身體不穩(wěn)平衡能力差走路愛(ài)崴腳？你需要多練瑜伽平衡體式
瑜伽平衡體式，鍛煉腿部和核心力量，鍛煉身體協(xié)調(diào)配合能力，同時(shí)還鍛煉專注力。是一類鍛煉身體綜合能力的體式。
分享7個(gè)由易到難的平衡動(dòng)作，看看你能完成幾個(gè)，堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間。測(cè)測(cè)自己身體的平衡能力和專注能力。
1、摩天式，
山式站立，雙手舉過(guò)頭頂，十指相扣掌心向上吸氣，抬腳后跟墊腳尖。呼氣，眼睛看向天花板的方向。保持盡量長(zhǎng)的時(shí)間摩天式是個(gè)基礎(chǔ)的平衡體，難度系數(shù)只有1這是一個(gè)鍛煉小腿力量非常好的動(dòng)作，瘦小腿必練動(dòng)作，同時(shí)清晨起床以后喝完溫水做這個(gè)動(dòng)作有助于排便。
2、樹(shù)式，
山式站立站在墊子的前端。重心移到左腳上，抬右腳屈右膝，右腳掌放左大腿內(nèi)側(cè)。吸氣雙手胸前合十呼氣保持5~8組呼吸。換邊練習(xí)。樹(shù)式也是一個(gè)基礎(chǔ)的平衡體式，注意髖正對(duì)前方，膝蓋向后側(cè)打開(kāi)。
3、半月式，
站在墊子的中間，吸氣延伸脊柱，呼氣折髖進(jìn)入站立前屈吸氣，右手在右腳前側(cè)撐地，同時(shí)抬左腳向上呼氣，轉(zhuǎn)髖，腳尖朝前；轉(zhuǎn)體，使身體在同一平面左手可以向上伸展，也可以搭放在左大腿上保持5~8組呼吸落腳落手回到前屈，反側(cè)練習(xí)。這是一個(gè)中級(jí)體式，初學(xué)者可以借助輔助或者靠墻練習(xí)
4、戰(zhàn)士三式
山式站立，撒左腳向后一小步，重心放右腳吸氣，延伸脊柱，雙手向上舉過(guò)頭頂呼氣，手臂帶動(dòng)身體前屈，同時(shí)抬左腳向上，使身體成一條直線。保持5~8組呼吸后換邊練習(xí)。補(bǔ)充：這是一個(gè)中級(jí)體式，自己能力范圍內(nèi)練習(xí)，不要翻左胯，下方支撐腿不超伸
5、站立手抓大腳趾，
山式站立，左手扶髖，重心移左腳上彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指食指中指抓住右腳大腳趾。吸氣延伸脊柱，呼氣伸直右腿，眼睛看右腳的方向。保持5~8組呼吸后換邊練習(xí)。補(bǔ)充：這是一個(gè)中級(jí)體式，保持髖端正，脊柱延展，不弓腰不聳肩
6、舞蹈式，
山式站立，重心移到左腳上。右手在身體后側(cè)抓住右腳踝吸氣，延伸脊柱，抬左手向上。呼氣手臂帶動(dòng)上身前傾同時(shí)抬右腳向上，眼睛看左手的方向。保持5~8組呼吸。還原后反側(cè)練習(xí)補(bǔ)充：這是一個(gè)中級(jí)體式，舞蹈式上半身前傾，不要做成大的后彎動(dòng)作，以免擠壓腰椎。
7、天堂鳥(niǎo)式
山式站立，身體重心移到右腳上。吸氣，曲左膝抬左腳向上，左膝向外側(cè)打開(kāi)。呼手，左手穿過(guò)左大腿下方，雙手體后相扣吸氣脊柱延展呼氣，伸直左腿，眼睛看向前方。保持5~8組呼吸吸氣，松開(kāi)雙手左膝收回呼氣，左腳落地補(bǔ)充：這是一個(gè)高級(jí)體式，在能力范圍內(nèi)做，髖端正
這些平衡體式，你這些平衡體式，你練到哪個(gè)階段了能堅(jiān)持多少呢？
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