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芭蕾遇上普拉提，鍛煉出最優(yōu)美的修長體態(tài)
修練芭蕾可以讓體態(tài)更優(yōu)美，是一般人對芭蕾舞的印象，芭蕾舞動作以肢體的延展力量訓(xùn)練達(dá)到健身塑型的目的 練芭蕾提胸，纖臂、塑腰、細(xì)腿、提臀
鍛煉》強化下背力量，美化臀部線條，強化大腿后側(cè)肌力。
小叮嚀：腹部肌肉有使力，才能保護(hù)腰部避免過度彎曲造成運動傷害。
1.手腕在肩膀正下方，采四足跪姿。
2.右腿向后延伸點地，頭尾延伸拉長。
鍛煉》緊實大腿內(nèi)側(cè)肌肉，提升腹部核心肌力，修長手臂。
小叮嚀：整個動作過程，保持腹部內(nèi)收，大腿內(nèi)側(cè)及臀部夾緊，有效幫助肌鍛煉。
1.腳跟相對，腳尖朝外約45度，身體向上延伸拉長，腹部縮，雙手放松延展。
2.吸氣，膝蓋朝腳尖方向下蹲，右手順勢向下畫一個大圓，保持骨盆正，不歪斜。
3.雙腿并攏，大腿內(nèi)側(cè)用力夾緊，身體中心線往上延伸拉長，腹部收，肩膀放松，右手向上延伸拉長。
鍛煉》緊實大腿內(nèi)側(cè)肌肉、穩(wěn)定腹部核心力量。
小叮嚀：雙腿左右交換的動作，需要更多腹肌力量做基礎(chǔ)，才能確實鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
1平躺在地板上，雙手雙腳往兩側(cè)延伸拉長。
2雙手在身旁兩側(cè)撐地，腳板下壓，雙腿上抬垂直90度，腹部收，做雙腿快速左右交叉動作。
不管是那些光彩照人的明星還是平常人，產(chǎn)后減肥都是應(yīng)該及早做到的，能下地行走就可以運動，最初時期不宜劇烈運動,以免影響嬰兒，最好配合腹帶使用，可以補償腹腔肌力的不足，但不要過緊。另外，母乳喂養(yǎng)有助于產(chǎn)后減肥，希望各位媽媽不要有錯誤的認(rèn)識，而且要經(jīng)常的懷抱小寶貝，實踐證明，這個也是有助于減肥的!
產(chǎn)后減肥的最好方法一定不要急于求成的，每月五斤左右較為適宜。最后建議您穿一雙鞋底前高后低的形體訓(xùn)練鞋走路，提臀收腹，原地踏步最佳，每天堅持，有助于塑身，恢復(fù)體態(tài)美!最佳散步時間：飯后45分鐘左右，散步20分鐘，熱量消耗得較快，這個時間散步有利于減肥。如能在飯后2～3小時再散步一次，時間大約20分鐘，那么，減肥的效果會更明顯!
運動時產(chǎn)后減肥最健康的方式,但是怎么運動以及運動的方式和強度，都必須是合理的。目前最好的就是散步減肥，孕期的最佳運動就是散步行走，產(chǎn)后形體恢復(fù)階段，最佳運動仍然是步行，最好穿上形體訓(xùn)練鞋，由于是負(fù)跟的，穿上后會有效改善懷孕引起的骨盆前傾，提臀收腹，形成挺拔體態(tài)，使運動死角——小腹得到鍛煉，還可以促進(jìn)腸道蠕動，增加排便次數(shù)，是目前效果最好最健康的產(chǎn)后塑身方法，對身體有益無害。產(chǎn)后能正常走路就可以使用，越早使用，效果越好，長期堅持，還能有效緩解產(chǎn)后腰痛呢。
