上一篇文章（《不了解身體構(gòu)造，就別練瑜伽了》），我們就說(shuō)到，要練瑜伽或者進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的時(shí)候，先要了解身體構(gòu)造。
那接下來(lái)呢，小編就帶大家認(rèn)識(shí)認(rèn)識(shí)，脊柱后彎體式的解剖原理，避免在練瑜伽后彎時(shí)受傷。
骨盆主要由兩大部分構(gòu)成：骨和骨連接。骨有四塊，后方為骶骨和尾骨；前方為和側(cè)方為左右側(cè)髖骨。骨連接：主要骶骨和髖骨之間的骶髂關(guān)節(jié)；兩側(cè)髖骨之間的恥骨聯(lián)合；骨盆的韌帶。
骨盆的運(yùn)動(dòng)有前傾、后傾運(yùn)動(dòng)和骶髂關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，還有骨盆中立位。在解剖學(xué)姿勢(shì)中，中立位就是下骨盆的狀態(tài)。而解剖學(xué)姿勢(shì)類似于瑜伽體式的山式，也可以理解為山式站姿。
在解剖學(xué)姿勢(shì)基礎(chǔ)上如果你的髖骨向前轉(zhuǎn)動(dòng)，那么這就是骨盆前傾。
骨盆前傾所帶來(lái)的影響就是腰椎彎曲增大，腰椎擠壓，會(huì)帶來(lái)?yè)p傷風(fēng)險(xiǎn)。
如果你的髖骨向后轉(zhuǎn)動(dòng)，那么就是骨盆后傾。骨盆后傾所帶來(lái)的影響就是腰椎彎曲減小。
骶髂關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)：骶髂關(guān)節(jié)是由骶骨的耳狀面和髂骨的耳狀面形成，關(guān)節(jié)囊和韌帶緊張，因此其運(yùn)動(dòng)范圍非常有限，骶骨只能做輕微的前后旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)范圍在3-5毫米。
當(dāng)骶骨向前轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)腰椎彎曲增大，向后轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)彎曲減小。
那在練瑜伽后彎體式中，怎么保護(hù)我們的腰椎呢？
首先，我們要明白造成腰段脊柱損傷是，因?yàn)槲覀冊(cè)诤髲濗w式運(yùn)動(dòng)中腰椎過(guò)度彎曲的擠壓。
因此，明白這個(gè)原理后，我們就要想辦法避免腰椎的后彎壓力。
減輕后彎體式運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的腰椎損傷，我們的身體多部位就要協(xié)同配合運(yùn)動(dòng)了，而不僅僅是某一部位的單一運(yùn)動(dòng)。
正確的和深入的后彎體式是要包括髖關(guān)節(jié)、脊柱、骶髂關(guān)節(jié)、腹肌和肩帶的共同參與，才能夠“完美”鍛煉身體。
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