武術(shù)集錦1
抻筋拔骨的真?zhèn)鞴Ψ?div style="height:15px;">
第一動
1．兩腳站立，兩臂手心向下向兩側(cè)平舉，盡量伸展。特別是用肩部向兩側(cè)緩緩伸展，一邊深呼吸，一邊伸，盡可能伸去。到受不了時再松下來。兩臂仍平舉。
兩腳用腳尖腳跟A轉(zhuǎn)動向兩側(cè)同時開步，直到比肩寬一些停住。兩腳尖外展成外八形。寬度與自己肩寬相等或稍寬即可。兩腳尖朝外成外八字。兩腿微曲不可過于下蹲。
2．兩臂上舉手心向上朝天，上舉之手臂和和兩腿成一樣的角度。成X型。身子由雙臂帶動向后彎腰，頭向后仰看天再看身后。形同伸懶腰。盡量伸展。只到完全不能再伸時再回復原形站立?？煞磸妥龆啻?。所有動作都要氣沉丹田腹式呼吸，舌頂上鄂閉口扣齒。
第二動
1．由沙地立竿開始，兩腳以腳尖和腳跟旋轉(zhuǎn)而成開步，兩腳向外成外八字。兩膝微曲，兩手在小肚前提起內(nèi)翻手心向上，緊握手成拳，向腰兩側(cè)拉到成抱拳。抽緊兩肋腹式丹田呼吸。兩肩盡力向后拉抻。至不能忍受時再松下來。兩手變?nèi)瓰檎?，立掌曲腕，五指向上，掌心向前?div style="height:15px;">
2． 由上動開始，兩手立掌自腰間緩緩向前推出，五指分開。兩臂高與肩平。手心向前。然后兩臂向兩側(cè)分開，伸直后手心仍向兩側(cè)立掌，平直向兩邊抻拉。盡力抻拉。直至不能忍受再松下來。抽緊兩肋氣沉丹田腹式呼吸舌頂上顎閉口扣齒。
3． 慢慢放下兩臂至兩腿兩側(cè)，翻手變掌，掌心向上，再握拳重復動作。
第三動
1． 接第二動之開步，兩腳不動，雙手抱拳在腰間向后抻拉結(jié)束后，反曲兩掌，五指向下，手心向前，緩緩向前推出。盡力抻拉。
2． 向里曲腕，雙手中指與大拇指捏緊成鉤手。雙手鉤尖朝上。盡力抻拉。
3． 雙臂內(nèi)旋使雙手鉤尖朝下，向前用鉤盡力抻拉。
4． 分開兩臂緩緩向身兩邊打開，鉤尖朝下，至雙臂在身兩邊平舉時，盡力曲腕同時盡力抻拉雙肩。同時用腹式呼吸，抽緊雙肋。只至不能忍受為止再緩緩松下。
5． 平舉雙鉤反手向后旋轉(zhuǎn)，逆時針方向旋轉(zhuǎn)。盡力反手至不能忍受再由原路緩緩旋回，平舉雙鉤，鉤尖朝下，再抻拉。
6． 打開雙鉤，手心旋至向上，五指盡量伸直打開，向身兩邊盡力抻拉雙肩雙手。配合腹式呼吸抽緊雙肋。至不能忍受為止。緩緩松下來。雙臂伸直不彎內(nèi)旋成手心向下再向身兩側(cè)抻拉，至不能忍受再松下緩緩直臂垂落雙手于身前，再重復。
第四動 （抻拉脊椎）
1． 由沙地立竿開始，兩手緩緩交*于腹前，先以左手握右手手腕，（重復動作時再以右手握左手手腕）手心朝里。
2． 緩緩提雙手向上舉，舉過臉前后，再向上舉過頭，成反掌手心向上，再向上推。此時將脊椎緩緩向上抻拉，配合呼吸。抬頭向上看。
3． 盡力緩緩向上抻拉，將下腰處到頸椎處之骨節(jié)盡量拉長。至不可忍受時再緩緩松下來。抻拉應配合呼吸一伸一伸地向上抻拉，吸時抻拉呼時停下。
4． 再緩緩將兩手放下，左手仍握右手，回復到先前。換手互握后再重復。
第五動
1． 沙地立竿開始
2． 右手自下經(jīng)左肩再經(jīng)臉前向右向下回環(huán)，回環(huán)到身后曲腕，張開五指手心向下；同時左手自下經(jīng)左側(cè)回環(huán)上舉到頭頂上曲腕張開五指。手心向上。
3． 右手和左手同時向上下反向抻拉，配合呼吸至不能再抻拉后松下來。可稍做轉(zhuǎn)頭轉(zhuǎn)腰配合抻拉。
4． 緩緩做仆步穿拳。右手穿拳左手仍為掌，掌心對身體再隨身法步法臂內(nèi)旋變立拳順左仆腿穿出，成左弓箭步，左右拳在身前交*。左上右下。 成左弓箭步，左右拳在身前交*。左上右下。
5． 左手變掌握住右手腕，雙手臂內(nèi)旋成手心向外，向前上方推出。
6． 盡力抻拉脊椎和雙肩。配合呼吸至不能為止。松下來。
7． 回到此4，雙拳手心向上抱于身前，弓箭步不變。
8． 雙拳分后開，左拳向身后平伸到伸直；同時右拳向身前平伸到伸直，頭和腰向左轉(zhuǎn)至極點，眼看左拳，頭頂上方不可偏斜。盡力抻拉雙臂。配合呼吸至不能忍受再松下來。
9． 低頭含胸看后腳的腳跟。盡力抻拉，配合呼吸至不能忍受再松下來。
10． 回到4，雙拳抱于身前。打開雙拳成掌，變弓箭步轉(zhuǎn)身向正前方，分開雙臂從身子兩側(cè)由下向左右再向上。過頭頂后臂外旋成手心向下，曲腕使掌面與地面平行，撤回左腳，按下雙掌回到沙地立竿。
11． 再做反面的動作。完全和上面的一樣，就是相反的動作而已。
各種攻擊力量的訓練方法
本帖為論壇內(nèi)各種力量訓練方法的集合，為了方便新來的朋友，我綜合了一下，感興趣的朋友可以好好看一下，實際的功效自己練習以后慢慢體會吧！當然，更歡迎您上來交流自己的心得！
#1 五祖門的抖勁和穿透力訓練 （轉(zhuǎn)貼）
五祖門的抖勁和穿透力
我先談談發(fā)勁，我認為武術(shù)中的招式并不重要，因為普通人都想的到，甚至都能自己想出來，一拳一腳都能模仿名家。但是名家的一拳一腳姿勢相同，卻有難以想象的威力。比如郭云深，半步蹦拳，同樣的姿勢，卻打遍天下無敵手。為什么，是因為掌握了勁法，發(fā)勁如行云流水，化勁如旋轉(zhuǎn)中的陀螺，在配合前進或后退的身法，那才是武術(shù)的真第。
光有招式，沒有發(fā)勁或是發(fā)勁不熟練，那么渾身都是破綻。學好了發(fā)勁，無論什么招式都是決招。身法移動中的發(fā)勁更是重要。
如何發(fā)勁。打個比方，站在地上打沙帶，多多少少沙帶會向后移動。如果讓人穿上溜冰鞋打沙帶，那么人一定會向后退。所以出拳首先得利用好地面的摩擦力。其次是要學會腰勁，本人先談一下雙抖勁。一條毛巾，打濕，直接甩出去，威力并不是很大，甩出去后在用力往后一拉，就會聽見啪的一聲，人被抽到會很痛。這中間毛巾抖了兩下，甩出去是往前抖，往后拉是向后抖。出拳也一樣腰先向前猛的一擰，把拳頭象射箭一樣打出去，當然從肩膀到手指都要放松，當拳要打到目標之前，腰在向后一擰，就象毛巾向后一拉一樣，達到目標之時，拳頭再用力繃緊。這其間腰抖了兩下，一下向前，一下向后，這就是雙抖勁。如果空練，拳頭繃緊之時，也會有啪的響身，這就對了。出拳時要注意吃住地面的摩擦力，不能打滑，否則就會想穿著溜冰鞋打拳，設(shè)想在半空中的人在沒有慣性的作用下，出拳在大也不過等于其體重。其實在雙抖勁之上還有三抖勁，就是在最后用力時在向前一抖，這樣就總共三抖。這是中國武術(shù)到現(xiàn)在為止，最兇狠的發(fā)勁方法。
運用到穿透力中，就變的很可怕?？梢酝高^表面而傷內(nèi)臟。但注意發(fā)勁前要先放松。頂勁發(fā)力時，（所謂頂勁發(fā)力，就是雙手在和對方頂住無法放松時直接發(fā)力傷人）要讓對方的勁沉到自己后腿上。肩甲骨不能被對方頂?shù)暮罂s，要含胸，吃住對方的力。頂力時不要把勁處于發(fā)完狀態(tài)，就象一張弓拉到了底，這樣你的全部力都被對方頂住，無法射箭。要處于蓄力狀態(tài)，就象一張弓拉了一半，只要背一拱，馬上拉弓射箭，當然速度要快，否則拉弓之時對方的勁就會把你頂死。發(fā)勁前意念先到對方身上，拳沒到意念先到。頂勁發(fā)力需要深厚的內(nèi)力，所以很難。
其實打蠟燭能夠鍛煉人的穿透力，在練習時，不能用手扇風，必須用拳頭打出去，這是練習集中力量，跟力量大小無關(guān)，力量越集中，滅蠟燭的距離就越遠。真正的高手不在他有多大力量，而在于他能集中多少力量。
可怕踢擊力的訓練
"你的踢法沒力量"施君總是這樣說我,然而,那時的我是散手教練的寵兒,我的邊踢常常令執(zhí)靶的師兄第叫苦不迭.但在施君面前,我啞口無言.這個貌不驚人,塊頭不大的年青人所表現(xiàn)出來的殺傷力使我除了感到驚訝,佩服,剩下的只有奢求......幸好,那個驕傲,拒人于千里之外的施君終于成為了我的好友.臨別前第三日,施君向我示范講解了他的踢擊訓練:
第1步:提起一只腳做金雞獨力.用支撐腳蹬地用力向前踢.(大家做做看,踢不起來吧,這完全要靠你支撐腳蹬地和腰胯的力量.別喪氣,練一個月先.施君當時表演時僅穿了個拖鞋,從起跳到落地我感覺有2米左右的距離)
第2步:提起一只腳做金雞獨力.用支撐腳蹬地用力向側(cè)踢
第3步:提起一只腳做金雞獨力.用支撐腳蹬地用力向前作360度轉(zhuǎn)身旋踢(這可是高難度,即便施君當時表演也要換上回力鞋,熱身一下再踢.你若能做到,那,OK,畢業(yè))
(后話:施君踢擊的可怕在于在短距離亦可發(fā)力重創(chuàng)對手.事實上看過施君動作,你很難再有交流一下的念頭.我分別時對施君說過一句,我如何有你的水平,我就不練了.)
詠春拳之千斤重錘功
話說詠春習者，大都是秀士書生，自古書生多壯志。在吟風弄月仰或經(jīng)國濟世伏案之余，活動活動胳膊腿，以博個文武雙全之修。可能在偶然時發(fā)現(xiàn)這個練法不錯，就一代代傳了下來，但今人多視之簡單而輕之，或曬然嘻笑，卻不知內(nèi)中玄妙，明珠暗投，豈不惜哉。
這個練法，簡易至極，但其功用卻極宏著，能在短時間內(nèi)增強發(fā)拳力度，譽之千斤，當然太過，但也說明其力度不可小視，難能可貴的是對于穿透性力理的養(yǎng)成最有好處。體悟得透，拳到人飛并不為難。更能增強上肢結(jié)體強度，以令形值強化，人攻我不入，我攻人莫御。并能初步明白力由何來？當何馭之？又如何左右互換？不然縱頃洞庭之水為墨，也未必能讓初學者知個一二。
練法嘛，說出來大家不要笑，更不要罵我故弄玄虛，因其中確有玄虛須要細細說明。
咱們都在地上練過伏臥撐嗎？現(xiàn)在不在地上練，在桌上練。以雙拳撐桌，間開一掌左右，雙臂撐到略直，注意把身體懸空撐起，腳離地，把重量全壓在拳上。唉，說不定已經(jīng)開始有人罵了，這樣的東東誰不會呀。且慢罵，關(guān)鍵就在這里了。當以雙臂的力量把身體撐起之時，有意讓雙臂雙肩肌肉全部放松，越松越好。這時，你會感覺力量全撐到了雙肩背部之中心夾脊處，這就對了，這時，你試試動動雙膀扇子骨，用扇子骨處的力量，（注意雙臂放松，不可絲毫用力）撐一撐勁，把身體撐起。初學時有點困難，但幾天之后就會得心應手了。當你能隨意用扇子骨處的力量把自已的身體撐起放下時，可試著用單一面的扇子骨撐一撐，左撐撐、右撐撐，當用一面的扇子骨也能隨意把身體撐起放下并能左右隨意轉(zhuǎn)換時，恭喜你，力由根發(fā)、陰松陽緊（因雙臂要保持一定姿態(tài)，處于受力狀態(tài)，在放松的意念指指導下，自然就會陰松陽緊，當松的松，當緊的緊，肌肉高度協(xié)調(diào)）、力由內(nèi)換、通肩達背等等東西，你就掌握大半了。
這個練法簡單得讓人好笑，所以人們總不太重視，殊不知，大道本也是平常的。
我曾教過一個因瘦小體弱面常常被人欺負的在校學生，因見面時間太短，不能教得太多，只好讓他每天這樣撐十來分鐘，其它的一概未教，未想到，在二個月后，他忍無可忍之下，一舉手，將一個長期欺負他的大個社會青年下頜骨擊碎，以至讓人括目相看。
使出拳力道增大幾倍的法門
我這里想談的是肩胛骨及前鋸肌在出拳時所起的重要作用。人的肩胛骨大致成兩個倒置的三角形，前鋸肌的后緣與肩胛骨下頂點相連，而前緣么——大家可以看一下李小龍的肌肉，他肋間那幾個突出的鋸齒就是了～??！前鋸肌是強力的推力肌，如果能充分調(diào)動其作用的話，練健美的朋友臥推可以多推起幾十斤的重量。優(yōu)秀的拳手胸肌不見得有多發(fā)達，但前鋸肌一定是出眾的，比如李小龍。
前鋸肌的具體作用是讓肩胛骨下端向下、向前移動，從而帶動肩部下沉前移。我們可以簡單的體會一下，手臂向前伸直，雙手相握，然后雙肩向下向前移動——也就是一個束肩拔背的動作——是不是能體會到肩胛骨的移動？各流派的拳法都很重視前鋸肌的作用（當然了，并沒有明確的提出來），以簡單的“沉肩墜肘，含胸拔背”來說，大家現(xiàn)在試一下，其最終形成的形態(tài)是不是肩胛骨下端充分前移？48小時自衛(wèi)術(shù)中的高頻鼓蕩，其中有一個動作是雙臂夾緊肋部，出拳，要求出拳時束肩，效果也是肩胛骨下端下移、前移，前鋸肌繃緊；詠春寸拳的核心秘密也是充分調(diào)動前鋸肌參與動作；劉念的摶氣心法中上體的摶氣肩胛骨的運動是重要的一部分；還有軌跡拳俯臥樁，老李說俯臥樁可以使“肋間生肉”，肋間是什么肉？前鋸肌嘛～?。?！
在網(wǎng)上看到一位朋友提到，練習多年才從錄像中發(fā)現(xiàn)的拳擊出拳的秘密：擊中目標時手臂抖震，大臂內(nèi)旋。其實簡單點說，就是在擊中目標的一瞬間束肩而已，就是這么一個小動作，因為充分調(diào)動了強大的前鋸肌的力量而使拳勁猛增??！
再說一下前鋸肌的鍛煉方法，動力性訓練臥推是最簡單的，但是臥推是多部肌肉同時參加運動，效果并不好，我推薦“詠春拳之千斤重錘功”，這個練習基本上是純粹的前鋸肌練習，效果非常好。至于靜力性訓練，最簡單也是效果最好的，非俯臥樁莫屬了。
平時稍微鍛煉一下，在出拳時，拳擊中目標的瞬間，加上一個束肩動作（向下、向前束），不管你練的是什么，讓你的出拳的力道大上幾倍是沒有問題的，可以打出所謂的“寸勁”——當然了，前提是你以前沒有意識到前鋸肌的作用，出拳時沒有把它充分的調(diào)動起來。如果你已經(jīng)意識到了，那就進一步的提高它吧～
發(fā)力訓練
規(guī)范練習一.
實戰(zhàn)式的基礎(chǔ)上（無論是左腳在前還是右腳在前都可），以后腳掌為圓心，猛然向內(nèi)向下擰蹬地面，同時擰腰轉(zhuǎn)胯，把肩送出，兩眼仍平視前方，送出之肩保護自己下頜、重心不變，兩膝仍微屈。
默默細心地體會腳掌蹬地、擰腰、轉(zhuǎn)胯、送肩的這些動作的感覺。
然后換成反架式進行練習。
要點：1、剛練習時，應以慢慢放松練習為主，細心體會其每一動作之要領(lǐng)、力的發(fā)起及傳遞過程。
2、一旦掌握了正確要求的發(fā)力方式，則要求整個的過程一氣呵成，用你最快的速度，最大的力量向極限沖刺。
3、腳掌擰蹬地面要短促有力。
規(guī)范練習二
（預備式）全身放松，精神集中，兩腳左右分開，略寬于肩，兩腳尖向前，兩腳平行，兩膝微屈內(nèi)扣，有含胸拔背之式，雙肩內(nèi)扣下沉，雙手臂曲肘，彎曲度以小不能使大臂和小臂的夾角肌肉有緊張的感覺，大不能使兩臂的肌肉有拉緊的感覺，克手放在左腮下，右手放在右腮下，腋下含空，兩手半握成拳狀，下凳內(nèi)扣，頭上傾，目光前視，身體重心在兩腳之間。
動作1
左腳不動，右腳以前腳掌為圓心，猛然擰蹬地面向內(nèi)旋轉(zhuǎn)90度，并帶動軀干轉(zhuǎn)動45度，同時，髖部作突然水平平面轉(zhuǎn)動，同時通過身體的轉(zhuǎn)動帶動肩關(guān)節(jié)也在水平面上作順勢抖動，重心不變，視線不變，同一側(cè)肩胯在一條直線上。
然后恢復預備式。
動作2
換左腳擰蹬，過程同上。
通過上面練習，可以發(fā)現(xiàn)：
腳用力擰蹬地面時，反作用力上升，髖關(guān)節(jié)同時快速內(nèi)轉(zhuǎn)，配合腰部的擰轉(zhuǎn)帶動上體也內(nèi)轉(zhuǎn)，使內(nèi)外力加速，同時也帶動著肩部的快速抖動，使力再次加速，給手臂部的運動積蓄了爆炸性的力量。
這也就是我們“不動位均衡擰蹬發(fā)力”練習的目的。
暫時也就這些了，需要說明的是，以上內(nèi)容均由本版斑竹刀不刃血搜集發(fā)布，我只是進行了整理！??！希望為大家提供了小小的便利?。。?div style="height:15px;">
武圣孫祿堂的一份珍貴心得 -------------------------------------------------------------------------------- 作者：孫祿堂 “天之所覆，地之所載，日月所照，霜露所墜，凡有血氣者，皆秉天地之全氣全理而成，其形體百骸，推之全球無異也．人既無異，即萬理出于一源，萬派出于一脈也．何拳術(shù)之道，偏分許多門徑？甲藐乙，乙藐甲，各出己技，互相朋比．推原其故，實因拳理未明，內(nèi)具不和之氣，而始生出許多支節(jié)耳． 余思萬法既由一脈相傳，形骸百官又無差異，彼所能者，己亦當能，己所學者，彼亦當學，存彼己之見者，大抵因初學時氣質(zhì)未化，不能得格物慎獨之功也．先哲云：圣人之道無他，在啟良知良能，順其自然，作到極處，而成一個全知全能之完全人耳．拳術(shù)亦然，凡初學習練時，但順其自然氣力練去，不必格外用力，練到極處，亦自成一個有體有用之英雄耳．彼自分門徑，獨守一支者，是自劃限制，不能擴充己之知識也．夫?qū)W業(yè)之途無盡，彼之技藝，己不能知不能行者，是己之身體有虧也．己之技藝，彼不能知不能行者，是彼之身體有虧也．故志于豪杰，欲練拳術(shù)，必須先將內(nèi)家拳學，無論何派，先格物致知，身體力行以致極處，嗣后再與內(nèi)外二派同道之人，互相研究，各得其益．若能研究十數(shù)家技藝，將理得之于心，與己之理化合而為一，其余無論中外技藝，即使形各相別，習練相殊，其理可一見而知也． 孟子云：堯舜之道，孝弟而已矣．拳術(shù)之道亦無他，氣力和順而已矣．余所述形意拳學，年前已出版矣．乃于八卦學，未能筆之于書，每懷謙然未安．因思幼從余師李魁元先生時，先生常云天地之理，變化無窮．晤對閑談，常提及北京有八卦拳術(shù)一門．其技之精，理之細，亦甚奧妙測．余當時存諸心中，總未得門而入． 至丁亥年，因事赴京，在白西園先生處遇程廷華先生．白君與余指引相見，云先生精通八卦拳術(shù)．初見先生練時，其意與形意拳大相懸殊．時余練形意拳方三四年功夫，于彼此之勁，不能周知，心雖愛慕，又恐與自己所練之拳氣力不和．后先生見余屢懷疑惑，極力開導拳中之理，余始免去疑心．方入手時，覺與形意拳術(shù)氣力相背，至年余功夫，兩拳之勁微覺相合．每日早習形意，晚習八卦，如是十余年，兩拳之勁，始不分彼此，練習亦不分早晚，兩體亦覺如一．此時始悟十年前，初與先生練時，并非兩拳之勁相背，乃我身中之氣力有虧也． 自此以后，每遇同道之人，不分門類，互相研究，又十余年，自覺身中兩拳之勁合一．又有各家同道之人，各法相助，以至用時，起落進退剛?cè)嵘炜s，無不自如，當此之時，藝貫二家，學業(yè)精進，心中愉悅，自以為全體無所不知矣． 乃至辛丑年，又遇同道張秀林，楊春甫二君，精于太極拳學．余心又有甚愛之．及與二君互相研究，詢問此拳之勁，心中大相駭異，覺作所練兩拳之勁，又有各家之法相助，然并不能與此技之勁相符合，因此又與彼等加意研究三四月功夫，始略得其當然之理，如是復練習三四年，并不能知其底確詳細之理。 后至民國元年，在北京得遇郝為真先生，先生精于太極拳學，初見面時互相愛慕．余因愛慕此技，即將先生請至家中，請先生傳授講習，三四個月功夫，此技之勁，方知其所以然之理．自此以后晝夜習練，至三年豁然大悟，能將三家之勁合為一體．心中方無形意，八卦，太極之意．又始知三家皆三元之理． 夫八卦天也，形意地也，太極人也，三家合一理也．練習之法，形意以經(jīng)之，八卦以緯之，太極以和之，即圣人云：興于詩，立于禮，成于樂也．余嘗自揣三元性質(zhì)；形意譬如鋼球鐵球，內(nèi)外誠實如一；八卦譬如絨球與鐵絲盤球，周圍玲瓏透體；太極如皮球，內(nèi)外虛靈，有有若無，實若虛這理，此是三元之性質(zhì)也． 形象雖分三元，要不出人丹田之氣也．天地人三才，亦即太極一氣之流行也，故三家合為一體．以后好武諸君，務去彼此之見．諺云：一處不到一處迷．此言良非虛謬．吾人練藝，總要與同道中人互相研究，始能有益． 然八卦拳學，不知創(chuàng)自何代何人，前吾師程先生，亦未知其源流．但云此技古時未傳于世，大都隱于釋道兩門．至前清有董海川先生，直隸文安縣人，平生好武，嘗遨游四方，一日至江皖地方，遇一異人傳授此技，數(shù)月得其精奧．后至北京傳授弟子多人．余師亦在其數(shù)．以后諸弟子又各傳門徒，此技之妙，遂流傳于社會矣．但此拳俱是口授，并無譜可證，或間有抄本附會之說，并無教科入門堪作真本．且有者多存私心，不肯輕示于人．現(xiàn)精此技者雖不乏人，然隱于世者多，傳與人者少．社會后生弟子愛慕此技，因無書籍可考，又不得口傳授受，遂使人舉步望洋而生止足之嘆． 余得程先生傳授后，朝夕練習，又有李先生存義亦精是技，時常指示，數(shù)十年略得其中梗慨．思欲立譜以傳后世，然無依據(jù)在前，誠恐斷定有謬．但步步循理設(shè)想，夫太極八卦形意三門，實出一人遺傳，蓋萬物生于一理，拳學生于一氣，理既相合，而形又何別？ 孔子云：吾道一以貫之．余所著形意拳學，外表由明善以復初，亦即萬殊一本之道也．故公余之暇，探輯群言，付以己意，不揣冒昧，遂將所習之技，編纂成書，以聊助愛技擊后世欽好者或作入門之徑，是則余之志也．余本武士，才短于文，書中有不合之處，望乞諸君子隨時指示為感． 孫祿堂
漫話中國特種部隊之格斗技術(shù)[轉(zhuǎn)貼]
傳統(tǒng)武學講究的主要是強身健體，對直接攻擊方面的要求相對較低，歷史上的無數(shù)武林高手幾乎都是在修煉N年后才逐漸依靠強健的體魄頓悟出殺人的技巧。
但在實戰(zhàn)中需要的是精確的殺戮機器，每個戰(zhàn)士不可能有比較長的時間領(lǐng)會武學浩瀚的內(nèi)在后再頓悟出殺人的技巧！兩個士兵對掐的話，基本上是幾秒鐘內(nèi)血肉橫飛。 為了適應戰(zhàn)場的需要，我們在格斗訓練中，將那些諸如高邊腿之類的大幅度動作完全取消在訓練內(nèi)容之外，因為大幅度的踢腿動作需要極佳的柔韌性，而絕大多數(shù)軍人在入伍前是沒有經(jīng)過專門柔韌素質(zhì)訓練的，而部隊的訓練內(nèi)容又極其多（除了格斗訓練還有很多專業(yè)技能訓練），這就使新兵的受訓時間非常有限，所以必須在最短的時間內(nèi)掌握最有效的手段，而柔韌素質(zhì)的訓練卻需要相對長的時間才能達到一定效果（但并不說我們的韌帶都極差，劈腿也是我們的訓練內(nèi)容之一，大多數(shù)也都能下橫叉）。為了節(jié)省寶貴的持久性戰(zhàn)斗體能，大幅度的動作也是要盡量避免的。 況且軍人在戰(zhàn)場上是身負很多裝備的，高難度的格斗動作是不可能做的出來。
所以格斗的產(chǎn)生類似于武術(shù)的速成班，拋棄大量不實用的花哨動作，把最終目的——以最快、最直接的方式殺死對手，保存自己放到了首位！ 因此，我們通常只教授極其簡潔的格斗動作。 假如是以前沒有格斗基礎(chǔ)的新兵，直到從特種部隊退役，他也不可能比畫出什么拳腳來，因為他所學到的，只是以最快，最有效的動作打倒并控制對方（許多特種兵是街斗高手，但并不曾專門練習過任何一個門派的武術(shù)，在次，就是最好體現(xiàn)）。特種兵不一定是武林高手，但絕對是殺人專家。假如讓特種兵參加專業(yè)的散打比賽，除入伍前練過散打的士兵外，一般都不容易進入決賽。因為犯規(guī)太多。在征招新兵入伍的時候，部隊就特別重視專業(yè)特長兵的招集，散打冠軍，少林弟子，柔道冠軍，甚至包括舉重隊員，在我們大隊都是應有盡有。各班經(jīng)常在班內(nèi)自行組織散打賽，通常是新兵挨個挑戰(zhàn)老兵（光腳，戴拳套，作軍褲，赤裸上身）有時候干部也會即興參與，這無形中提高了士兵的綜合格斗水平。
格斗技術(shù)包括五個基本原則：
1、充分利用一切可以利用的手段；
2、以最大的力量攻擊敵人最脆弱的位置；
3、在攻擊敵人并使其失去身體平衡的同時，必須盡量保證自身的平衡；
4、善于借助敵人的動作增強自己的攻擊力量，也就是傳統(tǒng)武術(shù)中的‘四兩撥千斤’；
5、在準確掌握每個格斗基本動作的前提下，通過鍛煉、對練甚至實戰(zhàn)，不斷提高攻擊動作的速度、準確和力量！
在進行徒手格斗時，自己的生命隨時處于危險之中，因此，應當運用一切可以利用的手段制服敵人，總之就是什么招管用就用什么招，千萬別不好意思啊！
常見的招數(shù)有朝對手臉上扔沙土，用身邊可以找到的東西（以戰(zhàn)場上為例）比如挖戰(zhàn)壕的工兵鍬，構(gòu)筑工事的鋼筋、隨身的鋼盔、皮帶等等等等打擊對手！（如果在大街上那就用傳統(tǒng)的十八般兵器好啦~比如斗毆兵器譜上的第一利器——板磚，還有折疊凳西瓜刀高跟鞋啤酒瓶子等等等等）
如果運氣實在不好，找不到任何的東西，最好的辦法就是在屁股后面一摸，假裝掏出個飛刀暗器什么的向?qū)κ滞稊S，使對手退縮或閃避、遮擋，如對手出現(xiàn)上述動作，可利用其迷盲之際向其迅猛攻擊，并將其置于死地！
如果真的什么武器都找不到，則應該運用你自身的武器了！
比如：
手掌外側(cè)——手指緊緊并攏伸直，使手掌外側(cè)盡量堅硬；拇指緊貼食指。這是中國乃至世界上任何一個受過訓練的軍人都懂得的招式，稍加訓練，找準打擊位置，手掌的打擊效果并不亞于一根木棍，至少可以至敵傷殘！
小拳——一般成年人的拳頭打擊面大概是50平方厘米左右，但如果在握拳時，以拇指緊扣食指將手繃緊，腕關(guān)節(jié)保持挺直以手指第二關(guān)節(jié)構(gòu)成打擊面，用尖銳的拳刃攻擊敵人，其著力更好！通常一個成年人的小拳打擊接觸面大概是11平方厘米，壓力壓強作用力什么的不用我多說了吧？
拳尖——也就是傳統(tǒng)無數(shù)中的鳳眼拳的改版，主要用來攻擊敵人的全身比較軟弱、容易受傷的部位。握拳時，彎曲中指的第二關(guān)節(jié)，相臨兩個手指的第二節(jié)固定住中指兩側(cè)；拇指的末端緊扣中指的指甲（一定要扣緊，要不很容易傷到手指），腕關(guān)節(jié)保持挺直，然后你看對手哪脆弱就往哪敲吧......
實拳——只要用力抓緊手掌就可以啦！但打法上的差異就多了，直線攻擊和側(cè)擺勾拳之類的就不在此贅述了，但大部分人都只習慣用拳頭的正面、側(cè)面攻擊，其實用拳頭小指外側(cè)好象使用破冰錐那樣錘擊也相當有效的，尤其是反手攻擊太陽穴，馬上可以讓敵人斃命，至少也讓對手暈乎半天......
掌后部——也就是掌跟啦！一般的動作是手指微曲，手掌后仰，盡量保證掌后部的堅硬，用掌后部攻擊敵人，往往比拳頭更有效果：彎曲的手指可以挖敵人的眼睛，要不就干脆從上到下逮著什么是什么一路猛抓下來！這種方法尤其適合身材不是很高大的人使用，試想一下，當一個身高165厘米的人攻擊一個180 厘米的對手，在近身后用掌后部攻擊對手下巴，然后從眼睛一路抓下來......恐怖啊.....
有一雙上好的皮靴其實就擁有了一件犀利的武器——個人認為用皮靴的內(nèi)、外側(cè)蹬踹比用靴尖踢更有效果，因為蹬踹的接觸面比較大，用意攻擊敵人的手部位較小和突出外露的骨骼最為合適，而靴尖的攻擊往往只針對小腿的骨骼才能顯出良好的攻擊效果。
當然啦，膝蓋、手肘、肩膀甚至頭部的頂撞攻擊也相當有效，尤其是個子不高的人，利用近身攻擊的瞬間以較短的發(fā)力過程搶先攻擊，往往能戰(zhàn)勝比自己高大的對手。
在這里還說個缺德招式啊——如果您使用的是某種牙好胃口就好吃啥啥香的牙膏，那么恭喜您咯！近身格斗、尤其是貼身纏斗的過程中，只要有一秒鐘時間發(fā)揮你的生存本能，就有可能改變格斗的結(jié)局。當你的門牙狠狠地咬在對手的頸動脈或喉結(jié)上的時候，估計你還沒怎么使勁，對手已經(jīng)給嚇軟了......
如果說武器使用訓練和近戰(zhàn)戰(zhàn)術(shù)訓練是“富有娛樂性質(zhì)”的消遣型的話，那么格斗技能訓練就是“充滿血腥味道”的痛苦型了。特種部隊的格斗技術(shù)不是為了強身健體，而是一種匯集了所有武術(shù)門派的最狠辣招式的武功毒學。盡管這種武術(shù)在武功道義上站不住腳，但招招狠毒，式式奪命，非常有效。格斗者被灌輸滿腦子的理念就是不惜一切代價，不留半點情面，采取一切可能的手段，在最短的時間內(nèi)放倒對手!
格斗訓練分為三部分：一是理論學習：二是基本功三是對抗訓練，理論學習的第一課學的不是格斗技巧而是人體解剖學，了解了人體的骨骼、肌肉、神經(jīng)、內(nèi)臟、經(jīng)絡、穴位等就明白了什么地方容易受傷,其實我們的格斗招數(shù)并不多,很多跟你學的擒拿差不多,格斗是速度,力量和技巧的比拼,擊打反關(guān)節(jié)很容易讓人喪失戰(zhàn)斗力,“以最大力量攻擊敵之最弱點”這一格斗原則與偉大軍事家毛澤東的“集中優(yōu)勢兵力，各個擊破敵人”的用兵方略同一轍。格斗中，準能掌握牽一發(fā)而動全身之技，誰就能爭取到擊敗敵人的最大的效用。 在一般情況下，敵人的防守中總會有空襠或薄弱的部位暴露，依據(jù)情況和格斗的實際，可充分利用機會，集中全身最大力量攻擊要害部位（如襠部、后腰、后腦、太陽穴等），可獲得速戰(zhàn)速決之效。訓練場上的格斗教學都是由指定軍官授課，然后成班排建制反復演練。訓練分為徒手格斗，器械格斗，徒手繳械，格斗專項體能4大類。
基本功首先要從腿開始練，在實戰(zhàn)當中有時一腿踢出去踢到位可比打十拳都管用。以利用自己的體重,持重物等手段,達到利用重量壓迫韌帶的強化性柔韌訓練手法為主，輔以力量訓練。除負重跑，器械練習外還有記時打靶（手靶，腳靶，墻靶，沙袋），雙人對抗角力等。實踐操作有時要用動物來替代，比如訓練格殺技巧時,用山羊來練習勒殺。練習用匕首割人脖子上的動脈，一刀子劃過去必定是X.X厘米，就象量過一樣，因為太深了會噴出好多血，太淺了人一下子死不掉。
對抗訓練，旨在培養(yǎng)隊員的尚武好斗精神和藐視敵手的“霸氣”，訓練隊員挨打的本領(lǐng)，能夠硬接敵手的重拳和猛擊。既有官病對打，也有同班兄弟的拼斗。但所謂“拳擊場上無父子”，此時為了一較高低，訓練場上往往是斗得你死我活，精彩非凡，經(jīng)常發(fā)生打歪鼻子、擊斷肋骨甚至腦震蕩等受傷事件。真刀真槍的干也搞過。除了對掐，對抗訓練還包括主動攻擊，捕俘，反控制3項；真刀真槍的器械格斗和徒手繳械也要練，主要是匕首，工兵鍬，武裝帶的應用技能和對抗持匕首和端刺刀的敵人（訓練傷亡性很大，曾有被刺刀穿進臀部的列子）。反正訓練完了醫(yī)務所都是掛彩的兵輕者休息幾天，重者住院幾個月，也有的落下了終生殘疾。
無論從體力上講，還是從精神上講，格斗訓練都是所有訓練課程中最艱難的訓練內(nèi)容。
武 諺 篇
1,戰(zhàn)略
知己知彼,百戰(zhàn)百勝
攻其不備,出其不意
中土常守,剛?cè)崛缫?div style="height:15px;">
先退后進,蓄勢察敵
