人到老年有三怕，一怕摔跤，二怕激動(dòng)，三怕便秘。而便秘又是一種老年人的多發(fā)病、常見病，經(jīng)常困擾著老年人的生活。
近年來，患便秘的中老年人數(shù)量呈明顯上升趨勢(shì)，長(zhǎng)期吃精細(xì)加工的食物，缺少粗纖維的攝入，加上缺乏身體鍛煉，活動(dòng)量小，都是導(dǎo)致便秘的原因。而便秘會(huì)導(dǎo)致毒素在體內(nèi)堆積，影響身體健康。
有便秘癥狀的老年人要注意培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，每天早晨起床后或早餐后堅(jiān)持準(zhǔn)時(shí)如廁排便，是預(yù)防和調(diào)理便秘行之有效的方法。有時(shí)沒有便意也要到廁所內(nèi)坐十幾分鐘，久而久之，建立一種條件反射后，定時(shí)如廁，會(huì)解決一些便秘的問題。
另外，刺激人體某些穴位可以調(diào)理腸胃，行氣活血、舒經(jīng)活絡(luò)，對(duì)防治便秘及改善習(xí)慣性便秘都有良好的效果。
壹
五個(gè)穴位調(diào)理便秘
【配穴】：上巨虛穴、大腸俞穴、天樞穴、肓俞穴、秩邊穴
①上巨虛穴
上巨虛穴位于足陽(yáng)明胃經(jīng)，所謂的“虛”是指脛骨和腓骨之間形成的空隙。此穴位主要調(diào)理胃腸炎、高血壓、便秘、腹脹等癥狀，調(diào)和腸胃，通經(jīng)活絡(luò)。
在小腿前外側(cè)，當(dāng)犢鼻下6寸，距脛骨前緣一橫指；或于足三里與下巨虛連線的中點(diǎn)取穴。
②大腸俞穴
大腸俞穴位于足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，是大腸之氣轉(zhuǎn)輸后背體表的部位，常艾灸此穴可以幫助理氣降逆，調(diào)和腸胃，調(diào)理腹痛、腹脹、痢疾、便秘等癥狀。
在腰部，當(dāng)?shù)?腰椎棘突下，旁開1.5寸
③天樞穴
天樞穴位于足陽(yáng)明胃經(jīng)，穴位平臍，猶如天地之樞紐，因而叫天樞穴。此穴可以調(diào)經(jīng)止痛，艾灸此穴對(duì)消化不良、胃脹、腹瀉、便秘、月經(jīng)不調(diào)等癥有很好的調(diào)理作用。
在腹中部，距臍中2寸
④肓俞穴
肓俞穴位于足少陰腎經(jīng)，腎經(jīng)之氣由此貫注中焦，艾灸此穴可以幫助理氣止痛，潤(rùn)腸通便，對(duì)調(diào)理腹痛、腹瀉、痢疾、便秘、月經(jīng)不調(diào)等癥效果較好。
在腹中部，當(dāng)臍中旁開0.5寸
⑤秩邊穴
秩邊穴位于足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，有舒筋活絡(luò)、強(qiáng)壯腰膝、調(diào)理下焦的作用。艾灸秩邊穴對(duì)緩解腰骶痛、調(diào)理便秘痔瘡等都有幫助。
在臀部，平第4骶后孔，骶正中嵴旁開3寸
貳
便秘患者飲食上要注意
1、主食攝入量不宜太少，平時(shí)適當(dāng)多吃一些粗雜糧。粗雜糧含有豐富的膳食纖維，可以在腸道中保持水分，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。很多人擔(dān)心發(fā)胖而控制飲食，主食及蔬菜吃得少，吃得少腸道內(nèi)形成的食物殘?jiān)蜕伲疟愕拇螖?shù)就會(huì)減少，容易形成腸道內(nèi)水分回吸收增多，而致大便干燥，不易排出，產(chǎn)生便秘。
2、多吃蔬菜水果，補(bǔ)充膳食纖維。蔬菜水果是膳食纖維的一個(gè)重要來源，含膳食纖維高的蔬菜水果包括菜豆、蘋果、梨、草莓、土豆、番茄、蒜苗、青蒜、韭菜、空心菜、綠豆芽、大白菜、小白菜等。像蘋果、南瓜、黑木耳等含可溶性膳食纖維的食物，可以維持腸道微生態(tài)的平衡，促進(jìn)益生菌的生長(zhǎng)，有良好的防治便秘的作用。
3、少吃對(duì)身體有刺激的食品。如：濃茶、咖啡以及含有大量胡椒、咖喱、辣椒等的食物，可以吃一些柔軟的、溫和的、少刺激的食物，如：可將一些瓜類去皮后再烹飪，蔬菜選擇一些嫩的菜心等。另外，還要少喝酒。
叁
對(duì)癥食療方——首烏紅棗粥：
【材料】：首烏20-30克，大米60克，紅棗10枚，冰糖適量。
【做法】：
①將首烏洗凈研碎，煎取汁待用。
②大米洗凈、紅棗去核，煮沸后加入首烏汁。
③文火熬成稀粥，加入冰糖，煮至溶化后即可。
【功效】：早晚各服一次，該方對(duì)調(diào)理老年人血虛腸燥引起的習(xí)慣性便秘有較好的效果。
如果家里的老人有便秘癥狀的話，日常需多做一些可以緩解便秘的菜。老人的抵抗力差，身體也比較脆弱，如果有便秘的癥狀一定不要亂服用瀉藥，以免造成嚴(yán)重的后果。食療法調(diào)理便秘既安全又有效，趕快用起來吧!
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