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身體最喜歡的姿勢(shì)是什么？

既不是躺也不是坐，

而是——蹲著。

蹲一蹲更養(yǎng)生

“蹲”對(duì)大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用，能增強(qiáng)人體的 靈活性和對(duì)稱(chēng)性，正確的蹲姿對(duì)健康有很多促進(jìn)作用。

減少久坐傷害：工作間隙做下蹲動(dòng)作可活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松肌肉、提高平衡能力。

鍛煉下肢肌肉：有針對(duì)性地做下蹲鍛煉，可增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和下肢肌肉力量，進(jìn)而促進(jìn)速 度、爆發(fā)力、耐力的提升，同時(shí)健美大腿和臀部。

潤(rùn)滑關(guān)節(jié)：蹲姿通過(guò)下肢有規(guī)律的折疊，對(duì)關(guān)節(jié)周?chē)M織是一種很好的伸展鍛煉，對(duì)膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)尤其適用。

促進(jìn)氣血運(yùn)行：從中醫(yī)的角度來(lái)看，下肢和足部是人體的精氣之根、氣血之庫(kù)。通過(guò)鍛煉，我們的下肢越有勁，心臟就會(huì)越有勁。下肢血液循環(huán)好，才能推動(dòng)肢體遠(yuǎn)端的血液回流到心臟，使全身氣血運(yùn)行暢通，而不會(huì)瘀滯在下肢。

提示：保持任何一種姿勢(shì) 過(guò)久都傷健康，蹲姿也一樣。

你最適合怎么“蹲”

久坐族：全蹲

全蹲對(duì)腰腿韌帶的拉伸要求較高，對(duì)踝、膝、髖關(guān)節(jié)的影響較大，而對(duì)肌肉靜態(tài)張力的要求較低。這種方式適合久坐的人作為間歇鍛煉，活動(dòng)身體，但應(yīng)注意保持一定的下蹲速度，如每分鐘20~30次，可促進(jìn)全身氣血循環(huán)。

老年人：半蹲

半蹲與扎馬步類(lèi)似，對(duì)大腿和臀部肌肉影響較大，半蹲是鍛煉股四頭肌的好方法。老人可選擇半蹲作為恢復(fù)性練習(xí).老年人腿部關(guān)節(jié)不靈活，蹲太深，起身時(shí)很容易頭暈眼花，發(fā)生意外。因此，老人不妨選擇半蹲，10次,2?3組為宜。

體能好的人：深蹲

深蹲比半蹲要深，接近于全蹲，腿上用勁兒較大。體能好的人可以試試這樣做：兩腳開(kāi)立與肩同寬，手臂左右水平側(cè)伸；下蹲時(shí)手臂下按，停留三秒鐘后起身，同時(shí)手臂上托；連續(xù)做10?30次。

康復(fù)訓(xùn)練者：靠墻蹲

靠墻蹲可對(duì)身體起到保護(hù)作用。背部和腰部罪在墻上，或手握欄桿分散身體重量，使下蹲變得容易。這種蹲法較適合需要康復(fù)訓(xùn)練的病人，剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，時(shí)間可從1分鐘開(kāi)始，慢慢延長(zhǎng)到5分鐘。膝關(guān)節(jié)康復(fù)病人可選擇在兩膝之間夾健身球練習(xí)靠墻半蹲。

小提示：無(wú)論采用哪種鍛煉方式， 都應(yīng)考慮頻率和強(qiáng)度，以防過(guò)度。中老年人、心腦血管疾病患者尤其應(yīng)有所控制。