小密語(yǔ)錄：堅(jiān)持練習(xí)瑜伽可以延緩衰老，讓你年輕不止一點(diǎn)點(diǎn)。
一個(gè)練習(xí)瑜伽和一個(gè)不練習(xí)瑜伽的人站在一起，你能夠很明顯的看出兩者的區(qū)別。從外貌上，練習(xí)瑜伽的人不僅精神面貌更加好，站姿挺直，體態(tài)特別的優(yōu)雅。最重要的是，跟同齡人相比，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)瑜伽看起來(lái)明顯的更加年輕。堅(jiān)持瑜伽練習(xí)，可以延緩衰老呢，你還不趕緊練習(xí)起來(lái)嗎？
體式詳解：
1.右腿單腳站立在地面上，做一個(gè)側(cè)面的一字馬。
2.上半身向側(cè)面彎曲，盡量貼近右腿處。
3.彎曲左腿，大腿與小腿盡量貼合，腿根放在右腿腿根處。
4.右手抓住左腿腳背，左手伸出，五指分開(kāi)搭在地面上。
長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)倒立的動(dòng)作能夠改善臉部肌膚抵抗地心引力引起的松弛和下垂的情況。同時(shí)，有利于腦部供血量的加大。不過(guò)，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，要防止出現(xiàn)腦充血的情況。拉伸腿部能夠有效地減掉腿部的贅肉，讓你擁有細(xì)長(zhǎng)的大腿。
體式詳解：
1.雙腿交纏盤(pán)坐在地上。雙手五指分開(kāi)，支撐在地面上。
2.雙臂和腰部同時(shí)發(fā)力，將身體除了雙手以外其他部位全部離開(kāi)地面。
3.保持身體穩(wěn)定，堅(jiān)持20-30秒。
盤(pán)腿可以有效的拉伸腿部的肌肉同時(shí)還能預(yù)防和治療一些關(guān)節(jié)痛的問(wèn)題。利用臂力支撐整個(gè)身體離開(kāi)地面，既鍛煉了手臂的肌肉，又增強(qiáng)了手臂力量，可以說(shuō)是兩全其美了。
體式詳解：
1.身體從側(cè)邊做一個(gè)大字的形狀，左腳與左手與地面貼合。
2.彎曲右腿，讓大腿與小腿貼合在一起。右手從后側(cè)繞過(guò)腰部，抓住右腳腳尖。
3.調(diào)整好呼吸，堅(jiān)持20-30秒。
這個(gè)動(dòng)作可以很好地鍛煉我們的注意力集中在一個(gè)事情上，同時(shí)還能讓身體更加有平衡感。利用手臂支撐上半身，加強(qiáng)手腕了的力量。同時(shí)因?yàn)檠亢捅巢窟@些位置是懸空的，腰部發(fā)力增強(qiáng)腰兩側(cè)肌群的彈性，除此之外還有效減少腰兩側(cè)的多余脂肪。堅(jiān)持練習(xí)，相信你可以跟腰間的“游泳圈”說(shuō)再見(jiàn)啦。
體式詳解：
1.雙手五指分開(kāi)支撐在地面上。
2.雙腿分開(kāi)，分別放在手肘兩側(cè)，然后慢慢向上抬起，直到腿的膝蓋與肩膀在同一條直線上。
3.調(diào)整好呼吸，保持動(dòng)作20-30秒。
這個(gè)動(dòng)作很考驗(yàn)臂力。堅(jiān)持十幾秒鐘的時(shí)候你就會(huì)感覺(jué)到手臂有明顯的酸脹感。同時(shí)腿部是沒(méi)有支撐的，它需要腹部發(fā)力保持腿部的平衡。沒(méi)過(guò)一會(huì)你就感覺(jué)十分吃力，這個(gè)時(shí)候要堅(jiān)持住，否則脂肪剛開(kāi)始燃燒你就放棄了，這樣可是不會(huì)有很好的減肉效果。
堅(jiān)持瑜伽，可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，增快身體的代謝速度。再加上良好的作息習(xí)慣，配合身體的正常排毒，相信你會(huì)比那些不練習(xí)瑜伽的同齡人看起來(lái)更加年輕。要知道，緩解衰老帶給你的不僅僅是身體的健康，而且你比同齡人多出了更多的時(shí)間。在練習(xí)瑜伽的路上，就讓小密陪你一起走下去吧！
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