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今天的練習難度為：★

脖子粗脖子短，難道是天生的？其實不然！

很多人突然發(fā)現(xiàn)自己的頸部不如之前美麗纖細了，甚至開始變粗。

其實會產(chǎn)生頸部變粗的原因主要有兩種，一方面是因為年齡在增長的過程中，局部的運動量減少，新陳代謝變緩，身體對卡路里的需求量會下降，因此，橫向發(fā)展成為了普遍現(xiàn)象；另一方面，長期錯誤的姿勢也會導致頸部給人“粗壯”的錯覺。

那怎么練脖子才能保持美麗纖細呢？

別擔心！試試今天的練習，堅持每天練，你也能擁有美麗的天鵝頸！

向前時要讓下巴找向鎖骨，注意不要過度的去擠壓頸部前方，而前彎的效果在于能夠更有效的拉伸頸部后側(cè)的肌肉，去釋放頸椎后側(cè)的空間。

向后側(cè)時，讓額頭和下頜去指向天空，同時不要擠壓頸部后側(cè)。左側(cè)與右側(cè)同理，拉伸的都是反側(cè)的肌肉，注意后腦勺微微向后，不要讓下頜向下掉。每次保留一定時間即可。

活動肩頸，做3-5個繞肩運動。

雙腿分開可大于肩寬，雙臂上舉。呼氣時肋骨下沉，腹部核心保持有力，屈肘向下，肘關(guān)節(jié)向兩側(cè)無限延伸，緩慢向下后讓肘關(guān)節(jié)夾緊兩側(cè)肋骨，保持脊柱的延展且肩膀遠離耳朵，呼氣雙手回歸上方。

重復三到五次。