以下序列是專門為提高髖部靈活性而設(shè)計(jì)的。無論是內(nèi)收肌、臀肌或髖屈肌，還是梨狀肌緊，以下序列都適合。
髖部緊繃會(huì)阻礙你的瑜伽練習(xí)，限制你做出各種姿勢的能力。通過有針對性的伸展和練習(xí)，你可以在練習(xí)中緩解僵硬，找到平衡和柔韌。
上面的序列重點(diǎn)放在延長和加強(qiáng)內(nèi)收肌的姿勢上，內(nèi)收肌是負(fù)責(zé)使雙腿靠攏的肌肉。通過鍛煉這個(gè)肌肉群，可以提高你做站姿和前屈的能力。
臀肌在為全身提供力量、穩(wěn)定性和靈活性方面起著至關(guān)重要的作用。這一系列的體式是專門為放松臀部肌肉而設(shè)計(jì)的。無論是開髖，還是只是想讓前屈變得更容易，這些體式將幫助你提高你的整體柔韌性。
這個(gè)序列的特點(diǎn)是針對與你的腿和骨盆相關(guān)的主要肌肉群的擴(kuò)展。小腿、股四頭肌、臀屈肌、腘繩肌、內(nèi)收肌、脛骨和臀肌都包括在這個(gè)75分鐘的練習(xí)中。每個(gè)姿勢都是漸進(jìn)的。
提高這些區(qū)域的靈活性可以加快你的瑜伽進(jìn)度。通過鞏固熟悉的體式，高級體式將更容易掌握。
梨狀肌位于臀部深處，經(jīng)常會(huì)引起不適和緊繃。在這個(gè)序列中，有一系列專門針對和延長梨狀肌的瑜伽體式。拉伸梨狀肌對于患有梨狀肌綜合癥的人來說尤其重要，梨狀肌綜合癥會(huì)導(dǎo)致疼痛向下輻射到臀部和腿筋。通過拉伸這塊肌肉，可以緩解疼痛并促進(jìn)愈合。
這個(gè)序列建立在以前的髖部打開姿勢的基礎(chǔ)上，以更快的節(jié)奏，流暢的練習(xí)將它們帶得更遠(yuǎn)。本序列強(qiáng)調(diào)靜態(tài)無縫過渡，它可以幫助放松緊繃的臀部和脊椎肌肉，緩解僵緊。
站立前屈、下犬式和半鴿式之間的流暢運(yùn)動(dòng)為向前彎曲和扭轉(zhuǎn)注入了能量。為你的練習(xí)注入活力。
這是一個(gè)針對背部和髖部的仰臥瑜伽序列。這些體式著重于釋放緊張和打開髖部，所有體式都是從仰臥的位置開始的。
通過避免腿部承重，仰臥為脊柱提供了支撐，同時(shí)改善了緊繃的骨盆和腿部肌肉的活動(dòng)能力。
從預(yù)備體式開始，以建立一個(gè)強(qiáng)大的基礎(chǔ)。然后通過仰臥蓮花式來保護(hù)膝蓋的安全，以及坐角式來關(guān)注髖部的旋轉(zhuǎn)。本序列適合中級習(xí)練者，將增強(qiáng)髖部、腳踝和膝蓋的靈活性，獲得更大的靈活性。
瑜伽提供了一種強(qiáng)大而有效的方法來改善髖部的靈活性、柔韌性和整體健康。通過瞄準(zhǔn)特定肌肉群，如內(nèi)收肌、臀肌、髖屈肌，梨狀肌，可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)范圍，減輕不適，并與身體有更深層次的聯(lián)系。
