愛(ài)她，就是從相識(shí)、相知到相守。

愛(ài)她，就是想要傾盡全力去關(guān)心她，呵護(hù)她。這種愛(ài)，是包容的，又是相互的。

膝關(guān)節(jié)就像是你的她，你要了解她，呵護(hù)她，愛(ài)她——這樣她才會(huì)對(duì)你好，把全部的愛(ài)都給你。

古語(yǔ)有云：每個(gè)成功的男人背后總有一個(gè)偉大的女人。同理，每一個(gè)健康的身體都需要一副很贊的膝關(guān)節(jié)！

身邊認(rèn)識(shí)幾個(gè)部隊(duì)的朋友，偶爾跟他們聊天時(shí)談到軍隊(duì)的訓(xùn)練——“3公里5公里都是家常便飯，武裝越野、負(fù)重訓(xùn)練，深蹲一做那都是以百為單位的......不少兄弟膝蓋都有傷。”

這樣的高強(qiáng)度訓(xùn)練帶來(lái)的膝蓋損傷，不僅在武裝部隊(duì)十分常見(jiàn)，對(duì)于許多久居深宮，沉迷LOL難以自拔的的青年學(xué)生來(lái)說(shuō)，即使一次1000米的體測(cè)也足以導(dǎo)致膝蓋的嚴(yán)重?fù)p傷。因此，小編今天將分幾個(gè)板塊為大家逐一詳解幾個(gè)關(guān)于膝蓋損傷的你可能不知道的知識(shí)。

圖為戰(zhàn)士進(jìn)行的負(fù)重越野

愛(ài)她，首先要理解她

膝關(guān)節(jié)是人體最大的一個(gè)關(guān)節(jié)，它的結(jié)構(gòu)復(fù)雜，在參與下肢活動(dòng)的同時(shí)還要承受很大的身體壓力，因此是最容易受傷的關(guān)節(jié)之一。膝關(guān)節(jié)需要你的愛(ài)與保護(hù)。

我們走路時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的壓力是體重的1.5倍或以上。

上下樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的壓力是體重的3--4倍。

我們下蹲時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的壓力是體重的8倍！

人體本身就是一個(gè)龐大的體系，同樣的，膝關(guān)節(jié)也并不是一個(gè)單獨(dú)的概念，而是由幾個(gè)部分協(xié)調(diào)組成的完整結(jié)構(gòu)骨骼——韌帶、周?chē)慕钅?、肌腱、半月板和軟骨、肌肉、關(guān)節(jié)囊、滑囊、滑膜皺襞

愛(ài)她，更要懂她的脆弱

造成膝蓋損傷的原因有多種，當(dāng)然，損傷部位也隨之不同，今天小編就主要圍繞半月板損傷為大家展開(kāi)介紹。

What

介紹之前，大家要弄清半月板這到底是個(gè)什么部位。關(guān)節(jié)在人體中，是一個(gè)以穩(wěn)定為主的關(guān)節(jié)，主要運(yùn)動(dòng)面在矢狀面，主要功能是屈和伸。膝關(guān)節(jié)由大腿的股骨與小腿的脛骨所構(gòu)成，而在脛骨和股骨之間，存在著一個(gè)容易受傷的纖維軟骨——半月板。

它分為兩塊——內(nèi)側(cè)半月板和外側(cè)半月板，內(nèi)側(cè)的size稍大，呈現(xiàn)C型；而外側(cè)半月板略小，呈現(xiàn)O型，人手觸摸時(shí)僅能摸到它最外側(cè)的一部分。半月板猶抱琵琶半遮面，雖然只露半個(gè)臉，但是卻讓無(wú)數(shù)的世界級(jí)球星為之困擾。

Why

半月板容易受傷并不是因?yàn)樗浅Ｈ崛?，而是因?yàn)樗浅５睦溲〕赡耆说陌朐掳鍍H有外側(cè)的1／3有血液循環(huán)，內(nèi)側(cè)的2／3則是完全沒(méi)有血液循環(huán)的冷血?jiǎng)游铮∷臓I(yíng)養(yǎng)來(lái)源主要是由關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液提供。血液循環(huán)差是半月板容易損傷的重要原因之一。

半月板的損傷主要是半月板撕裂，它位于股骨和脛骨之間，它的存在能增大骨的接觸面，更好地在位移中分散骨所承受的壓力；第二就是它增加了關(guān)節(jié)面的凹陷程度，就如同墊板一樣具有最佳的固定能力。也正是因?yàn)榘朐掳宓木薮缶彌_作用，所以在膝關(guān)節(jié)的各種運(yùn)動(dòng)中，半月板也在承受著無(wú)比巨大的壓力，非常容易損傷，在突然落地和扭轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)或重復(fù)壓力下都可能造成半月板撕裂。

愛(ài)她，就要保護(hù)她

很多人在問(wèn)半月板損傷可逆嗎？

很遺憾的告訴你，半月板損傷真的是不可逆的，前面也提到，半月板是軟骨，在周?chē)拿?xì)血管非常少，血液循環(huán)很差，在磨損后無(wú)法進(jìn)行自我修復(fù)，我們?cè)谟?xùn)練中常說(shuō)的一句話就是：“好好保護(hù)膝關(guān)節(jié)，真的是跳一次少一次的！”半月板一旦損傷，很難自我恢復(fù)，只能制動(dòng)休息，保守治療，其恢復(fù)速度也非常的緩慢，所以預(yù)防半月板損傷至關(guān)重要。

下面，根據(jù)權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊，為大家介紹幾種預(yù)防半月板損傷十分實(shí)用的肌力訓(xùn)練方法，下列方法也十分適用于家庭內(nèi)無(wú)專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)器材的讀者。

1、貼墻靜蹲（堅(jiān)持每天進(jìn)行2-3次）

背靠墻而立，腳后跟離墻約一腳之長(zhǎng)的距離，身體沿墻壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角，持續(xù)半分鐘至1分鐘，再慢慢直起身體（本人親測(cè)，很累，據(jù)說(shuō)有些老師就是這么罰學(xué)生站的）。因?yàn)楸巢抠N墻，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對(duì)比較少，因此較安全。

2、靠墻蹲起（每天3組，一組20個(gè)）

靜蹲一分鐘無(wú)明顯不適者，可進(jìn)階做靠墻蹲起鍛煉。類(lèi)似于靜蹲，蹲起是靜蹲的升級(jí)版。背靠墻而立，腳后跟離墻1只腳的距離，在兩膝蓋間放置一只球（可以是籃球、足球），夾緊球，身體沿墻壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角，維持3S，再緩慢站起。

3、直腿抬高（每天3組，20次一組）

靜蹲和蹲起均無(wú)法完成者，可以做直腿抬高鍛煉。平躺在床上，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，每次維持1秒鐘，再慢慢地放下，如此重復(fù)。這個(gè)方法可以不僅可以很好地提高大腿股四頭肌肌肉力量，同時(shí)也能順帶鍛煉腹部力量。

4、側(cè)臥抬腿（一天3組，一組20-30個(gè)）

側(cè)臥在床上，身下的腿膝蓋微屈，保持上方的腿伸直，腿部肌肉繃緊，向后上方抬起。