“深深吸氣，慢慢呼氣，呼——吸”，許多年前提起瑜伽，人們想到的是電視里頭戴花環(huán)的“海灘
女士”。如今，它已經(jīng)走入都市生活的許多角落，甚至成為學校里的選修課。傳說中古老神秘的瑜伽，也許離我們并沒有那么遙遠。不必像印度苦行僧一樣把自己赤身裸體地埋在沙里，但也并非在健身房中聽著音樂做做體操那么簡單，在大自然里，讓我們享受一種截然不同的瑜伽體驗。
鳥王式
在古印度傳說中,鳥王迦樓陀是一只紅色翅膀、金色身體、具有神力的大鷹，是大神毗濕奴的坐騎。合攏伸展的手臂，模仿著鳥王在飛行時拍打的羽翼，威風凜凜。鳥王式可以鍛煉身體的平衡能力，身體和心靈的平衡是瑜伽的重要理念之一。
呼吸
來自內(nèi)心深處的伸展
北京的金秋是如此的短暫和可貴，清晨的空氣和柔和的陽光使人精神飽滿。愜意地漫步在公園中，與
美女教練張老師一起出現(xiàn)感覺實在良好，物以類聚，近朱者赤嘛。我們發(fā)現(xiàn)了一片安靜的
草地，就在這里開始今天的瑜伽修煉吧。
剛剛練習瑜伽半年的我，還屬于菜鳥級。走近后我才發(fā)現(xiàn)，瑜伽并非高深得難以企及，只要放松身心、順其自然地做動作，用心感受自己的呼吸，就可以逐漸使身體和心靈獲得安靜與和諧。
一般來說，練習瑜伽，開始要先用5～10分鐘做一套準備動作，這次我們做的是“拜日十二式”。這12個連貫的動作可以活動到每個關節(jié)，喚醒內(nèi)臟。除了作為熱身，在瑜伽中它還表示向太
陽神致敬，感謝太陽孕育了
世界上所有生命。
熱身之后，就可以開始靜坐冥想啦。冥想時的打坐姿勢有很多種，我們采用的“全蓮花盤坐”也叫做“跏趺坐”，兩個腳底板全部向上，據(jù)說是從獼猴那里學來的。這種盤坐姿勢常見于佛像，并不陌生，但它可是所有冥想姿勢中最難的，我用了4個月時間才能做到呢。
瑜伽冥想除了有獨特的坐姿，還有特別的手勢。我們將兩手放在膝蓋上，掌心向上，拇指食指輕觸，其他手指自然伸開——這個手勢叫“智慧手印”，瑜伽中認為它有助于身心平衡穩(wěn)定，意識更加專注。在瑜伽手勢中，大拇指代表自我意識，食指代表智能，中指代表挑戰(zhàn)，無名指代表生命力，小指代表交流與聯(lián)系，它們的各種組合形成了數(shù)種“手印”，各有不同效果和高深寓意。
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