睡前可做專門(mén)的靜脈操，將下肢舉起，腳掌與身體保持平行，然后讓腿腳輕輕地抖動(dòng)。睡覺(jué)時(shí)最好采取左側(cè)臥位，因?yàn)樘勺髠?cè)可以避免壓迫到腹部下腔靜脈，減少雙腿靜脈的壓力，建議可以利用一個(gè)枕頭靠著，將曲張的下肢抬高30~40度角。
有下肢靜脈曲張的人，因?yàn)殪o脈瓣膜有損壞，故應(yīng)該避免像舉重、跳遠(yuǎn)、短跑、投擲等引起腹壓增高的活動(dòng)，但是可以從事游泳、慢跑、自行車(chē)等運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)最好穿彈力長(zhǎng)襪。此外，倒立行走尤其適宜下肢靜脈曲張患者。各種呼吸練習(xí)有助于調(diào)節(jié)胸腹腔的壓力，所以在運(yùn)動(dòng)中也應(yīng)注意調(diào)節(jié)呼吸。運(yùn)動(dòng)后可抬高肢體或做向心性按摩，促進(jìn)下肢靜脈的血液回流。平時(shí)可做一些醫(yī)療操，如平臥于床上，抬高患肢45度維持1~2分鐘，或直抬腿向上向下運(yùn)動(dòng)數(shù)分鐘，每日練習(xí)2~3次，有助于下肢靜脈血液回流加快。
| 防下肢靜脈曲張 重在日常調(diào)理 |
下肢靜脈曲張是指小腿部皮膚淺表靜脈血脈因淤血而擴(kuò)張引起的一種病癥，多與長(zhǎng)久性站立職業(yè)有關(guān)。早期癥狀有下肢脹痛，尤其是在長(zhǎng)時(shí)間站立不活動(dòng)后更為明顯，細(xì)的藍(lán)色靜脈血管呈彎曲擴(kuò)張狀。較重的下肢靜脈曲張可因皮膚破損而形成潰瘍，經(jīng)久不愈。此病的預(yù)防關(guān)鍵是從日常生活方面著手。 1.飲食以清淡為佳，多吃高纖、低脂食物，加強(qiáng)維生素C、E的補(bǔ)充，少吃高脂肪、高膽固醇的食物。 2.進(jìn)行散步、慢跑、騎自行車(chē)、游泳等運(yùn)動(dòng)都是增強(qiáng)肌肉、減少脂肪和培養(yǎng)耐力的好方法。最好、最簡(jiǎn)單的方法是堅(jiān)持步行，每次15分鐘，每日4次。 3.在條件允許的情況下，下班回家后，將鞋脫掉，赤足或穿拖鞋行走，可以改善足部血液循環(huán)，并使足部肌肉得到鍛煉。 4.穿平跟鞋：平跟鞋有助于預(yù)防脈曲張，在體育鍛煉時(shí)就一定要穿有海綿墊的運(yùn)動(dòng)鞋或旅游鞋。 5.站立工作者在工間休息時(shí)，宜將鞋脫掉，雙腳抬高(足部要高于心臟30厘米以上)；下班回到家中后亦應(yīng)將雙腳抬高15分鐘，以緩解血液對(duì)下肢的壓力。 6.克服不良習(xí)慣，如上廁所時(shí)看報(bào)，長(zhǎng)時(shí)間蹲著會(huì)給下肢靜脈增加過(guò)多的負(fù)擔(dān)，造成血管內(nèi)滯血，另外，二郎腿坐姿不可取，因?yàn)樗麜?huì)阻礙下肢血液回流。 7.長(zhǎng)久站立工作者及早期靜脈曲張的人應(yīng)在工作期間穿著長(zhǎng)筒彈力襪，以促進(jìn)血液回流。 8.戒煙限酒。因?yàn)闊熅茣?huì)使得血壓升高及動(dòng)、靜脈受損。 |
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