生活中，我們確實(shí)無法一定能和喜歡的人在一起，但卻可以努力和喜歡的自己在一起。對自己認(rèn)可，外在擾動(dòng)內(nèi)在焦慮，便會(huì)自動(dòng)減少。那如何喜歡自己，如何自我交談呢？
傾聽自己
大家有沒有過這樣的經(jīng)歷：沒有原因的，突然覺得心里莫名其妙的緊張，心慌、心煩，不知所措。有的人在這個(gè)時(shí)候會(huì)抽一支煙，有的人因此瀏覽大量的網(wǎng)絡(luò)信息，有的人會(huì)用購物的方式對抗等等。但這些時(shí)候你有沒有停下來仔細(xì)想過，“在我的身上到底發(fā)生了什么？”
是的，有時(shí)候我們常常忘了去探究自己的感受。焦慮分為生理性焦慮和病理性焦慮，當(dāng)我們出現(xiàn)焦慮情緒的時(shí)候，我們應(yīng)該靜下心來傾聽自己的感受，這個(gè)符不符合常理？是集中于當(dāng)下問題，還是對未來的事情焦慮不安？是有特殊原因的還是漫無目的的焦慮？當(dāng)我們考慮到這些的時(shí)候，對自己的焦慮可能就有了一個(gè)大概的認(rèn)知。
可是，有的時(shí)候我們?yōu)槭裁磿?huì)莫名其妙的感到焦慮呢？前面的拓展知識我們講到過潛意識，大家還有印象嗎？想一想潛意識的概念：潛意識是人們已經(jīng)發(fā)生但并未達(dá)到意識狀態(tài)的心理活動(dòng)過程。隨著時(shí)間的增長，我們對很多事情已經(jīng)淡忘，但是這些卻牢牢地記錄在潛意識里。當(dāng)某種似曾相識的情景突然出現(xiàn)時(shí)，它會(huì)喚起潛意識的記憶，最終它以一種情緒或者感受出現(xiàn)在你的意識里。這些情景可以是一陣風(fēng)、一種香味或者某種聲音等等，但是很少人會(huì)注意到這些，所以當(dāng)你足夠平靜，當(dāng)你開始傾聽你自己時(shí)，你就會(huì)對自己越來越了解。
案例
分析
案例：林先生是一名優(yōu)秀的教師，他熱愛自己的工作，事業(yè)順利，家庭和睦，但奇怪的是每天傍晚的時(shí)候他就會(huì)感到莫名其妙的焦慮，這種焦慮的感覺讓他覺得很煩悶不安，在這個(gè)時(shí)候他就會(huì)不停抽煙，一支接著一支，直到晚上9點(diǎn)多的時(shí)候才會(huì)趨于平穩(wěn)。十多年來他一直無法戒掉對煙的依賴，而且最近兩年越抽越多。后來在治療師的幫助下他能夠在下午這段時(shí)間慢慢平靜下來，但是這種情緒依然難以平復(fù)，直到某次被催眠后他才恍然大悟：小時(shí)候全家都靠父親的收入生活，父親開貨車，脾氣暴躁，幾乎每次回家都會(huì)痛打他一頓。在他9歲的時(shí)候父親忽然很長時(shí)間沒有回家，他聽見有人議論說父親出車禍了，他不敢問母親，又覺得心慌不安，于是他每天放學(xué)后都坐在村口忐忑地等待著父親......
分析：在這個(gè)案例中，當(dāng)林先生在還是小孩的時(shí)候?qū)Α案赣H的車禍”感到焦慮不安，對于當(dāng)時(shí)的他來說，這可是一件天大的事情，后來他回憶，當(dāng)時(shí)這樣的情況可能持續(xù)了一個(gè)學(xué)期。這是一個(gè)在他成長經(jīng)歷中發(fā)生的創(chuàng)傷事件，但是隨著時(shí)間的推移，他把這件事情遺忘了，當(dāng)相同的情景出現(xiàn)，潛意識記憶的情緒被一次一次地勾回......
所以，當(dāng)你出現(xiàn)莫名的焦慮、煩悶和不開心時(shí)，你可以想辦法讓自己平靜下來，通過和自己的對話更加了解自己，了解這種情緒的出處，進(jìn)而更好地去解決它。
這里有一個(gè)很好的辦法來幫助我們尋找成長過程中還沒有解決的情緒問題：
A.找一個(gè)安靜的地方，坐下或者躺下，想辦法讓自己平靜下來。
B.回想一個(gè)最近讓你覺得焦慮的事件，在這件事件中你有什么樣的感覺（如：委屈），請記住這個(gè)感覺，并在筆記本中詳細(xì)記錄。
C.在心中從一數(shù)到三，當(dāng)數(shù)到三的時(shí)候，回到上一次讓你感覺委屈的事件中。在筆記本中記下讓你有“委屈”的感覺的事件、時(shí)間和有關(guān)的人物和當(dāng)時(shí)的感受。
D.記住這種“委屈”的感覺，在心中從一數(shù)到三，當(dāng)你數(shù)到三的時(shí)候，你會(huì)回到再上一次同樣讓你有“委屈”的感覺的事件中，并在筆記本中詳細(xì)記錄。
以此類推，從一個(gè)引起焦慮的事件開始分析和感受，根據(jù)同樣的感受繼續(xù)往前推，最終找到引發(fā)焦慮情緒的根源。
根據(jù)上述的步驟練習(xí)，尋找引發(fā)焦慮情緒的核心問題。要求：練習(xí)時(shí)最好有家人陪伴，如有無法處理的不適立即讓醫(yī)生處理。
了解自己的思維模式
當(dāng)然，上面我們講述的是引起焦慮的一小部分原因，還有一部分的焦慮，源自于自動(dòng)化的、慣有的或者災(zāi)難性的思維模式。這個(gè)在前面的文章中我們也提到過，這些思維模式往往容易導(dǎo)致我們歪曲的認(rèn)知。當(dāng)出現(xiàn)焦慮的時(shí)候，平靜下來，與自己對話，找出那些導(dǎo)致歪曲思維的蛛絲馬跡，接納并且改變它。我們的災(zāi)難性思維，我們的“應(yīng)該如此”，我們的過度概括，都是我們的條件式反射，所以在出現(xiàn)焦慮的時(shí)候能想到這些，然后對抗災(zāi)難性思維、檢驗(yàn)證據(jù)、分析，最終解決它們。
回憶一下最近出現(xiàn)的焦慮，以這一篇我們所講的方式讓自己平靜下來，想著讓你焦慮的情緒，往以前回憶一下，在你成長的過程中有沒有類似的情況出現(xiàn)，當(dāng)時(shí)發(fā)生了什么，或者再往前，發(fā)生過什么，然后一一記錄在筆記本上。
廣泛性焦慮障礙-團(tuán)體心理治療
招募通知
曾明確診斷為廣泛性焦慮障礙，并且目前正在服藥的患者，年齡在18-65歲之間，無其他重大精神疾?。ň?、抑郁、雙相等），及無酒精、藥物濫用史，歡迎參加北京大學(xué)第六醫(yī)院開展的針對廣泛性焦慮障礙患者的團(tuán)體心理治療（連續(xù)8周的正念治療或認(rèn)知行為治療，免費(fèi)）。
報(bào)名方式，優(yōu)先推薦
