吃哪些水果可以幫助排便，預(yù)防和改善便秘？
現(xiàn)代社會(huì)的生活型態(tài)，像是蔬果攝取量不足，長期坐辦公室，缺乏運(yùn)動(dòng)，使得便秘人口與日俱增。便秘雖不是一種病，但長期的便秘，對健康有很大的影響，可能引起口臭、面皰，甚至是疲勞、精神不佳等。更嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致肥胖、痔瘡，甚至?xí)夯赡[瘤、直腸癌等。所以，千萬別小看便秘，因?yàn)楸忝厥亲尪舅亻L期累積在體內(nèi)，并且再次讓人體吸收，是身體健康的危機(jī)。
會(huì)引起便秘的一大原因，就是蔬果里的纖維質(zhì)攝取不足。所以多吃蔬菜水果，絕對是預(yù)防便秘的一項(xiàng)利器。平時(shí)如果有天天吃水果的習(xí)慣，就可以改善便秘問題。以下我們就來挑選十種可以排便順暢的水果。
10大改善便秘的水果
水果種類 防止便秘營養(yǎng)素 功效
木瓜 膳食纖維、蛋白質(zhì)分解酵素、維生素B群 促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、協(xié)助消化、穩(wěn)定情緒
番茄 膳食纖維、茄紅素 抗氧化、排毒
葡萄 膳食纖維、維生素B1 健胃整腸、軟化血管
鳳梨 膳食纖維、鳳梨酵素、檸檬酸 消除體內(nèi)自由基、幫助消化
百香果 膳食纖維、β-胡蘿卜素 保護(hù)腸胃、排毒
香蕉 膳食纖維、寡糖、5-羥色胺 促進(jìn)腸胃吸收消化、紓解壓力
奇異果 奇異果酵素、膳食纖維 協(xié)助消化、改善腸道健康
柳橙 維生素B群、橙皮苷 促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、紓解壓力
草莓 膳食纖維、鞣花酸 預(yù)防腸癌、排毒
葡萄柚 檸檬酸、維生素B群 協(xié)助消化、幫助排便順暢、紓解壓力
1. 木瓜
有便秘的人，不妨每天食用半個(gè)至一個(gè)木瓜。
木瓜所含的蛋白質(zhì)分解酵素可以促進(jìn)蛋白質(zhì)的消化吸收，慢性消化不良及胃炎的人皆可食用，而且青木瓜含量又比熟木瓜多。而木瓜當(dāng)中豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有便秘的人，不妨每天食用半個(gè)至一個(gè)木瓜，功效良好。
木瓜當(dāng)中的維生素B群，可以緩解焦慮不安的情緒，使腸胃正常運(yùn)作，達(dá)到順暢的排便效果。
2. 番茄
番茄當(dāng)中豐富的纖維可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘。
番茄當(dāng)中豐富的纖維可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘。由于番茄本身不含任何脂肪，水分含量多，熱量低，在正餐時(shí)搭配一些番茄食用容易有飽足感，可以降低熱量的攝取，既可排除毒素，又能瘦身。
番茄中的茄紅素具有強(qiáng)大的抗氧化功效，能抑制自由基對細(xì)胞的傷害，降低腸道累積毒素的機(jī)會(huì)。
3. 葡萄
葡萄當(dāng)中的維生素素B1可以協(xié)助糖類代謝，讓腸胃蠕動(dòng)正常，使排便順暢。
葡萄中豐富的膳食纖維，能夠健胃整腸，加速腸道糞便與毒素的排出，有效預(yù)防便秘。其中的果酸亦能健全腸胃功能、幫助消化。葡萄當(dāng)中的維生素B1可以協(xié)助糖類代謝，消除焦慮不安的情緒，讓腸胃蠕動(dòng)正常，使排便順暢。
4. 鳳梨
鳳梨中的蛋白質(zhì)分解酵素，能協(xié)助消化蛋白質(zhì)，飯后吃鳳梨可解膩、助消化。
鳳梨中的蛋白質(zhì)分解酵素，能協(xié)助消化蛋白質(zhì)，飯后來點(diǎn)鳳梨，可以去油解膩，幫助消化。其所含的檸檬酸和果膠也有調(diào)整腸胃功能，而粗纖維也能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有利于通便。
5. 百香果
百香果中豐富的膳食纖維能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，緩解便秘癥狀。
百香果特殊的芳香氣味能刺激胃液分泌，而且其酸甜的味道，能促進(jìn)食欲。百香果中豐富的膳食纖維能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，緩解便秘癥狀，清除滯留在腸道的殘?jiān)岸舅兀苊馄浯碳つc道和被人體再吸收，進(jìn)而降低大腸癌的發(fā)生率。百香果當(dāng)中的β-胡蘿卜素是很強(qiáng)的抗氧化物，能去除自由基，保護(hù)腸道不受毒素侵襲。
6. 香蕉
香蕉含豐富的水溶性纖維及少許的脂肪，能潤滑腸道。
香蕉含豐富的寡糖，可以讓腸道益菌增加，維持腸道健康，而且香蕉含有豐富的水溶性纖維及少許的脂肪，能潤滑腸道，有效預(yù)防便秘。
香蕉有“快樂之果”的稱呼，是因?yàn)橄憬队幸环N幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺的物質(zhì)，缺乏5-羥色胺容易使人憂郁，所以適量吃些香蕉，可以改善煩躁、憂郁的情緒，避免壓力引起的便秘。
7. 奇異果
飯后吃一顆奇異果，可幫助腸胃分解蛋白質(zhì)，使人體容易吸收養(yǎng)分。
奇異果含有豐富的消化酵素，飯后吃一顆奇異果，可幫助腸胃分解蛋白質(zhì)，使人體容易吸收養(yǎng)分。奇異果并含有豐富的膳食纖維，膳食纖維有高度保水性，且可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，因此有益于產(chǎn)生較軟的糞便，幫助排便。
8. 柳橙
柳橙中的橙皮苷是強(qiáng)大的抗氧化劑，可以去除自由基，保護(hù)腸道。
柳橙富含膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減少糞便與毒素停留在腸道的時(shí)間，有效預(yù)防便秘。
柳橙當(dāng)中的維生素B群，能舒緩平時(shí)累積的壓力，穩(wěn)定情緒，讓腸胃功能正常運(yùn)作。柳橙中的橙皮苷，是強(qiáng)大的抗氧化劑，可以去除自由基，保護(hù)腸道，減少毒素在腸道中堆積。
9. 草莓
草莓中的果膠屬水溶性纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助有害毒素隨糞便排出體外。
草莓中的果膠，屬于水溶性纖維，能刺激消化液分泌，增進(jìn)食欲，幫助消化，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，適時(shí)排出體內(nèi)廢物，使有害的毒素隨糞便排出體外。
草莓中的鞣花酸有保護(hù)胃部的功能，可以降低罹患胃潰瘍的概率。因?yàn)轺坊ㄋ崾呛軓?qiáng)大的抗氧化劑，可以吸附致癌的化學(xué)物質(zhì)，進(jìn)而排出體外。
10. 葡萄柚
一個(gè)葡萄柚所含的膳食纖維約有十公克，可有效預(yù)防便秘。
葡萄柚含豐富的檸檬酸，可以促進(jìn)消化液的分泌，促進(jìn)食欲，幫助肉類消化，調(diào)整腸胃功能。而一個(gè)葡萄柚所含的膳食纖維約有十公克，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于排泄，并且減少毒素附著在腸道，可有效預(yù)防便秘。
葡萄柚當(dāng)中的維生素B群，能緩解平時(shí)累積的焦慮、緊張，穩(wěn)定情緒，避免引發(fā)焦慮型的便秘。
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