“腰突”是如今最常見、最突出的疾病。每個(gè)人的腰突起因都有些類似，運(yùn)動(dòng)受傷或者突受外力應(yīng)該是最常見的腰突誘因，而有的人突然打個(gè)噴嚏、或者喝水嗆到了、甚至起個(gè)床也會(huì)導(dǎo)致腰突，這則是因?yàn)殚L(zhǎng)期不良坐姿引起的，是量變到質(zhì)變的過程。腰突無法徹底根治，它如影隨形，限制著你的運(yùn)動(dòng)，影響著你的生活。而每個(gè)人的癥狀都不一樣，有人說路上的行人有60%都是腰突，只是因?yàn)楹芏嗳吮容^輕微，還沒壓迫到神經(jīng)，所以暫時(shí)沒感覺。因此，我們一定要關(guān)愛自己的腰，一旦患上腰突，則更需要重視它，呵護(hù)它。
什么是腰突？
腰突就是在腰椎間盤退化的基礎(chǔ)上出現(xiàn)了一個(gè)椎間盤的破裂，導(dǎo)致髓核突出，壓迫到周圍的神經(jīng)、脊髓，出現(xiàn)的一系列的癥狀。由輕到重分別為：椎間盤退化、椎間盤突出、椎間盤脫出與椎間盤高度減少。腰突往往是由于外傷或慢性勞損、不良坐姿、著涼等因素引起，還有一部分是由于腰椎先天性的畸形所導(dǎo)致。當(dāng)腰突癥狀產(chǎn)生后，患者會(huì)出現(xiàn)腰痛、下肢放射痛、感覺區(qū)的麻木和肌力的減弱、腰椎活動(dòng)度受限等癥狀，會(huì)嚴(yán)重影響到我們的日常生活。
腰椎間盤突出的癥狀
1、脊柱側(cè)彎：一般情況下，多數(shù)患者都會(huì)有不同程度的腰脊柱側(cè)彎。側(cè)凸的方向可以表明突出物的位置和神經(jīng)根的關(guān)系。
2、下肢放射痛：在發(fā)病初期，疼痛首先在臀部開始，逐漸放射至大腿后側(cè)、小腿外側(cè)，甚至可能發(fā)展到足背外側(cè)、足跟或足掌等部位，嚴(yán)重影響了患者正常站立和行走。
3、腰部活動(dòng)障礙：在運(yùn)動(dòng)或是鍛煉的時(shí)候，患者的腰部活動(dòng)會(huì)受到各方面的影響，尤其是在伸張或彎腰時(shí)，就可能會(huì)出現(xiàn)劇烈的疼痛。
4、腰部疼痛：據(jù)臨床調(diào)查發(fā)現(xiàn)，多數(shù)患者都有腰痛疾病史，或有反復(fù)腰痛發(fā)作史。由于每個(gè)患者的身體狀況不同，導(dǎo)致的腰痛程度輕重也不一樣。病情較輕的患者，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)；而病情較重的患者，需要臥床靜養(yǎng)。
腰突的危害都有哪些？
1、行動(dòng)困難
在很多時(shí)候得了腰間盤突出會(huì)使得其腰部伴隨有劇烈疼痛，對(duì)患者來說因?yàn)檫@種疼痛會(huì)導(dǎo)致他們?cè)谌粘Ｐ凶哌^程中受到很大限制，往往是走了兩步因?yàn)樘弁炊坏貌恍菹⑵蹋瑢?duì)生活造成了極大的困擾。
2、下肢麻木
得了腰間盤突出還有一點(diǎn)就是無論是在行走還是休息都會(huì)在不經(jīng)意間雙腿會(huì)麻木，嚴(yán)重的時(shí)候甚至下肢都有那種麻木感，這也會(huì)導(dǎo)致我們每天都要承受這讓人苦惱的麻木。
3、截癱
而患有腰突一個(gè)最為嚴(yán)重表現(xiàn)便是癱瘓，很多人雖然受腰突折磨但他們認(rèn)為也就是引起腰痛，下肢麻木這些癥狀，但殊不知誘發(fā)高位截癱的風(fēng)險(xiǎn)也是很高的，據(jù)調(diào)查高位截癱的患者占患腰椎病總數(shù)的13%左右，但其中發(fā)生高位截癱的比例相當(dāng)高。
瑜伽的理療方法
1、加強(qiáng)腰部肌肉力量，增加腰椎前韌帶，后韌帶及側(cè)韌帶的力量，避免椎間盤受壓迫突破人體正常韌帶，肌肉的保護(hù)。
2、還要特別注重腹肌的練習(xí)，這不僅是因?yàn)楦辜『脱巢考∪鉃榛檗卓辜∪?，雙方協(xié)同才能加強(qiáng)整個(gè)腰椎的穩(wěn)定性，同時(shí)，通過強(qiáng)化腹肌來保持穩(wěn)定的腹壓，也可以保證腰椎的穩(wěn)定與腰背部肌肉的強(qiáng)壯。
3、在急性期發(fā)病期，腰椎間盤突出患者應(yīng)該采取面朝下的體位俯臥在硬板床上，以鱷魚式進(jìn)行休息，緩解疼痛，促進(jìn)愈合復(fù)原。
4、應(yīng)適當(dāng)?shù)倪x擇身體向后彎曲的體式。可以加強(qiáng)背部韌帶和肌肉，使椎間盤保持在適當(dāng)位置，恢復(fù)脊柱的穩(wěn)定性，還可以促進(jìn)腰椎區(qū)域的血液流動(dòng)。
下面這幾個(gè)動(dòng)作有助于
預(yù)防治療椎間盤突出
大家不妨在專業(yè)的老師指導(dǎo)下
根據(jù)自身的情況嘗試一下！
眼鏡蛇式
俯臥，伸直雙腿，腳趾向后，雙手平放前方。吸氣，雙手按壓地面，抬起軀干，停留兩個(gè)呼吸。肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸。呼氣，放松回到瑜伽墊上，重復(fù)2-3次。
獅身人面式
身體呈俯臥姿勢(shì)，雙肘彎曲支撐在墊子上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腿放松放于墊子上，感受脊柱的后彎，保持五個(gè)平穩(wěn)呼吸。
貓伸展式
雙手五指張開撐地，雙膝間一拳的距離跪在墊面上，腳背貼地，腿垂直于空中。吸氣，臀部指向天空。腰、手下沉，然后抬末尾，眼睛看向天空，呼氣，拱起腰背，眼睛看向肚臍，收住腹部中間。
嬰兒式
雙膝彎曲呈跪姿，臀部放松地放于腳后跟上，從髖部折疊上半身。胸部貼于膝蓋上，手臂延長(zhǎng)地放在面前，把你的額頭輕輕放在墊上放松。專注于你的身體，保持1-5分鐘。
腰突其實(shí)并不可怕的事，怕的是走極端。一種人認(rèn)為我腰突了，要好好保護(hù)，于是膽戰(zhàn)心驚完全不敢動(dòng)了；另一類種人呢，我腰突了，要好好鍛煉，把這個(gè)健康隱患給解決掉，然后不顧及自己的身體情況猛練。這兩種都要不得。正確的方法應(yīng)該是：有計(jì)劃的循序漸進(jìn)的練習(xí)；并且要堅(jiān)持。
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