健康必讀 數(shù)十萬人共同關(guān)注
如今，朋友圈里活躍著 “曬步數(shù)”一族，每天分享走路的步數(shù)。很多人對走路健身的意識非常高，認(rèn)為只要邁開步子走就可以了，卻不知走路速度影響著人的壽命。
美國研究者綜合9項(xiàng)研究做出總結(jié)：走路速度的快慢可以很好地預(yù)測壽命長短，在75歲以上人群中相對更準(zhǔn)確。普通人的走路速度是每秒鐘0.9米，那些走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加，而那些走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。因此快走才能達(dá)到健康長壽的目的。
快走對人體有哪些好處 ?快步走在幾千年前就被醫(yī)學(xué)之父希波克拉底稱為“人類最好的醫(yī)藥”，已有許多研究證實(shí)，有規(guī)律的快步走，對健康起到多方面作用。
抵御糖尿病
英國研究顯示，快走可以明顯減少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果經(jīng)常快走，可以顯著提高胰島素敏感性。
提高性功能研究者對一群45—55歲之間的女性進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常鍛煉(如快走)的女性，能從性生活中獲得更多的滿足感。
節(jié)省健身費(fèi)用根據(jù)美國心臟病協(xié)會的調(diào)研，在最近6個月里，受調(diào)查的1000名志愿者中有1/4削減了去健身房鍛煉的費(fèi)用。事實(shí)上，每周快走150分鐘，就能起到減輕壓力和預(yù)防心臟病的效果，是最劃算的鍛煉。
減少藥物服用量根據(jù)美國一項(xiàng)國民健康調(diào)查，每周走路總里程最長的人服用藥物的可能性是最低的。
抵御乳腺癌《臨床腫瘤學(xué)期刊》上發(fā)表的一篇研究顯示，已患上乳腺癌的女性如果經(jīng)常快走鍛煉，生存率要比不愛走的乳腺癌患者高45%?？熳咧皇强箵羧橄侔┑钠渲幸环N方法,飲用一種抗癌產(chǎn)品護(hù)士茶對提高乳腺癌患者生活質(zhì)量和延長生存期也是非常有效的,具體的可以和營養(yǎng)師露露溝通:
減少中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)美國研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)?？熳叩娜吮壬僮呗返娜嘶忌现酗L(fēng)的可能性低40%。
防老年癡呆意大利學(xué)者召集了749名記憶力有障礙的病人，記錄他們的體育鍛煉情況。4年后發(fā)現(xiàn)，那些愛散步的人比不愛散步的人最終患上老年癡呆癥的可能性低27%。
快步走除了以上的好處以外，可以強(qiáng)筋健骨、提高機(jī)體運(yùn)動功效、健腦益智、預(yù)防骨質(zhì)疏松、提高工作效率、防治便秘、增進(jìn)胃腸蠕動改善食欲、減肥瘦身、加速能量消耗、保持體形外，還能夠增強(qiáng)心肺功能、增進(jìn)胰島素功能、調(diào)節(jié)改善血脂，對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。
有研究表明，成年人每天步行30分鐘，可增加熱量消耗30%，每天步行一公里，每月可減少約0.3公斤的脂肪。對于需要減肥和強(qiáng)身健體的人們非常有用。
快走也是講究正確的姿勢 大原則速度：每分鐘 120～140 步／跑步機(jī)速度約 6 左右。
強(qiáng)度：呼吸和心跳加快，有點(diǎn)喘但仍可說話。
時間：每次 30 分鐘以上、每周累計(jì) 150 分鐘以上，消脂甩肉的效果比較好。
上半身眼睛自然地直視正前方，上半身挺直，不要前傾或駝背，肩膀自然放松，收小腹。雙手輕輕握拳，手臂彎曲、配合步伐向后擺動。擺動手臂除了可以增加運(yùn)動強(qiáng)度，也能有效地帶動整個身體的節(jié)奏。
下半身
盡可能跨大步伐（但也不用太刻意），感覺臀部的肌肉也被牽動到。踏出時腳跟先著地，再把重心移到腳掌處。
不管是上班或回家的路上，都可以有意識地加大、加快步伐，將運(yùn)動融入生活、增加熱量消耗，更能夠健康瘦身！
快步走時應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：1、挺胸抬頭，展開雙肩，讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。若臀部靠后，就會增加脊柱和腰部負(fù)擔(dān)，這樣就不能達(dá)到最佳運(yùn)動效果。
2、自然擺臂，注意臂不要擺到肩以上；步伐一定要大，速度要快；應(yīng)將腰部重心置于所踏出的腳上，在行走的時候要積極使用全身肌肉，這樣有助于減輕腰痛、肩痛，并可改善內(nèi)臟機(jī)能。
3、大家一定要注意，行走的速度要根據(jù)自身的體能狀態(tài)定，以每分鐘120至140步、心跳120次為宜，強(qiáng)度以行走時微喘、微汗、可交談但不能歌唱，走完后感覺輕松或輕微勞累為最佳；
堅(jiān)持每日30分鐘，一次走完，當(dāng)然，你也可以根據(jù)個人時間分幾次累計(jì)來完成。
4、有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，快步走時必時特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止，膝關(guān)節(jié)較弱容易酸痛的人，也不宜快走，不妨調(diào)整運(yùn)動量，慢慢走、走久些，也是理想的運(yùn)動。
結(jié)語
小貼示
“腳是第二心臟”，常言道：“老化從腿開始”。因?yàn)檫\(yùn)動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現(xiàn)象。鍛煉雙腿肌肉是預(yù)防體力衰退的最佳方法，快步走就是最理想、效果最大的運(yùn)動。
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