讓你的身體24小時(shí)都處于燃脂狀態(tài)，聽著簡(jiǎn)單，做起來(lái)卻很不容易，因?yàn)槟惚仨氁袕?qiáng)大的意志力和自制力。然而，當(dāng)你逐漸習(xí)慣了這種新的生活習(xí)慣，或者嘗到了減脂的甜頭，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這其實(shí)并不難。下面，牛哥就教大家?guī)渍?，讓自己的身體幾乎在24小時(shí)內(nèi)都處于燃脂狀態(tài)，趕緊學(xué)起來(lái)！
1. 長(zhǎng)些肌肉
肌肉細(xì)胞其實(shí)是相當(dāng)耗費(fèi)熱量的，這意味著，你的肌肉越多，你的身體所消耗的脂肪就越多，而你吃的熱量就會(huì)有更多被肌肉消耗掉。所以，如果你想減肥塑型，那就趕緊練肌肉吧，一邊減脂一邊增肌是最佳的選擇！
2.每天5-6餐，兩餐間隔大概3個(gè)小時(shí)
將你一天要吃的食物平均分配到每一餐中，除訓(xùn)練后加餐，碳水盡量選擇低升糖碳水，比如粗糧，因?yàn)樗鼈儾粫?huì)造成胰島素的飆升，避免吸收過快而被轉(zhuǎn)化為脂肪。平時(shí)我們要多吃綠葉的、富含纖維素的蔬菜。一日多餐的飲食習(xí)慣會(huì)“欺騙”你的身體，讓你的身體以為你有持續(xù)的能量攝入，因而不會(huì)為了應(yīng)急之需而儲(chǔ)備脂肪。為了好身材，還是甘愿做個(gè)心機(jī)婊吧，哈哈！
3.每周至少3次力量訓(xùn)練，并安排至少一個(gè)休息日
力量訓(xùn)練優(yōu)先做復(fù)合動(dòng)作，比如深蹲、箭步走、臥推、推舉、硬拉等，這些動(dòng)作能鍛煉到肌肉群。復(fù)合動(dòng)作能調(diào)動(dòng)更多的肌肉，用更大的重量，更考驗(yàn)?zāi)愕男姆?，讓你消耗更多的熱量。所以，不要以為減肥只需要跑跑步就行了哦！
4.力量訓(xùn)練后加20-30分鐘有氧
力量訓(xùn)練后，血糖水平比較低，因此在這個(gè)時(shí)候做有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)更多的消耗脂肪。但注意有氧選擇中低強(qiáng)度，并且時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以避免肌肉流失。
5.睡前攝入些緩釋蛋白，比如酪蛋白
它能在你睡眠時(shí)為你的肌肉提供持續(xù)的蛋白質(zhì)來(lái)源，助你修復(fù)肌肉，同時(shí)又不會(huì)增加過多熱量，讓你更有減脂的資本。富含酪蛋白的食物有牛奶、雞蛋白、牛肉、雞肉等。
6.每周嘗試1-2次HIIT
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