（當(dāng)然如果是健康成人偶爾為之，倒也無(wú)妨，已經(jīng)查出脂肪肝的就最好敬而遠(yuǎn)之了！）
3、適當(dāng)增加橄欖油/茶油 的攝入
n-6系列的亞油酸和n-3系列的α-亞麻酸是人體必需的兩種脂肪酸。它們都屬于多不飽和脂肪酸（PUFA）。有研究表明脂肪肝患者存在而不飽和脂肪酸特別是n-3 多不飽和脂肪酸攝入不足的現(xiàn)象。
α-亞麻酸在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為EPA和DHA。這兩者具有改善、調(diào)節(jié)血脂保護(hù)心腦血管等生理功能，其保健作用和魚(yú)油相似，故被稱為“高山上的深海魚(yú)油”。
多不飽和脂肪酸（PUFA）有著良好的生物學(xué)效應(yīng)，但是其不飽和鍵容易被氧化破壞，發(fā)生脂質(zhì)過(guò)氧化。因此額外長(zhǎng)期過(guò)量攝入多不飽和脂肪酸可能會(huì)加重肝臟的損害。
單不飽和脂肪（MUFA）具有和多不飽和脂肪酸（PUFA）相類似的：降膽固醇、降甘油三酯、降低密度脂蛋白膽固醇的作用。而沒(méi)有促進(jìn)脂質(zhì)過(guò)氧化不良作用。
補(bǔ)充單不飽和脂肪酸可減輕飽和脂肪酸誘發(fā)的炎癥反應(yīng)，改善脂質(zhì)代謝和胰島素抵抗，進(jìn)而防治代謝綜合征和NAFLD/NASH。
橄欖油和茶油都是以單不飽和脂肪酸（MUFA）為主（含量達(dá)75%以上）。建議在控制烹調(diào)油總量的前提下，增加橄欖油或茶油的攝入。
我國(guó)江西、湖南等地的出產(chǎn)的茶油營(yíng)養(yǎng)成分和進(jìn)口的橄欖油營(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)，物流周期更短，值得推薦。
4、經(jīng)常適量食用小麥胚芽、亞麻籽（熟）等富含維生素E的食物
氧化應(yīng)激是脂肪性肝炎的關(guān)鍵機(jī)制。單純性脂肪肝向脂肪性肝炎的發(fā)展，和脂肪分泌的促炎癥因子有關(guān)。
維生素E有著明確的抗氧化、抑制炎癥的作用。
注：本文所說(shuō)的炎癥是無(wú)菌性炎癥（SI ）。不是細(xì)菌病毒等病原體引起的炎癥、損傷。
植物油中富含維生素E,其中大豆油、玉米油、葵花籽油含量較高。
小麥胚芽（未提取過(guò)小麥胚芽油）也是很好的天然維生素E來(lái)源。脂肪含量卻很低（僅約7.6%）可以在控制攝入油脂攝入的同時(shí)很好地補(bǔ)充維生素E。
亞麻籽（粉）含有豐富的多不飽和脂肪酸及維生素E。有“陸地魚(yú)油”的美稱。
亞麻籽（粉）還含有植物化合物—木酚素。木酚素具有抗氧化作用，有利于降低脂肪肝患者的氧化應(yīng)激狀態(tài)。
生亞麻籽中含有不同含量的生氰糖苷。加熱、微波、烹煮等加工處理方式可降解亞麻籽及制品中生氰糖苷的含量，增加亞麻籽的安全性。“熟制后食用”亞麻籽（粉）則是安全的。
之所以建議食用小麥胚芽、亞麻籽粉（熟）而不是小麥胚芽油或亞麻籽油，主要基于兩點(diǎn):①天然狀態(tài)有利于維生素E的保護(hù)②在補(bǔ)充維生素E的同時(shí)避免攝入過(guò)多的油脂。
5、補(bǔ)充益生菌
腸道菌群對(duì)健康的影響越來(lái)越受到重視。腸道菌群被稱為“人類第2個(gè)基因工程”。研究表明，腸道菌群可以通過(guò)增加肝臟炎癥反應(yīng)、提高腸道通透性、影響能量代謝與肥胖和改變體內(nèi)某些物質(zhì)代謝水平對(duì)NAFLD的發(fā)生和發(fā)展發(fā)揮重要作用。乳酸桿菌、雙歧桿菌、鼠李糖乳桿菌等益生菌制劑有改善脂肪肝及減輕肝臟炎癥及保護(hù)肝細(xì)胞的效應(yīng)。
6、增加膳食纖維尤其是水溶性膳食纖維（益生元）的攝入
膳食纖維可分為可溶性膳食纖維與不溶性膳食纖維。
不溶性膳食纖維不溶于溫水或熱水。可以從蔬菜、全麥?zhǔn)称贰Ⅺ滬?、?jiān)果以及種籽等獲得。主要是細(xì)胞壁的組成部分。具有促進(jìn)排便、預(yù)防直結(jié)腸癌等作用。
可溶性膳食纖維（益生元）：既可溶解于溫水或熱水，又可吸水膨脹，并能被大腸中微生物酵解的一類纖維。包括果膠、大豆低聚糖、等。人體腸內(nèi)的益生菌分解可溶性纖維,并產(chǎn)生短鏈脂肪酸。它們可影響胰島素分泌及在肝臟中的分解,繼而帶來(lái)穩(wěn)定的血糖水平。進(jìn)而降低脂肪肝對(duì)肝臟的損害?？扇苄陨攀忱w維富含于燕麥、大麥、水果和一些豆類中。菊粉、魔芋粉等也可以作為可溶性膳食纖維的來(lái)源。
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量2013》建議18-50歲成人每日膳食纖維攝入量25-30克。并鼓勵(lì)每日至少全天谷物的1/3為全谷物食物，蔬菜水果攝入至少達(dá)到500克以上。
7、地中海膳食模式
地中海飲食（Mediterranean Diet）得名于地中海周邊的西班牙、意大利、法國(guó)和希臘等國(guó)大眾的，以健康、清淡、簡(jiǎn)單而又營(yíng)養(yǎng)全面的飲食風(fēng)格。地中海飲食的首要特點(diǎn)就是攝入足量的水果、蔬菜和全麥谷物，飲食中也會(huì)包含豆類食品、堅(jiān)果、脫脂牛奶、橄欖油和一些魚(yú)類，以及少量的紅肉、鹽和糖。地中海飲食可以減少患者心血管事件、癌癥和糖尿病的發(fā)生，還可以保護(hù)大腦免受血管損傷，降低發(fā)生中風(fēng)和記憶力減退的風(fēng)險(xiǎn)。
地中海飲食結(jié)構(gòu)具體的內(nèi)容：
?每天吃7～10份新鮮的水果和蔬菜，包括豆類；
?食用全麥面包和谷類食品，多選全麥谷物和面食；
?把杏仁、腰果、核桃和開(kāi)心果當(dāng)作小吃（但是由于它們熱量很高，每天只吃一把堅(jiān)果，并且避免使用糖漬、蜜烤、鹽焗的堅(jiān)果）；
?用更健康的油類比如橄欖油或菜籽油代替黃油和人造黃油；
?用香草和香料代替鹽調(diào)味食品；
?一個(gè)月只使用幾次紅肉；
?每周至少吃兩次魚(yú)和家禽；
?限制高脂肪乳制品，如全脂牛奶，奶酪和冰淇淋，轉(zhuǎn)而食用脫脂牛奶，無(wú)脂酸奶和低脂奶酪；
?享受適量的紅酒，如在午餐或晚餐的時(shí)候來(lái)一杯。
研究結(jié)果顯示，超過(guò) 6 周的地中海式飲食可以明顯減少肝臟組織的脂肪含量。
考慮到結(jié)合中國(guó)的國(guó)情和食物資源，用營(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)?shù)牟栌吞鎿Q所謂橄欖油是科學(xué)和適宜的。
脂肪肝的運(yùn)動(dòng)干預(yù)
運(yùn)動(dòng)干預(yù)總原則：有氧運(yùn)動(dòng)為主，抗阻運(yùn)動(dòng)為輔
大量的研究證明，中低強(qiáng)度和較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)是輔助治療脂肪肝的最佳手段。一般認(rèn)為，沒(méi)有相關(guān)禁忌癥的中、輕度脂肪肝患者每周至少應(yīng)有5天的運(yùn)動(dòng)，每天采用中、低強(qiáng)度（55%—70%的最大心率）持續(xù)運(yùn)動(dòng)20—60分鐘。如果強(qiáng)度較低，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間就要相對(duì)延長(zhǎng)。之所以確定運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于20分鐘，是因?yàn)橹挥羞\(yùn)動(dòng)20分鐘后，脂肪供能比例才有明顯增加，運(yùn)動(dòng)效率更高，減肥（包括給肝臟減肥）效果越好。
抗阻（力量）訓(xùn)練對(duì)脂肪肝也有一定的抑制作用。采用中等偏低負(fù)荷，每周3次但不連續(xù)，每次持續(xù)45—60分鐘，并包含運(yùn)動(dòng)前后各10分鐘達(dá)到大約60%最大心率的熱身運(yùn)動(dòng)。能夠相對(duì)減少13%的肝臟脂肪，并且脂肪氧化過(guò)程、血糖控制情況、穩(wěn)態(tài)模型評(píng)估胰島素抵抗情況等均得到很好改善。
該研究證明，抗阻鍛煉能獨(dú)立于體重因素之外直接改善肝功能狀況，如果能夠與有氧鍛煉有機(jī)結(jié)合，將能更加有效地緩解脂肪肝癥狀。
本文在編寫(xiě)過(guò)程中參考了以下資料：
《非酒精性脂肪性肝病防治指南（2018年更新版）》
《非酒精性脂肪性肝病與相關(guān)代謝紊亂診療共識(shí)(第二版)》
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