爪力功“鐵球功”的一種)
動作
成馬步姿勢站好,兩臂前伸與肩
同寬,手心朝下與肩平;兩掌指分開,
分別抓握兩鐵球;眼看前方(圖17)。
要點
①馬步姿勢要端正,做到沉肩垂
肘,收腹含胸,下頦內(nèi)收,呼吸自然,重
心穩(wěn)實。②兩手分別抓握鐵球時,手指
用力待這種“靜力”練習(xí)感到疲乏或
抓不住時,可暫將鐵球分別輕放地面
圖1
后,進(jìn)行臂、腕、手指的活動性按摩或間隙休息。③練習(xí)可采用
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兩臂前推式、擴(kuò)胸橫擺式、雙球拋抓式、單球拋接式,腕臂擰旋
式等諸多方法配合鍛煉,或者根據(jù)需要進(jìn)行針對性練習(xí)。④選
擇鐵球的大小、重量要根據(jù)個人的力量、手型靈活掌握。在沒
有鐵球的情況下,可選用石球、磚、石塊代替,也可選用大小適
宜、干凈完好的壇罐進(jìn)行練習(xí)。方法是用兩手指端部分別抓扣
壇罐沿的四周將其用力提起,抓離地面后進(jìn)行“靜力”控制練
習(xí)隨著力量和練習(xí)時間(功夫)的增長可逐漸地向壇罐中灌
水、倒沙,利用逐漸增加重量的方法提高鍛煉的難度和功力
這種爪力鍛煉的過程,可分別配合五指、四指、三指至兩指
的強勁力練習(xí)。初學(xué)時,一般采用馬步樁的姿勢隨著功力的
逐步增長,也可結(jié)合武術(shù)中的具體步法進(jìn)行活動式的配合練
撞擊功
動作:
①面對樁靶(枯樹干、石柱、沙袋、墻壁,靠墊等)成馬步姿
勢站好,中間距離約一臂長,兩拳收置腰間,拳心朝上;眼看樁
靶(圖18)。
②接上動,馬步姿勢不變,右拳變柳葉掌迅速有力向體前
撞出,以掌外緣(即小拇指一側(cè)肌肉較厚的部位)為力點,撞擊
樁靶肘部微沉屈,掌指朝上高與眼平;身體保持端正隨勢
微向左轉(zhuǎn);眼看右掌(圖19)
③接上動,馬步姿勢不變,右掌變?nèi)罩裂g,拳心朝上
同時左拳變柳葉掌,迅速有力向體前撞出,力達(dá)掌外緣,肘部
微屈,肩部沉迭,掌指朝上高與眼平;上體保持端正,隨勢微
向右轉(zhuǎn);眼看左掌(圖20)。
圖19
圖20
要點
①馬步撞掌時,左右掌交替撞擊要連續(xù)、有力、協(xié)調(diào)送
肩、順背,以腰助力。②步型可根據(jù)練習(xí)的目的靈活掌握。例
如可以采用弓步跟步、騎龍步等或進(jìn)行活步轉(zhuǎn)身撞擊練習(xí)。
如果配合墻靶、千層紙吊動沙球、擊吊板等多種方法練習(xí)效
果也很好。應(yīng)用的手型可更加全面,如拳、掌(八字掌)、勾、爪、
指就可進(jìn)行針對性的練習(xí)③除撞擊方法外,還可采取沖、劈
崩、撞、砍、格、掃、抽、戳、啄、扇、拍、彈等不同手型部位的應(yīng)用
方法。當(dāng)然采取的練習(xí)形式和步法的變換也可多樣化。例如
在結(jié)合上述輔助器具練習(xí)時,可配合具體的拳法動作進(jìn)行,使
功法練習(xí)密切結(jié)合攻防技術(shù)的假設(shè)性實戰(zhàn)練習(xí)。④在選擇應(yīng)
用的器具時,要求千凈、光滑無裂縫、裂痕、毛刺。沙袋、墻靶
(墊)沙球內(nèi)的充塞物一定要柔軟、干凈,一般以選擇沙、鋸
末、鬃等為宜。練習(xí)場地要清潔。光線、溫度要適宜。⑤初學(xué)
此功時,手部可帶上護(hù)朧、簡易手套等,先進(jìn)行適應(yīng)性練習(xí),
保障手部的安全⑧呼吸的方法采用腹式逆呼吸的形式,如感
到掌握困難也可釆用自然呼吸但一般以“蓄吸發(fā)呼,退吸進(jìn)
呼”為原則。
在傳統(tǒng)少林武術(shù)功法中,由于少林流派、攀種甚多流傳
區(qū)域廣泛,風(fēng)格特點不同,因此在“掌指功”的鍛煉方法上各具
特色。下面我們選幾種雖不多見但較為有效的練功方法介紹
如下供武術(shù)愛好者參考
拋袋功
制做寬17~33厘米的方扁型帆布沙袋(縫牢后內(nèi)裝粗
沙、鐵砂、豆類均可),主要練習(xí)體前拋接、體后拋接、轉(zhuǎn)體拋
接、跨腿拋接等,也可配合多種形式、花樣和技巧進(jìn)行單人、雙
人或多人的相互拋接練習(xí)接袋時一般接抓沙袋的邊緣部位。
在活動性練習(xí)中,可以鍛煉自己的腕部、手指的靈活性和快速
的抓力。由于身體各部位要相應(yīng)配合運動,這樣對促進(jìn)腰胯、
肩臂、腿膝及步法的靈活、力量的增強也有間接幫助
(2)穿釘功
一般是作為鍛煉手指部的合力,應(yīng)用于武術(shù)動作中的刁
抓、戳、捻、捏等技法。這種功法的練習(xí)針對性較強。練功時,
將一塊木質(zhì)較軟厚薄適宜的木板立起或放平,將其固定后,
利用單手或雙手的兩指、三指、四指(成勾手的形式)緊捏略
粗長些的鐵釘,用力朝木板上進(jìn)行迅速戳、扎的練習(xí),待鐵釘
尖部扎入木板后,再用手指將其用力擰旋、拔出。經(jīng)過長期鍛
煉后,手指的力量和指端適應(yīng)能力會逐漸增強,并且可將略厚
些的木板一次扎進(jìn)(或扎穿)并能較迅速地拔出。這一鍛煉的
目的,是為強化手指及指端部的力量,使其力點集中(在練習(xí)
過程中,意念要專注于“指端部”)在戰(zhàn)術(shù)實踐中發(fā)揮出應(yīng)有
的“合力、透力”。
(3)穿點功
此功為南派少林的練法,以鶴嘴手、飛鹋手、風(fēng)眼勾手、螳螂手型等“勾手”的形式,采用腕背部、手背部、背指骨凸起處
并攏和在一起的指端等“手峰”部位,結(jié)合拳術(shù)中的具體技法
不斷朝吊垂在面前的水牛皮(大張)沙袋、千層紙上進(jìn)行戳、
啄、崩、點、彈等練習(xí)以鍛煉上述部位的局部硬度和勁力的不
同感覺同時對培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)手法的靈活性也有間接作用
除了上述帶有地區(qū)風(fēng)格和民間傳統(tǒng)的具體練習(xí)手段外
還有進(jìn)行拋接石鎖或“鐵砂掌”的練習(xí)。在借助器具等進(jìn)行撞
擊……等練習(xí)時,就應(yīng)從保護(hù)肢體、關(guān)節(jié)、皮膚的健康和安全
角度出發(fā),避免和禁止不講科學(xué)方法的亂練、蠻練以免造成
傷害事故。每次練習(xí)后,可在手部直接擊打的部位,適應(yīng)揉擦
些舒筋活血的藥水,或采用醋洗的方法使腳骨,肌肉得到有
益的舒展、放松。在平日的生活中,也應(yīng)有意識地在手部擦
些甘油、脂霜類等潤膚油,以保持皮膚的美觀。在功法鍛煉中,
定要根據(jù)不同的體質(zhì)、年齡、性別、過去的鍛煉情況及肢體、
關(guān)節(jié)的承受能力選擇適宜的練習(xí)手段,安排合適的運動量
