開過汽車的人都知道，汽車要是放了一個晚上，早上啟動前，最好先用幾分鐘時間熱熱車，這樣就能有效預(yù)防汽車機件的磨損，降低其發(fā)生故障的概率。
膝關(guān)節(jié)到底有多重要？
膝關(guān)節(jié)支撐著人體大半個身子（除了小腿和腳）的重量，是人體內(nèi)重要的承重關(guān)節(jié)。因此，除了睡覺、靜坐等情況以外，在白天，膝關(guān)節(jié)大多處于高壓的工作狀態(tài)。比如看似簡單的行走，如果沒有膝關(guān)節(jié)的配合，根本就無法開展，更別提蹲、跳等復(fù)雜的動作了。
機器用久了，零件自然會磨損。作為一個使用頻繁，并且一直承受著巨大壓力的關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)磨損和老化也是很常見的。
膝關(guān)節(jié)退化的表現(xiàn)
有些人表現(xiàn)為常聽到關(guān)節(jié)出現(xiàn)“咔咔”的彈響聲；有些人則出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，行走一段時間以后疼痛更加嚴(yán)重；或是上下樓梯變得異常艱辛；退化嚴(yán)重的，甚至連關(guān)節(jié)都伸不直，只能拖著腿走路。
2個小動作，輕松保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)
因此，我們要時常保養(yǎng)“11”路車，每天早上使用前都要先預(yù)熱膝關(guān)節(jié)。
整個預(yù)熱過程很簡單：
第一，每天早上醒來后，不要急著起床，只須仰臥在床上，把腿繃直，然后將腿慢慢抬起，與床大概形成45度角，維持1秒后再慢慢放下；雙腿交替鍛煉，反復(fù)練習(xí)，鍛煉所維持的時間和強度以自己能承受的度為準(zhǔn)。
第二，休息片刻，然后慢慢坐起，坐在床緣，小腿自然下垂，做踢小腿的動作（就像坐在河邊，小腿伸到水中踢水一樣），練習(xí)時，應(yīng)該盡量讓小腿踢高一點（高到小腿能和地面平行）。
如果家里的床比自己的膝蓋還矮，坐在床邊腳掌能完全貼地，那就把練習(xí)地點轉(zhuǎn)移到高椅子上（比如餐椅）。
