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今天的知識點難度為：★★★

天天長久保持一個動作，一不小心成為了“硬肩族”一員！

所以說別看肩膀那一小塊地方僵硬，但會卻讓整個身體和心理都產(chǎn)生不適，今天小編就給大家打來幾個動作，跟著練遠離肩周疾病！

英雄坐姿，有的伽人由于大腿前側(cè)的股四頭肌較緊，可以在臀部下方墊瑜伽磚或者磚上加毛毯，從而減少膝蓋屈曲的程度即可。

英雄坐中雙腿不是放松的，這樣更有助于脊柱的延展。

雙手垂放在身體兩邊，打開雙肩肩膀自然向下沉，注意保持胸腔向上收緊腹部核心，不要翻肋骨；然后讓雙肩輕輕向上肩胛骨推向耳朵，再緩慢的向下放，讓肩頭肩胛骨遠離耳朵；

吸氣雙臂向前交叉，拉開肩胛骨的位置，呼氣雙臂打開向后，讓肩胛骨彼此靠近；

堅持四個方向的肩部運動，進行10~20組。

將上面四個方向的運動適當(dāng)加快速度，就變成了連貫的繞肩運動。堅持10~15個呼吸后，雙臂垂于身體兩側(cè)休息。

伸展右臂，讓肩關(guān)節(jié)向前向下扭轉(zhuǎn)，注意不是單純的扭轉(zhuǎn)手臂，重點在肩關(guān)節(jié)處進行扭轉(zhuǎn)然后帶動手臂轉(zhuǎn)動，可以進行5-10次練習(xí)，讓肩部的關(guān)節(jié)得到潤滑。

扭轉(zhuǎn)到最大的程度，讓手臂來到后腰部，左手向后與右手十指相扣，然后讓左側(cè)的手臂向后，肩胛骨靠向中間。

固定好雙手的位置后，對右肩膀的位置進行緩慢的繞肩運動，進行10-20次，換另一左側(cè)手臂進行練習(xí)。