寒露是九月節(jié)，朔風(fēng)剪塞草，寒露日夜結(jié)。李白詩云：“裊裊涼風(fēng)動(dòng)，凄凄寒露零”。自此，露氣重而稠，稠而將凝，再過半月，將凝為霜降。自此，告別了秋高氣爽、秋明空曠，白日將變得幽晦，天寒夜長(zhǎng)，風(fēng)氣蕭索，霧結(jié)煙愁。蕭蕭秋意重，依依寒色濃，歸鴻將急于南飛，哀鴻遍野，秋殘如血的季節(jié)到了。
古代把露作為天氣轉(zhuǎn)涼變冷的標(biāo)志。
白露節(jié)氣“露凝而白”，至寒露時(shí)已是“露氣寒冷，將凝結(jié)為霜”了。
深秋寒露重，警惕寒傷人。一年24個(gè)節(jié)氣中帶寒字的有三個(gè)節(jié)氣，除了寒露還有冬天最后一個(gè)月的小寒、大寒，小寒大寒的寒，寒的是下半身，寒露的寒，寒的是上半身，因?yàn)樗暮菑那镲L(fēng)而來。
寒露三候
寒露是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中第17個(gè)節(jié)氣，《通緯·孝經(jīng)援神契》記載：秋分后十五日，斗指辛，為寒露。言露冷寒而將欲凝結(jié)也。寒露后即使深秋。
自古至今，寒露分為三候：“一候鴻雁來賓；二候雀入大水為蛤；三候菊有黃華”
1
鴻雁來賓
寒露之日，“鴻雁來賓”。鴻雁白露節(jié)氣已經(jīng)開始南飛了，此時(shí)是最后一批，古人稱后至者為"賓"。
2
雀入大水為蛤
后五日“雀入大水為蛤”，鳥雀入大海化為蛤蜊，飛物化為潛物，古人對(duì)感知寒風(fēng)嚴(yán)肅的一種說法。
3
菊有黃華
再五日，“菊有黃華”，華是花，草木皆因陽氣開花，獨(dú)有菊花因陰氣而開花，其色正應(yīng)晚秋土旺之時(shí)。
寒露節(jié)氣簡(jiǎn)介
中國的節(jié)日有一個(gè)很重要的特點(diǎn)，節(jié)日和節(jié)氣往往是緊密結(jié)合的。與節(jié)氣相對(duì)應(yīng)，傳統(tǒng)節(jié)日更有了它亙古不變的意義。
重陽節(jié)，所對(duì)應(yīng)的節(jié)氣就是寒露。在這之前，節(jié)氣里沒有帶“寒”字的其他節(jié)氣，也就是說，從寒露這個(gè)節(jié)氣開始，秋天的蕭瑟就越來越濃，氣溫下降的速度將日漸加快。
《風(fēng)土記》記載：“九月九日，折茱萸房以插頭，言辟惡氣而御初寒。”關(guān)于插茱萸、佩茱萸嚢，民間生活中認(rèn)為是為辟惡氣、御初寒。
重陽過后就是寒露，夜寒露重，寒邪易侵，如何在寒露養(yǎng)護(hù)正氣，抵御寒邪，成為養(yǎng)生的重中之重。
寒露習(xí)俗
1
吃柿賞菊
寒露時(shí)節(jié)的柿子皮薄、肉鮮、味美，營養(yǎng)價(jià)值高，我國很多地區(qū)都有吃柿子的習(xí)俗。
寒露時(shí)節(jié)正是秋菊盛開的時(shí)候，我國很多地方在這時(shí)要舉行菊花會(huì)，賞菊飲酒，以示對(duì)菊花的崇敬和愛戴。
柿子雖然美味，但一定注意不要空腹吃；吃的時(shí)候也要適量，每次最好不要超過100克；未熟的柿子不要吃；患有糖尿病、慢性胃炎、排空延緩、消化不良等胃功能低下者不宜食用。
柿子含糖高，且含果膠，吃柿子后總有一部分留在口腔里，特別是在牙縫中，加上弱酸性的鞣酸，很易對(duì)牙齒造成侵蝕，形成齲齒，所以在吃柿子后應(yīng)該馬上喝幾口水，或及時(shí)漱口。
秋季是大閘蟹上市的季節(jié)，中醫(yī)認(rèn)為，螃蟹與柿子都屬寒性食物，故而不能同食。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度看，含高蛋白的蟹、魚、蝦在鞣酸的作用下，易凝固成胃柿石。
寒露節(jié)氣是慢性胃炎和十二指腸潰瘍病復(fù)發(fā)的高峰期，消化系統(tǒng)疾病患者的飲食宜溫和，少吃辛辣、刺激和寒涼的食物，多吃新鮮果蔬，多喝開水。
2
登高賞景
寒露時(shí)節(jié)有登高遠(yuǎn)眺的習(xí)俗。此時(shí)節(jié)氣候漸冷，日照時(shí)間相對(duì)減少，并且秋季特有的肅殺之氣容易使人們傷感，即秋愁。因此，保持良好的心態(tài)，因勢(shì)利導(dǎo)，宣泄積郁之情，培養(yǎng)樂觀豁達(dá)之心。可結(jié)伴外出游玩，登高遠(yuǎn)眺，適當(dāng)調(diào)節(jié)心情。
寒露節(jié)氣往往和我國傳統(tǒng)節(jié)日重陽節(jié)相遇。自古以來，重陽節(jié)就有個(gè)重要習(xí)俗：邀約親朋，登高望遠(yuǎn)。登高既可使肺的功能得到舒暢，同時(shí)登至高處極目遠(yuǎn)眺，心曠神怡，可舒緩心情。天高云淡，楓葉盡染，登高遠(yuǎn)眺，賞心悅目，但也要有所講究。
不過，中醫(yī)認(rèn)為，老年人關(guān)節(jié)退行性變，不適宜登高。登高時(shí)，容易腰腿扭傷；下山時(shí)，更容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。登高過程中，如果不通過增減衣服來適應(yīng)溫度的變化，還容易感冒；休息時(shí)，如果坐在潮濕的地上和風(fēng)口處；出汗時(shí)如果稍松衣扣，脫衣摘帽，容易外感風(fēng)寒。重則肺部感染。
寒露時(shí)節(jié)，外出登山、賞景時(shí)，一定要注意保暖，尤其要保護(hù)膝關(guān)節(jié)，切不可運(yùn)動(dòng)過量。膝關(guān)節(jié)在遇到寒冷刺激時(shí)，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天冷時(shí)應(yīng)注意保暖，必要時(shí)戴上護(hù)膝。老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)，不宜做屈膝動(dòng)作時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，要盡量減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)重。
寒露日常
1
飲食
寒露時(shí)節(jié)菊有黃華，草木皆因陽氣開花，獨(dú)有菊花因陰氣而開花，其色正應(yīng)晚秋土旺之時(shí)。
菊花酒是由菊花與糯米、酒曲釀制而成的酒，古稱長(zhǎng)壽酒，其味清涼甜美，有養(yǎng)肝、明目、健腦、延緩衰老等功效。非常適合寒露期間飲用。
2
起居
《素問四氣調(diào)神大論》明確指出：“秋三月，早臥早起，與雞俱興?！痹缗P以順應(yīng)陰精的收藏；早起以順應(yīng)陽氣的舒達(dá)，順應(yīng)節(jié)氣，分時(shí)調(diào)養(yǎng)，確保健康。
此時(shí)起居以“收”為重 ，身與心都保持一個(gè)“收”字，萬事當(dāng)收，如：傍晚減少外出，晚上早歸，注意關(guān)門窗以護(hù)陽氣。
寒露養(yǎng)生
1
升清降濁
深秋，天氣上升，地氣沉降，有清潔、肅降、收斂的特點(diǎn)，有利于人體降濁升清。我們可以在這個(gè)時(shí)節(jié)為身體做一次“大掃除”。
“升清”主要通過肺吸入的自然之氣，和脾胃吸收的水谷之氣來濡養(yǎng)身體，這段時(shí)間出游郊野、或登高舒展，都利于體內(nèi)清氣上升；“降濁”主要是通過大小便、汗液、廢氣代謝、或經(jīng)絡(luò)疏通排出體外。
寒露以后的陽光特別補(bǔ)，此時(shí)的陽光已沒有炎夏時(shí)的“熱毒”，溫暖如酥，尤其是偏陰寒體質(zhì)的人曬一曬，會(huì)非常受用。
2
添衣護(hù)足、以防感冒
寒露時(shí)節(jié)，雨水減少，天氣干燥，晝熱夜涼。燥邪當(dāng)令，容易傷肺傷胃，內(nèi)火旺盛。此時(shí)人們的汗液蒸發(fā)快，皮膚會(huì)出現(xiàn)干燥、皺紋增多的現(xiàn)象。口干咽燥，甚至?xí)霈F(xiàn)毛發(fā)脫落等。
因此，寒露時(shí)節(jié)的養(yǎng)生要滋陰防燥、潤(rùn)肺益胃。多食滋陰潤(rùn)肺的食物，同時(shí)要加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)抵抗力，以防感冒，適當(dāng)增添衣服，保暖護(hù)足。
3
注意足部保暖
諺語說：“白露身不露，寒露腳不露?！睂O思邈在《千金要方》中說：“每(年)八月一日已(以)后，即微火暖足，勿令下冷無生意，常欲使氣在下。”寒露過后，氣溫逐漸降低，應(yīng)防止“寒從足生”。
“百病從寒氣，寒從腳下生”。足部是足三陰和足三陽經(jīng)所過之處，如果腳部受寒，寒邪就會(huì)入侵體內(nèi)，影響肝脾胃腎膽膀胱等臟腑功能。兩腳是離心臟最遠(yuǎn)的地方,血液供應(yīng)較少,加之腳上的脂肪層很薄,容易受到寒冷刺激的影響。寒露過后,最好養(yǎng)成每晚泡腳的習(xí)慣。
4
寒露泡腳
“白露身不露，寒露腳不露”
“寒露腳不露”告誡人們寒露過后，要特別注重腳部的保暖，應(yīng)穿上保暖性能較好的鞋襪，切勿赤腳，以防“寒從足生”。
腳自古就有人體的第二心臟之說。從養(yǎng)生理論看，腳離人體的心臟最遠(yuǎn)，而負(fù)擔(dān)最重，因此，這個(gè)地方最容易血液循環(huán)不好。一旦腳部受涼，除了引發(fā)呼吸道疾病外，腳部受涼還可引起腹瀉、腰痛等疾病，因此，足部的保暖護(hù)養(yǎng)顯得格外重要。
寒露過后除了要穿保暖性能好的鞋襪外，還要養(yǎng)成睡前用熱水洗腳的習(xí)慣，可以舒筋活血，溫暖全身。
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護(hù)頸護(hù)腰
正寒露,標(biāo)志著天氣由涼爽向寒冷過渡,人體的陽氣逐漸收斂。因此,寒露過后要避免受涼,少辛增酸,預(yù)防疾病。頸腰腳,三保暖寒露之后不宜再"秋凍",尤其要注意肩頸、腰背、腳部的保暖。
暖頸：脖子是寒氣入侵的主要部位,會(huì)導(dǎo)致咳嗽、感冒、嗓子發(fā)炎。戴條圍巾可有效保暖頸部。宜經(jīng)常模仿"烏龜伸脖"的動(dòng)作,前后伸縮脖子,再左右轉(zhuǎn)動(dòng)。
暖腰：老年人陽氣漸衰,腰肌勞損等癥狀受冷的刺激容易加重。老年人早晚出門時(shí)不妨穿個(gè)馬甲。
寒露飲食應(yīng)該注意什么呢？
秋為金秋也，肺在五行中屬金，所以肺氣與金秋之起相對(duì)應(yīng)。所以說養(yǎng)生的重點(diǎn)應(yīng)該是養(yǎng)陰防燥，潤(rùn)肺益胃。
這時(shí)候天氣變冷，患腦血栓的病人就會(huì)增加，分析其原因多半與降溫和睡眠時(shí)間增多有關(guān)，，因?yàn)槿嗽谒叩臅r(shí)候，血液流速會(huì)減慢，血栓也就容易形成。
《素問四氣調(diào)神大論》中明確的指出：秋三月，早臥早起，與雞俱興。早臥以順應(yīng)陰精的收藏；早起以順應(yīng)陽氣的舒達(dá)，為避免血栓的形成，建議大家順應(yīng)節(jié)氣，分時(shí)調(diào)養(yǎng)，確保健康。
給大家?guī)讞l養(yǎng)生建議：
1
慎喝涼茶
到了寒露時(shí)節(jié)，由于天氣變化大，他們往往容易出現(xiàn)口舌干燥、牙齦腫痛等“上火”的癥狀。因此他們經(jīng)常飲用涼茶達(dá)到降火的目的。
夏天喝些涼茶，會(huì)有很好的敗火清熱滋陰補(bǔ)陽的作用，不過到了秋天，喝涼茶卻可能會(huì)損傷人體內(nèi)的陽氣，而且陰液的滯膩會(huì)導(dǎo)致脾、胃等器官功能失調(diào)，使人體質(zhì)變虛弱。
這是因?yàn)楹拖奶觳煌锾烊藗兩匣鹬饕且驗(yàn)闅怅巸商摶驓獠换?，而喝涼茶則會(huì)加重“秋燥”的癥狀，耗氣傷陰。枸杞子、麥冬等有滋陰清熱功效的中草藥，非常適合在秋天沖泡飲用。
2
湯液醪醴
寒露節(jié)氣特別容易受寒。中醫(yī)認(rèn)為怕冷，就是人體里的陽氣不足。“寒主收引；寒主凝斂”，寒氣入體，人體會(huì)拘謹(jǐn)，就會(huì)關(guān)節(jié)痛，嚴(yán)重的就是全身痛?！巴凑吆畾舛嘁病?。我們打個(gè)比方，冬季“水始凝冰”，自然界外面，水面冰封。那么我們?nèi)梭w也有內(nèi)環(huán)境。如果陽氣不足，我們血脈就會(huì)凝滯，流行緩慢，不通則痛。
藥酒御風(fēng)寒。酒為疏谷之液，黃帝內(nèi)經(jīng)里就有湯液醪醴論。我們現(xiàn)在有酒文化，但是在古代，這個(gè)酒啊，是作為一種藥的。把中藥加入酒中，以酒精為溶媒，可以把一些不溶于水的藥物凈化析出來，利于人體吸收。
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養(yǎng)陰潤(rùn)肺
寒露時(shí)氣候干燥，人易出現(xiàn)皮膚干燥、口唇干裂、舌燥咽干、干咳少痰、大便秘結(jié)等癥狀，故此時(shí)宜多食用滋陰潤(rùn)燥、養(yǎng)肺潤(rùn)腸之食物，如蜂蜜、香蕉、芝麻、百合、銀耳、蓮藕、荸薺、番茄、梨、核桃等。此外，寒露時(shí)還應(yīng)少吃辛辣食物，以辛辣作為調(diào)味品也要減少其用量。
4
甘淡補(bǔ)脾
《素問?至真要大論》曰：“甘先入脾”。在五行中脾胃屬土，土生金，肺腸屬金。甘味養(yǎng)脾，脾旺則金（肺）氣足。古人云：“厚味傷人無所知，能甘淡薄是吾師，三千功行從此始， 淡食多補(bǔ)信有之?！?/p>
寒露時(shí)節(jié)人的脾胃尚未完全適應(yīng)氣候變化，不能急于進(jìn)食肥甘厚味，否則易使脾胃運(yùn)化失常而生火、生痰、生燥、傷陰，故宜常食甘淡補(bǔ)脾食物，如山藥、大棗。粳米、糯米、鱸魚、鴨肉、蓮子等。
寒露養(yǎng)生艾灸
寒露的特點(diǎn)，是陰氣上升、陽氣下降，二氣不和，造成一種蕭條的局面，這跟春天陰降、陽氣上升，二氣調(diào)和不同。
“陰陽和而萬物生”，春天的萬物皆生與秋天的萬物蕭條是截然相反的。到了這個(gè)節(jié)氣，陰氣和陽氣兩頭跑，萬物也進(jìn)入到秋收冬藏的時(shí)節(jié)。
寒露的艾灸養(yǎng)生也是特別重要，因?yàn)楹蛾庩栔畾忾_始轉(zhuǎn)變,陽氣減退,陰氣漸生,我們?nèi)梭w的生理活動(dòng)也要適應(yīng)自然界的變化,
此時(shí)冷熱交替明顯，陰陽不和，現(xiàn)代人的體質(zhì)不佳更容易受寒邪的入侵，沒有處理好的話，很容易出現(xiàn)一些病癥。
而對(duì)于寒氣入侵來講，艾灸是一種很好的綠色調(diào)理方法，自古以來，人們一直推崇艾灸養(yǎng)生，幫助人體抵御“風(fēng)寒暑濕燥火”各種病邪，維護(hù)我們的身體健康。
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寒露艾灸關(guān)元穴
關(guān)元穴本身就是有固本培元，補(bǔ)腎活氣血的功效，是寒露艾灸首選的穴位。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》“長(zhǎng)夏善病洞泄寒中”。是說在夏天因?yàn)槿梭w陽氣大量往外升泄，體內(nèi)自然就虛空，很容易出現(xiàn)外熱內(nèi)寒的體征，此時(shí)人往往喜歡貪食寒涼，這樣更進(jìn)一步傷了脾臟的陽氣，就容易發(fā)生“洞泄”，拉稀瀉水，或致使寒邪侵入體內(nèi)深處種下病根，以后會(huì)得一些難治重病。
所以夏秋之交，應(yīng)重點(diǎn)艾灸關(guān)元，培元固本、補(bǔ)益下焦。
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寒露艾灸中脘穴
中脘穴是八會(huì)穴之腑會(huì)、胃之募穴， 有溫中健脾、行氣止痛的功效， 為艾灸胃脘痛的常用穴。
艾灸中脘穴對(duì)于經(jīng)常長(zhǎng)濕疹、大便一年四季溏泄的人是最好選擇。艾灸中脘穴還有祛風(fēng)散寒的效果。
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寒露艾灸足三里
對(duì)于艾灸養(yǎng)生來講，足三里是非常好的一個(gè)穴位。足三里是我們?nèi)梭w的天然長(zhǎng)壽穴位，也具有燥化脾濕，生發(fā)胃氣的功效。
寒露艾灸足三里，可調(diào)理脾胃，延年益壽，補(bǔ)陽祛邪。
